Jokaisessa virtuaalisessa terapiaistunnossa, jonka olen pitänyt sen jälkeen, kun uusi koronaviruskriisi mullisti elämäni, olen aloittanut sen jollakin iteraatiolla: ”En edes tiedä, mistä puhua tänään”. Tunnen 6 miljoonaa eri asiaa.” Jokaiseen uuteen istuntoon tuon mukanani viikon, joka tuntui vuoden mittaiselta, taakkaa. Miten voin päättää, puhunko siitä, kuinka yksinäiseksi tunnen itseni eristäytyneenä ja kuinka stressaantunut olen perheestäni ja kuinka syylliseltä tunnen itseni siitä, että olen jäänyt jälkeen töissä, ja kuinka toivottomalta tunnen itseni amerikkalaista politiikkaa kohtaan ja… no, saatte käsityksen.

Tunteideni pelkän määrän lisäksi huomaan usein myös analysoivani niitä: Onko normaalia, että tunnen X? Tekeekö se minusta huonon ihmisen, että ajattelen Y? Onneksi terapeuttini vakuuttaa minulle aina paitsi, että tunteeni ovat oikeutettuja, myös, että hän kuulee samanlaisia tuntemuksia muiltakin asiakkailta juuri nyt. Ja vaikka tieto siitä, että tunteeni ovat tavallaan yleismaailmallisia, ei ratkaise ongelmiani, on jonkinlaista lohtua siitä, että muutkin ihmiset käyvät niitä läpi.

Koska en halunnut pitää tätä paljastusta vain omissa terapiaistunnoissani, kysyin terapeuteilta ja muilta mielenterveydenhuollon ammattihenkilöiltä (puhelimitse ja sähköpostitse), mitkä tuntemukset ja huolet nousevat usein esiin heidän istunnoissaan heidän asiakkaittensa kanssa juuri nyt. Jos olet tekemisissä jonkin seuraavan tunnekokemuksen kanssa, useampi kuin luuletkaan, voi todennäköisesti samaistua siihen – ja se on 100-prosenttisesti pätevää.

Olet palanut loppuun.

Jos suojaudut tällä hetkellä paikoillesi etkä tee vaikkapa vaativaa työtä välttämättömyyshenkilönä, et ehkä ole miettinyt burnoutin mahdollisuutta juuri nyt. Mutta jopa niille meistä, jotka ovat suhteellisen turvallisessa asemassa, burnout on luonnollinen seuraus pandemiasta. ”Burnout on seurausta siitä, että vuodat enemmän energiaa ulos kuin otat sisään”, tohtori Ryan Howes kertoo SELF:lle.

Ajattele asiaa: ”Uuteen normaaliin” sopeutumisen jokainen osa-alue vaatii sinulta energiaa, olipa kyse sitten kaistanleveydestä, jota käytät uutisten seuraamiseen, tai työn etätyön tekemiseen liittyvästä oudosta oppimiskäyrästä. Samaan aikaan monet tavat, joilla yleensä lataudumme, ovat juuri nyt poissa pelistä: ystävien tapaaminen, happy hour, kuntosalilla käynti tai mikä tahansa itsestäsi huolehtiminen, jonka pandemia on suistanut raiteiltaan. ”Juuri nyt on niin paljon enemmän asioita, jotka tyhjentävät meitä, kuin asioita, jotka vahvistavat meitä”, Howes sanoo. ”Siinä on resepti burnoutiin.”

Olet vihainen.

Minun ei varmaankaan tarvitse kertoa sinulle, että juuri nyt on paljon asioita, joista voi olla vihainen, olitpa sitten turhautunut ihmisiin, jotka eivät ota tätä asiaa tarpeeksi vakavasti, tai sinulla on paljon tunteita siitä, miten pandemiaa hoidetaan rakenteellisella tasolla. Terapeutit kuulevat kaikkea tätä ja paljon muuta, erityisesti välttämättömiltä työntekijöiltä, jotka ovat juuttuneet mahdottomiin tilanteisiin ilman tarvitsemaansa tukea.

”Vaikka monet tietävät, että heitä tarvitaan terveydenhuollon työntekijöinä ja he haluavat palvella, he saattavat myös tuntea vihaa siitä, ettei heillä ole asianmukaisia välineitä, jotta he voisivat tehdä työnsä turvallisesti, tai resursseja asiakkaidensa auttamiseksi”, L.C.S.W.:n L.C.S.W.-terapeutti Chante’ Gamby, kertoo SELF:lle.

Olet…yllättävän rauhallinen.

Kun kaikki tämä keskittyminen mielenterveydestä huolehtimiseen ja ahdistuksesta selviytymiseen pandemian aikana, voi tuntua oudolta, että sinulla menee, no, aika hyvin. Mutta useiden terapeuttien mukaan, joiden kanssa juttelin, rauhallisuuden tunne on aika yleinen reaktio. Se saattaa johtua välttelystä tai siitä, että uusi koronavirus tuntuu ”poissa silmistä, poissa mielestä”, mutta se voi olla myös suora merkki siitä, että olet paremmin varustautunut käsittelemään kaikkea tätä kuin luulitkaan.

”Olen havainnut, että asiakkaat, jotka käsittelivät suuria stressitekijöitä etukäteen tai jotka ovat jo käyneet terapiassa ahdistuneisuuteen liittyvien huolenaiheiden vuoksi, hyödyntävät oppimiaan taitoja selviytyäkseen muutoksesta”, LaQuista Erinna, L.C.S.W., kertoo SELF:lle.

Vastaavasti aiemmat kokemuksesi ovat saattaneet kouluttaa sinut toimimaan rauhallisesti kriisitilanteissa. ”Jotkut asiakkaistani tuntevat itse asiassa odottamatonta ’rauhallisuuden’ tunnetta kaaoksen keskellä, mikä voi joskus olla seurausta lapsuuden epäsuotuisista kokemuksista, joissa asiakkaat ovat tottuneet epävakaaseen ympäristöön”, Siobhan D. Flowers, Ph.D., kertoo SELF:lle.

Sinussa pyörii kierre siitä, mitä voi tapahtua.

Pandemian aiheuttama epävarmuus – ja sen pitkäaikaiset vaikutukset sekä henkilökohtaisella tasolla että laajemmassa mittakaavassa – on yksi yleisimmistä teemoista, joihin terapeutit, joiden kanssa olen keskustellut, ovat törmänneet työssään. Tämän ei pitäisi tulla yllätyksenä kenellekään, joka käy juuri nyt läpi tonneittain ahdistusta; on vain niin paljon asioita, joita emme voi ennustaa.

”Ahdistus nousee tuntemattoman pelosta, ja juuri nyt monia asioita ei tiedetä”, L.P.C. Myisha Jackson kertoo SELFille. ”Olen kuullut ihmisten olevan huolissaan ruoan tai tarvikkeiden loppumisesta. Ihmiset pelkäävät menettävänsä kotinsa tai autonsa, koska he jäävät ilman työtä.” Lista jatkuu. Tärkeää on muistaa, että useimmat ihmiset kamppailevat juuri nyt epävarmuuden kanssa, ja on normaalia tuntea itsensä kauhuissaan.

”Todennäköisesti emme koe COVID-19:n pitkäaikaisia vaikutuksia vielä pitkään aikaan, sillä meillä ei ole suunnitelmaa siitä, miten tämä kaikki kehittyy”, Flowers sanoo.

Kamppailet kotona työskentelyn kanssa.

Jos työnantajasi kasaa lisää töitä ja kokouksia, jolloin työ- ja yksityiselämän tasapaino on kuralla, et ole yksin. Siirtyminen tyypillisestä työasetelmasta kotona työskentelyyn on aiheuttanut paljon stressiä, ahdistusta ja turhautumista monille ihmisille.

”Asiakkaat ovat nyt enemmän kuin koskaan sidottuja tietokoneisiinsa, kuuntelevat sähköposti-ilmoituksista tulevia ”pingejä” ja vastaavat kiireesti jokaiseen kyselyyn, pyyntöön tai toimeksiantoon”, L.C.S.W.:n Gena Golden kertoo SELFille. ”Jotkut ovat havainneet pelkoa ja ahdistusta pitää taukoja lounas- tai vessataukoja, koska pelkäävät, että esimies ottaa heihin yhteyttä, eivätkä he ole paikalla vastaamassa muutamassa minuutissa.”

Suremme peruuntuneita tapahtumia.

Ei voi kiistää, etteikö pandemia olisi häirinnyt elämää täydellisesti sellaisena kuin tunnemme sen, ja se on pakottanut monet ihmiset jäämään paitsi elämyksistä, joita he olivat odottaneet jo kauan aikaa. ”Asiakkaat surevat tärkeitä tapahtumia, kuten syntymäpäiviä, tulevaa eläkkeelle jäämistä, peruuntuneita hääsuunnitelmia ja lasten valmistujaisia”, Erinna sanoo.

Samoin tärkeitä uratapahtumia, päättäjäistansseja, lomia, merkkipäiviä tai mitä tahansa, jonka uusi koronavirus on tuhonnut tieltään. Monet tuntevat syyllisyyttä välittämisestä, kun nämä asiat voivat tuntua pieniltä verrattuna moniin muihin COVID-19:n seurauksiin, mutta älä moiti itseäsi. On täysin luonnollista olla surullinen, vihainen, ärsyyntynyt ja pettynyt riippumatta siitä, mitä muuta on meneillään.

Jojoilet toiveikkuuden ja toivottomuuden välillä.

COVID-19:n aikakaudella jokainen uusi päivä voi tuntua kokonaiselta viikolta, koska on niin paljon päivityksiä, tilastoja ja tarinoita, jotka pitää omaksua. Monet ihmiset saavat jonkinlaisen emotionaalisen ruoskaniskun, sanoo Howes: ”Ihmiset miettivät: ’Pitäisikö minun tuntea oloni hyväksi vai huonoksi? Tunnenko itseni toiveikkaaksi vai toivottomaksi?'”

Oikeaa vastausta ei tietenkään ole – on luonnollista, että tuntee monenlaisia asioita yhtä aikaa tai sykleittäin, varsinkin kun tapahtuu niin paljon. Mutta nyt voisi olla hyvä hetki muistuttaa sinua siitä, että se, että pysyt superkytkettynä uutisiin, voi pahentaa tätä reaktiota (ja monia muitakin asioita tällä listalla), joten ehkä harkitset itsellesi hellävaraista suhtautumista ja uutisten kulutuksen vähentämistä.”

Haluat helvetin paljon halausta, hitto vieköön.”

Jos sinusta tuntuu tältä, niin ei, et ole ainoa, joka on menossa iholle fyysisen kosketuksen puutteesta. L.P.C. Bianca Walker kertoo SELFille kuulevansa asiakkailtaan paljon kosketuksen tärkeydestä. ”Kyllä, voimme zoomata ja käyttää Facetimea, mutta halaukset ja suukot ja jopa pelkkä ihmisen läheisyys ovat tärkeitä”, hän sanoo. ”Olemme todistamassa yhteisöllisyyden merkitystä ja… fyysisen vuorovaikutuksen voimaa sen puuttuessa.”

Olet jumissa ja epävarma.

Pandemia pakottaa meidät monin tavoin pysähtymään ajassa. Jos jouduit pitämään taukoa jollakin elämäsi osa-alueella – olipa kyse sitten työnhausta, uudesta suhteesta tai pitkäaikaisesta tavoitteesta – saatat miettiä, mitä helvettiä sinun pitäisi nyt tehdä. Vaikka pandemia ei olisi häirinnyt mitään suurempaa, tulevaisuuden suunnittelu voi silti tuntua poissaolevalta.

”Monet meistä haluavat suunnitella kesää, syntymäpäiviä, häitä ja niin edelleen, mutta tuntevat olevansa jumissa siihen, etteivät tiedä, mitä on tulossa”, L.M.F.T.-L.M.F.T. Vernessa Roberts kertoo SELF:lle. ”Se luo tämän kauhean tunteen, ettei meillä ole mitään, mitä odottaa, koska olemme epävarmoja siitä, mitä on tulossa.”

Olet syyllinen suhteellisesta turvallisuudestasi, varmuudestasi tai etuoikeuksistasi.

Monet terapeutit kuulevat ihmisiltä, jotka ovat syyllisyydentunnetta tuntevia siitä, miten heidän kokemuksiaan ja huolenaiheitaan verrataan niihin ihmisiin, jotka ovat haavoittuvammassa asemassa pandemian kielteisten vaikutusten suhteen. ” Selviytyjän syyllisyyttä tuntevat ne, joilla on varoja ja työtehtäviä, jotka mahdollistavat etätyön, kun taas perheenjäsenet, ystävät tai jopa ihmiset, joita he näkevät uutisissa, eivät voi”, kertoo tohtori Cicely Horsham-Brathwaite SELF:lle.

On luonnollista, että asioita, joista on kiitollinen – kuten taloudellinen vakaus, perheen tai kumppaneiden seura eristäytyneenä oloaikana tai hyvä terveydentila, joka pienentää riskiä vakaville komplikaatioille – varjostetaan tietoisuudentunteella siitä, että kaikki eivät ole samanlaisessa asemassa. Älä moiti itseäsi siitä, mitä sinulla on, ja kysy ehkä itseltäsi, voisitko auttaa muita (mikä saattaisi lisäksi parantaa myös sinun oloasi).

”Neuvon ihmisiä selviytymään omassa todellisuudessaan ja kontekstissaan ja autan heitä samalla miettimään tapoja, joilla he voivat olla avuksi muille”, Horsham-Brathwaite sanoo. ”Jos he ovat avoimia tekemään niin, se on tarkoittanut taloudellista lahjoittamista, vapaaehtoistyötä, rukoilemista itsensä ja muiden puolesta ja tietenkin ahdistuksen hallintaa, jotta he voivat tukea hyvinvointiaan ja olla emotionaalisen tuen lähteenä muille.”

Olet syvällä eksistentiaalisessa katumuksessa.

Tämmöinen laajamittainen kriisi tuo luonnollisesti esiin joitain laajempia kysymyksiä, jotka saattavat saada sinut miettimään aiempia valintojasi, kokemuksiasi ja arvojasi. ” tutkivat, miten he ovat saattaneet ’tuhlata’ aikaansa kärsimykseen tai pohdiskeluun asioista, joilla ei nyt ole juurikaan arvoa”, Golden sanoo. Tästä huolimatta Golden näkee tällä olevan myös myönteinen sivuvaikutus: ”He alkavat nähdä uuden merkityksen ihmissuhdesiteissä, sosiaalisissa yhteyksissä, perheessä ja terveydessä”, hän sanoo.

Suret.

Eikä välttämättä perinteisessä mielessä. Vaikka on totta, että jotkut ihmiset käsittelevät epäilemättä läheisensä menettämistä COVID-19:lle, terapeutit huomaavat surua myös muilla tavoin. Useimmat ihmiset kamppailevat jonkinlaisen menetyksen kanssa, Howes sanoo, olipa kyse sitten työpaikan, vapauden, turvallisuuden tunteen tai näkemyksen menettämisestä siitä, miten elämän pitäisi sujua. Kaikki tämä voi laukaista syvän surun tunteen, vaikka monet ihmiset eivät tunnista sitä todeksi.

”Ihmiset painivat surun eri vaiheiden kanssa eivätkä tiedä, miksi he tuntevat näin”, Howes sanoo. ”Mutta saatat surra monien asioiden menetystä elämässäsi juuri nyt.”

On myös mahdollista, että suret laajemmassa mittakaavassa menetettyjä ihmishenkiä, vaikka et tuntisikaan ketään henkilökohtaisesti. Tämä voi koskea ketä tahansa, mutta erityisesti niitä, jotka asuvat yhteisöissä, joihin COVID-19 on erityisesti vaikuttanut. ”Värillisiä ihmisiä, erityisesti mustia ja ruskeita ihmisiä, edustavien asiakkaitteni keskuudessa on yksilöllistä ja kollektiivista surua, koska viimeaikaiset raportit osoittavat, että COVID-19 vaikuttaa suhteettomasti tällaisiin yhteisöihin rakenteellisen epätasa-arvon ja syrjinnän vuoksi”, Horsham-Brathwaite sanoo.

Tunnet riittämättömyyttä tuottavuudestasi.

”Yksi ongelma, jonka näen, on se, että ihmiset tuntevat syyllisyyttä siitä, etteivät ole tarpeeksi tuottavia ollessaan kotona eristyksissä”, Kaity Rodriguez, L.C.S.W., kertoo SELF:lle. ”Lukitusmääräysten jälkeisestä ensimmäisestä päivästä lähtien monet asiakkaat tunsivat, että he tuhlaavat aikaa ja epäonnistuvat surkeasti siirtyessään työskentelemään kotoa käsin. On myös paineita oppia kieliä, käydä kursseja, hallita raha-asioita ja tehdä kaikkia asioita. Tuottavuusporno on hyvin äänekästä juuri nyt.”

Tätä melua voi olla vaikea hukuttaa, joten älä tunne huonoa omaatuntoa, jos kamppailet tämän kanssa. ”Elämme kansakunnassa, jossa monet meistä ovat tottuneet harjoittamaan toimintaa, jonka keskiössä on kukoistus”, Rodriguez sanoo. ”Valitettavasti suuri osa tästä keskittymisestä on nyt siirrettävä selviytymiseen. Ole ystävällinen itsellesi siirryttäessä ja kieltäydy syyllistämästä itseäsi siitä, ettet ole tuottava.”

Olet ylivoimainen lastesi kanssa.

Koulujen sulkeutuessa ja päivähoidon kaltaisten palveluiden ollessa poissa käytöstä monet vanhemmat kamppailevat siirtymävaiheen kanssa, kun heidän lapsensa ovat kokopäivätoimisesti kotona, varsinkin jos heidän on vielä tehtävä töitä. Tilanteeseen ei liity vain paljon ylimääräistä stressiä käytännön tasolla, vaan on hyvin mahdollista, että myös tunteitasi on vaikea sivuuttaa. ”Heistä tuntuu, etteivät he tee tarpeeksi ja epäonnistuvat lapsissaan ja työssään, koska he eivät pysty tasapainottamaan kaikkea”, L.C.S.W. Kimberly Lee-Okonya kertoo SELF:lle.

Käsittelet asiaan liittymättömän menneisyyden trauman heräämistä uudelleen henkiin.

Jos huomaat yhtäkkiä, että ajatukset ja tunteet jostain menneisyytesi tapahtumasta ovat syöneet sinut, saatat tuntea olevasi yllättynyt. Mutta se johtuu itse asiassa siitä, että aivomme toimivat niin kuin ne on suunniteltu, L.C.S.W. Ryan M. Sheade, L.C.S.W., kertoo SELF:lle. ”Koska aivomme ja erityisesti taistelu- tai pakoreaktiomme on asetettu muistuttamaan meitä vaarasta pitääkseen meidät turvassa, pandemia tuo kaikkien menneisyyden traumat esiin.”

Ja muistutuksena mainittakoon, että tämä voi koskea mitä tahansa kokemuksia menneisyydestä, piditpä sitä traumana tai et. ”Jokaisella on traumoja, olipa kyseessä sitten yksittäisen traumaattisen tapahtuman aiheuttama iso-t-trauma tai pien-t-t-traumat, jotka johtuvat lapsuudessa tapahtuneista jatkuvista muistutuksista siitä, ettemme olleet tarpeeksi hyviä tai rakkauden arvoisia tai että olimme vähäpätöisiä tai merkityksettömiä”, Sheade sanoo. Joten mitä tahansa sinulle nyt tuleekin eteen, kohtele itseäsi myötätuntoisesti.

Olet turta.

Kaiken tämän tapahtuman keskellä saattaa hälyttää, kun heräät eräänä päivänä ja huomaat, ettet tunne… yhtään mitään. Sekin on odotettavissa. Kaoottisimpinakin aikoina on mahdotonta olla tunnetasolla hälytysvalmiudessa 24/7. ”Ajattelen sitä adrenaliinina”, Howes sanoo. ”Adrenaliini voi virrata suonissa vain niin kauan, että elimistö joutuu nollautumaan ja rauhoittumaan.” Sama pätee tunteisiin, varsinkin mitä pidempään tämä jatkuu.

Tunnet jotain aivan muuta.

Totta puhuakseni tämä lista on vain jäävuoren huippu siitä, mitä terapeutit kuulevat juuri nyt – ja sitä kautta, mitä ihmiset tuntevat. Jos käsittelisin kaiken, tämä artikkeli olisi vähintään kymmenen kertaa näin pitkä. Masennuksesta tylsyyteen, läheisyyteen, riittämättömyyteen ja jännitykseen – ihmiset käyvät juuri nyt läpi tunteiden koko kirjon. Pointtina on, että riippumatta siitä, mitä tunnet joka päivä, se on oikeutettu reaktio tähän todella hurjaan kokemukseen, jota me kaikki elämme.

”On tärkeää ymmärtää, että me kaikki käsittelemme tätä yhtenä yksikkönä, mutta tämä yksikkö vaikuttaa eri tavoin”, Roberts sanoo. ”Muistakaa, että se vaikutus, joka tällä on teihin, on edelleen pätevä ja todellinen. Se, miten sinä päätät viettää tämän ajan, on sinusta kiinni, eikä sitä voi verrata siihen, miten muut viettävät tämän ajan. Muistakaamme syleillä omia tunteitamme ja kamppailujamme ja osoittaa myötätuntoa muiden tunteita ja kamppailuja kohtaan.”

Related:

• Onko kukaan muu juuri nyt juuri ja juuri toimintakykyinen?
• Sinulla on lupa tuntea iloa juuri nyt
• Rukoilen sinua, älä murehdi siitä, mitä sinun ’pitäisi’ tehdä juuri nyt