La plupart d’entre nous rêvent de vacances au soleil, mais ces vols long-courriers peuvent avoir pour inconvénient des nuits sans sommeil, des journées épuisées et une sensation de tête molle.

Mais qu’est-ce que le décalage horaire et comment le prévenir ? Voici ce que vous devez savoir la prochaine fois que vous aurez du mal à vous adapter à un nouveau fuseau horaire…

Qu’est-ce que le décalage horaire ?

Le décalage horaire désigne toute une série de symptômes que les gens ressentent lorsqu’ils s’adaptent à un nouveau fuseau horaire, et à des heures de clarté différentes.

Il touche des personnes de tous âges – car l’horloge biologique interne a du mal à s’adapter.

Le décalage horaire peut perturber votre sommeil la nuit, et vous rendre somnolent et léthargique pendant la journée. Il peut également provoquer des problèmes de digestion.

Plus vous traversez de fuseaux horaires, plus les symptômes seront sévères.

Contrairement à la fatigue générale du voyage, le décalage horaire ne peut pas être guéri par un vol dans un siège plus confortable, une classe de voyage ou un embarquement plus rapide.

Qu’est-ce qui provoque le décalage horaire ?

Le monde est divisé en 39 fuseaux horaires différents, ce qui est ahurissant.

L’horloge interne de 24 heures de votre corps est régie par les rythmes circadiens – qui sont perturbés lorsque vous traversez et entrez dans différents fuseaux horaires.

L’horloge corporelle devient réglée sur votre fuseau horaire par la lumière du jour et les interactions sociales, de sorte que vous êtes prêt à vous réveiller frais le matin et à vous détendre le soir.

Comment traiter le décalage horaire ?

Les symptômes du décalage horaire ont tendance à s’atténuer naturellement en quelques jours, et le NHS conseille une approche de « bon sens » pour le traiter.

Ceci inclut de manger et de dormir aux heures correctes pour votre nouveau fuseau horaire, d’éviter les siestes dès votre arrivée, et de passer du temps à l’extérieur – car la lumière naturelle du jour aidera votre corps à s’adapter à une nouvelle routine.

En attendant, la réduction des niveaux d’oxygène dans la cabine d’un avion pourrait être le remède magique pour combattre le décalage horaire, selon une étude.

Des chercheurs de l’Institut Weizmann des sciences, en Israël, affirment que la réduction des niveaux d’oxygène dans l’air que nous respirons pourrait favoriser la récupération – après que le geste se soit avéré efficace chez les souris.

Comment prévenir le décalage horaire ?

Il n’existe pas de moyens établis pour prévenir complètement le décalage horaire – même si vous êtes une personne qui voyage régulièrement, comme les pilotes et les membres du personnel de cabine.

Cela dit, il est utile de :

• Rattraper le sommeil avant de voyager
• Rester hydraté et manger sainement pendant le vol
• Limiter la consommation d’alcool et de café à bord
• Porter des vêtements confortables et bouger pendant le vol
• Et ne pas faire de sieste, sauf s’il fait nuit dans l’endroit où vous vous rendez.

.