Viimeisin meistä haaveilee lomasta auringonpaisteessa, mutta kaukolentojen haittapuolena voi olla unettomat yöt, uupuneet päivät ja olo kuin villapää.

Mutta mitä jet lag on ja miten sitä voi ehkäistä? Seuraavassa kerrotaan, mitä sinun on tiedettävä seuraavan kerran, kun sinulla on vaikeuksia sopeutua uuteen aikavyöhykkeeseen…

Mitä on jet lag?

Jet lagilla tarkoitetaan koko joukkoa oireita, joita ihmiset kokevat sopeutuessaan uuteen aikavyöhykkeeseen ja erilaisiin vuorokaudenaikoihin.

Se vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin – kun kehon sisäinen kello kamppailee sopeutumisen kanssa.

Jet lag voi häiritä yöunia ja saada sinut tuntemaan itsesi uneliaaksi ja vaisuksi päivisin. Se voi myös aiheuttaa ruoansulatusongelmia.

Mitä useamman aikavyöhykkeen läpi kulkee, sitä vakavammat oireet ovat.

Yleisestä matkaväsymyksestä poiketen jet lagia ei voi parantaa lentämällä mukavammassa istuimessa, matkustusluokassa tai nopeammalla koneeseen nousemisella.

Mikä aiheuttaa jet lagia?

Maailma on jaettu mielettömän moniin 39:ään eri aikavyöhykkeeseen.

Vartalosi 24 tuntia kestävää sisäistä kelloa säätelee vuorokausirytmi – joka häiriintyy, kun ylität eri aikavyöhykkeiden kautta ja niihin.

Kehon kello asettuu oman aikavyöhykkeesi mukaiseksi päivänvalon ja sosiaalisen kanssakäymisen avulla, jotta olet valmis heräämään aamulla virkeänä ja rauhoittumaan illalla.

Miten voit hoitaa jet lagia?

Jet-lagin oireet lievittyvät yleensä luonnostaan muutamassa päivässä, ja NHS neuvoo ”maalaisjärjen” mukaista lähestymistapaa sen hoitoon.

Tällöin on muun muassa syötävä ja nukuttava uuden aikavyöhykkeen mukaisiin oikeisiin kellonaikoihin, vältettävä torkkujen ottamista heti saapumisen jälkeen ja vietettävä aikaa ulkona – sillä luonnollinen päivänvalo auttaa kehoasi sopeutumaan uuteen rutiiniin.

Tutkimuksen mukaan lentokoneen matkustamon happipitoisuuden alentaminen voisi olla taikakuuri jet lagin torjuntaan.

Israelilaisen Weizmann Institute of Science -instituutin tutkijat sanovat, että hengitysilman happipitoisuuden alentaminen voi auttaa toipumisessa – sen jälkeen, kun toimenpide osoittautui tehokkaaksi hiirillä.

Miten voit ehkäistä jet lagia?

Ei ole olemassa vakiintuneita keinoja ehkäistä jet lagia kokonaan – ei edes silloin, jos olet henkilö, joka matkustaa säännöllisesti, kuten lentäjät ja matkustamohenkilökunnan jäsenet.

Sitä huolimatta auttaa:

• Varaa unta ennen matkaa
• Pitäydy nesteytettynä ja syö terveellisesti lennon aikana
• Rajoita alkoholin ja kahvin nauttimista lentokoneessa
• Pue päällesi mukavat vaatteet ja liiku lennon aikana
• Äläkä nuku päiväunia, ellet lennolla ole yö, ellei lentokohteessasi ole yöaika.