L’aérobic sur marches est une forme d’exercice aérobique qui utilise une plateforme basse surélevée, la marche, dont la hauteur est adaptée aux besoins individuels en insérant des contremarches. Des cours de step aerobics sont proposés dans de nombreux gymnases.

La step aerobics a été développée par Gin Miller vers 1989. Après une blessure au genou, Miller a consulté un médecin orthopédiste, qui lui a recommandé de renforcer les muscles soutenant le genou en montant et descendant sur une caisse à lait ; c’est à partir de là qu’elle a développé le régime de step.

L’aérobic de step peut également être impliqué dans des jeux de danse, tels que Dance Dance Revolution, In the Groove, ou la Wii Fit.

Mouvements et techniquesModification

Souvent, les mouvements sont appelés Reebok step moves en référence à l’un des premiers fabricants du step en plastique couramment utilisé dans les salles de sport.

Le step « de base » consiste à lever un pied sur le step, puis l’autre afin qu’ils soient tous deux sur le step, puis à reculer le premier pied, suivi du second. Un « basic droit » consisterait à lever le pied droit, puis le gauche, puis à revenir au sol en alternant le droit et le gauche.

Certains instructeurs passent immédiatement d’un mouvement à l’autre, par exemple d’un basique droit à un basique gauche sans aucun mouvement intermédiaire, ce qui revient à « taper » du pied sans déplacer le poids ; le step sans tape ou lisse alterne les pieds sans « tapes »

Les mouvements courants comprennent :

• Pas de base
• Genoude de coin (ou coup de pied de coin)
• Genoude répétiteur (alias Triple genou)
• Pas en T
• Sur le dessus
• Sauts
• Pas en V
• Sauter en bas
• L.Step
• Split Step
• I-Step

ChorégraphieEdit

De nombreux instructeurs prépareront un ensemble de mouvements qui seront exécutés ensemble pour former la chorégraphie du cours. Habituellement, la chorégraphie sera chronométrée à 32 temps dans un set, idéalement en changeant de jambe pour que le set puisse être répété en miroir. Un ensemble peut être composé de nombreux mouvements différents et les différents mouvements peuvent avoir des durées différentes. Par exemple, un pas de base tel que décrit ci-dessus prend 4 temps (pour les 4 pas de la personne). De même, le mouvement « genou en l’air » dure également 4 temps. Un autre mouvement commun, le genou répétiteur, est un mouvement à 8 temps.

Les classes varient dans le niveau de la chorégraphie. Les cours de niveau de base auront tendance à avoir une série de mouvements relativement basiques enchaînés dans une séquence. Les cours plus avancés incorporent des éléments de danse tels que des tours, des mambos et des stomps. Ces éléments sont regroupés en deux ou trois routines dans chaque cours. On apprend les routines pendant le cours, puis toutes sont exécutées à la fin du cours. Indépendamment de la complexité de la chorégraphie, la plupart des instructeurs offrent diverses options pour différents niveaux d’intensité/de capacité de danse pendant l’enseignement des routines.