Step aerobic on aerobisen harjoittelun muoto, jossa käytetään matalaa korotettua alustaa, askelta, jonka korkeus räätälöidään yksilöllisten tarpeiden mukaan lisäämällä korokkeita. Step-aerobic-tunteja tarjotaan monilla kuntosaleilla.

Step-aerobicin kehitti Gin Miller noin vuonna 1989. Polvivamman jälkeen Miller kääntyi ortopedin puoleen, joka suositteli hänelle polvea tukevien lihasten vahvistamista astumalla maitolaatikolla ylös ja alas; tästä hän kehitti step-ohjelman.

Step-aerobic voi liittyä myös tanssipeleihin, kuten esimerkiksi Tanssi Dance Revolutioniin (Dance Dance Dance Revolution), Soittopeleihin (In the Groove), tai esimerkiksi Wii Fittiin.

Liikkeet ja tekniikatMuutos

Liikkeistä käytetään usein nimitystä Reebok step -liikkeet viitaten yhteen ensimmäisistä kuntosaleilla yleisesti käytetyn muovisen askeleen valmistajista.

”Perus” askeleessa nostetaan yksi jalka askeleelle, sitten toinen niin, että molemmat ovat askeleella, sitten astutaan ensimmäisellä jalalla taaksepäin ja sen jälkeen toisella jalalla. ”Oikeaan perusaskeliin” kuuluisi oikean jalan astuminen ylös, sitten vasemman, sitten paluu lattialle vuorotellen oikealla ja vasemmalla.

Jotkut ohjaajat vaihtavat välittömästi eri liikkeiden välillä, esimerkiksi oikean perusaskeleen ja vasemman perusaskeleen välillä ilman mitään välivaiheita, jolloin jalkaa ”naputetaan” tehokkaasti ilman painonsiirtoa; naputteluvapaassa tai tasaisessa askelluksessa jalat vuorottelevat ilman ”naputuksia”

Yleisiä liikkeitä ovat esim:

• Perusaskel
• Kulmapolvi (tai kulmapotku)
• Kertauspolvi (eli kolmoispolvi)
• T-askel
• Ylhäältä-ylös
• V-askel
• Straddle Down
• L-askel
• L-…Step
• Split Step
• I-Step

KoreografiaMuokkaa

Monet ohjaajat valmistelevat joukon liikkeitä, jotka suoritetaan yhdessä muodostaen tunnin koreografian. Yleensä koreografia ajoitetaan 32 tahdin sarjaan, mieluiten vaihdetaan jalkoja, jotta sarja voidaan toistaa peilikuvana. Sarja voi koostua monista eri liikkeistä, ja eri liikkeillä voi olla erilainen kesto. Esimerkiksi edellä kuvattu perusaskel kestää 4 tahtia (henkilö ottaa 4 askelta). Vastaavasti ”polvi ylös” -liike kestää myös 4 lyöntiä. Toinen yleinen liike, toistopolvi, on 8 tahdin liike.

Luokat vaihtelevat koreografian tason mukaan. Perustason tunneilla on yleensä joukko suhteellisen yksinkertaisia liikkeitä, jotka on koottu sekvenssiksi. Edistyneemmillä tunneilla käytetään tanssielementtejä, kuten käännöksiä, mamboja ja stomppeja. Nämä elementit kootaan 2-3 rutiiniksi kullakin tunnilla. Rutiinit opitaan tunnin aikana, ja ne kaikki esitetään tunnin lopussa. Riippumatta koreografian monimutkaisuudesta useimmat ohjaajat tarjoavat rutiineja opetellessaan erilaisia vaihtoehtoja eri intensiteetti-/tanssitaitotasoille.