Cómo crear el mejor entrenamiento para la construcción de músculo
«¿Cuáles son los mejores ejercicios para la construcción de músculo?»
«¿Debo usar pesos pesados o más ligeros?»
«¿Cuál es el mejor rango de repeticiones?»
«¿Qué tipo de división de entrenamiento es más eficaz?»
«¿Cuántos días por semana debo entrenar?»
Estas son sólo algunas de las preguntas que muchas personas tienen sobre la construcción de músculo.
Es probable que te preguntes algunas de las mismas cosas.
También estaría dispuesto a apostar que este no es el primer artículo que has leído en busca de respuestas, y que estás al menos ligeramente desconcertado y frustrado por la cantidad de consejos y opiniones contradictorias sobre el tema.
Hace que uno se pregunte si incluso hay una «mejor» manera universal de construir músculo o si todo se reduce a la genética, el ensayo y error, y la suerte.
Bueno, tengo buenas noticias para usted:
Hay una ciencia simple de la construcción de músculo.
En el fondo, hay principios de la dieta y el entrenamiento que, cuando se aplica, funciona invariablemente. Algunas personas ven resultados más rápidos que otras, pero todos ven resultados.
Y en este artículo, quiero centrarme en el lado del entrenamiento de esa ecuación. (Vaya aquí para aprender acerca de los principios dietéticos.)
Al final de este artículo, usted va a saber lo que hace un buen entrenamiento de construcción de músculo y lo que no, y cómo obtener la mayor ganancia de músculo de su tiempo en el gimnasio.
Tengo que advertirle, sin embargo-la verdad no es sexy.
- Es simple. Mucho más sencillo de lo que te han hecho creer.
- No tiene atajos. Hay que pagar el precio y seguir el proceso.
- Es un trabajo duro. Y por mucho que progreses, nunca será más fácil.
Si puedes aceptar eso, entonces estás listo para liberarte de todas las tonterías y aprender, de una vez por todas, lo que realmente se necesita para construir el cuerpo que quieres.
Vamos a ello.
¿Qué peso debes entrenar para construir músculo?
Una de las primeras preguntas que tuve cuando empecé a levantar peso fue cuán pesado debería entrenar.
Es decir, ¿qué rango de repeticiones es el mejor, y por qué?
¿Es el rango de 10 a 12 propugnado por la mayoría de los entrenamientos de las revistas de fitness el camino a seguir? ¿Más alto? ¿Más bajo?
Bueno, rápidamente aprendí que obtener una respuesta simple a esta pregunta está lejos de ser simple.
La cantidad de desacuerdos entre los expertos te deja rascando la cabeza, preguntándote a quién creer.
Eso fue hace años, sin embargo, y he estudiado mucho desde entonces y he trabajado con unos cuantos miles de personas, y siento que tengo una respuesta que vale la pena compartir.
Y la buena noticia es que podrás verificar rápidamente mi consejo. Póngalos en práctica y en un plazo de 4 a 6 semanas sabrá si le funcionan o no.
Para desentrañar este misterio, empecemos con un rápido repaso a la fisiología del crecimiento muscular.
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Cómo estimular el crecimiento muscular
Hay tres formas principales de estimular el crecimiento muscular:
1. Sobrecarga de tensión progresiva
Esto se refiere a aumentar progresivamente los niveles de tensión en las fibras musculares.
La forma más efectiva de hacer esto es aumentar progresivamente la cantidad de peso que estás levantando con el tiempo.
2. Daño muscular
Se refiere a los pequeños desgarros en las fibras musculares que son causados por los altos niveles de tensión.
Este daño necesita ser reparado, y si el cuerpo recibe la nutrición y el descanso adecuados, las fibras musculares se adaptarán para lidiar mejor con estímulos similares en el futuro (es decir, crecer más fuerte y más grande).
3. Fatiga celular
Esto se refiere a empujar las fibras musculares a sus límites metabólicos a través de la repetición de acciones hasta el fallo muscular.
Puede pensar en estos tres factores como «vías» de crecimiento muscular separadas, y se pueden enfatizar de manera diferente en su entrenamiento.
Por ejemplo, el entrenamiento de bajo volumen y alto peso enfatiza la sobrecarga progresiva y el daño muscular, y el entrenamiento de alta repetición y «bombeo» enfatiza la fatiga celular.
Ahora bien, de cada una de estas vías, la sobrecarga de tensión progresiva es la más importante para construir músculo y fuerza.
Esta es la razón por la que su objetivo principal como levantador de pesas natural es hacerse más fuerte, y especialmente en los ejercicios compuestos clave como la sentadilla, el levantamiento de peso muerto y el press de banca y de cabeza.
Aquí hay una simple regla general:
Cuanto más peso pueda empujar, tirar y poner en cuclillas, más musculoso será.
Aprendí esta lección hace varios años.
Durante mis primeros siete años de levantamiento de pesas, entrené más o menos exclusivamente en el rango de 10 a 12 repeticiones (70 a 75% de una repetición máxima) e hice muchos ejercicios tradicionales (de aislamiento) de «culturismo».
También pasaba unas 10 horas a la semana en el gimnasio.
Esto es lo que conseguí:
Como puedes imaginar, no estaba encantado. No tenía un aspecto horrible, pero no es exactamente lo que se espera de siete años de levantamiento de pesas constante.
Poco después de que se tomara esa foto, cambié drásticamente mi régimen de entrenamiento.
Empecé a centrarme en el rango de 4 a 6 repeticiones (del 80 al 85% de 1RM) y centré mi entrenamiento en el progreso de los movimientos grandes y compuestos.
Aquí hay una imagen de mí unos 2,5 años después:
También aprendí a hacer dieta, pero como puedes ver, todos los aspectos de mi físico mejoraron notablemente.
Mi fuerza también se disparó. En esos 2,5 años, añadí cerca de 100 libras a mi banco y a mis presses de cabeza y doblé mis sentadillas y mi deadlift.
Y mejor aún, lo hice en sólo 4 a 6 horas en el gimnasio cada semana.
Ahora, estaba desconcertado por mis resultados porque había pensado, como la mayoría de la gente, que el levantamiento de pesas pesado es bueno para construir la fuerza pero no el músculo.
Bueno, como puede ver, hay más en esa historia…
¿Cuál es el mejor rango de repeticiones para construir músculo?
Esta es una de las preguntas de entrenamiento más importantes que puede hacer.
Consígalo bien y podrá construir el cuerpo que desea más rápido de lo que piensa.
Consígalo mal y llegará a la mitad del camino, se estancará y pisará el agua.
Es realmente así de simple.
Desgraciadamente, esta es también una de las preguntas de entrenamiento más controvertidas que se pueden hacer.
Hay muchas teorías y muchas opiniones, pero la progresión de la evidencia científica y anecdótica apunta en una dirección clara:
Si quiere maximizar el crecimiento muscular, quiere entrenar con cargas pesadas y un volumen moderado.
Es decir, quiere enfatizar los pesos pesados (80%+ de 1RM) y quiere hacer un número moderado de repeticiones por grupo muscular principal cada semana.
Por ejemplo, un estudio bien diseñado publicado a principios de este año separó a 33 hombres físicamente activos y entrenados en resistencia en dos grupos:
- Un grupo de alto volumen e intensidad moderada que hizo 4 entrenamientos por semana que consistían en 4 series por ejercicio en el rango de 10 a 12 repeticiones (70% de 1RM).
- Un grupo de volumen moderado y alta intensidad que realizó 4 entrenamientos por semana consistentes en 4 series por ejercicio en el rango de 3 a 5 repeticiones (90% de 1RM).
Ambos grupos realizaron los mismos ejercicios (que incluían el press de banca, la sentadilla de espalda, el levantamiento de peso muerto y el press de hombros sentado), y a ambos se les instruyó para que mantuvieran sus hábitos alimenticios normales (lo que se controló con diarios de alimentos).
¿Y el resultado?
Después de 8 semanas de entrenamiento, los científicos encontraron que el grupo de alta intensidad ganó significativamente más músculo y fuerza que el grupo de alto volumen.
No es una sorpresa que el grupo de alta intensidad ganara más fuerza, pero mucha gente no habría esperado que también ganara más músculo.
Los investigadores citan dos razones principales por las que el entrenamiento más pesado superó al más ligero:
1. Mayores cantidades de estrés mecánico impuestas a los músculos.
El entrenamiento de alto volumen, por otro lado, causó mayores cantidades de estrés metabólico.
2. Mayor activación de las fibras musculares.
Y esto, a su vez, resulta en una mayor adaptación a través de un mayor porcentaje del tejido muscular.
Entonces, ¿qué podemos aprender de este estudio (y de otros similares)?
1. Deberíamos centrarnos en levantar pesos pesados durante menos repeticiones.
Esto es más importante que maximizar la fatiga celular a través de las series de alta repetición, las series de caída, las series gigantes, y así sucesivamente.
2. Deberíamos centrarnos en la sobrecarga progresiva.
En el estudio descrito anteriormente, los sujetos aumentaron el peso después de golpear sus repeticiones prescritas para dos entrenamientos.
La clave aquí fue un énfasis en el aumento del peso en la barra, no en el aumento del número de repeticiones realizadas.
3. Deberíamos centrarnos en los ejercicios compuestos de múltiples articulaciones.
Tos… Más grande, más delgado, más fuerte… tos
Ahora bien, eso no quiere decir que el entrenamiento de repeticiones más altas y los ejercicios de aislamiento no tengan cabida en un programa de levantamiento de pesas.
Simplemente no deberían ser el centro de atención.
Puede leer más sobre esto aquí.
¿Cuál es la mejor frecuencia de entrenamiento para construir músculo?
Mucha gente piensa que la frecuencia por sí sola es la clave para maximizar las ganancias.
Para ellos, es blanco y negro: si no estás entrenando los principales grupos musculares de 2 a 3 veces por semana, no vas a llegar muy lejos.
Esto da lugar a buenas frases en los vídeos de YouTube, pero se pierde el bosque por los árboles.
La frecuencia con la que puede y debe entrenar cada grupo muscular depende de la intensidad y el volumen de sus entrenamientos individuales.
Hay muchas maneras viables de diseñar programas de entrenamiento, pero también hay una regla general, no negociable, que en última instancia rige los resultados:
Cuanto mayor sea el volumen y la intensidad de los entrenamientos individuales, menor será la frecuencia con la que puede hacerlos.
Es decir, sólo puede hacer una cantidad determinada cada semana antes de encontrarse con problemas relacionados con el sobreentrenamiento.
Así que puede hacer sentadillas o press de banca tres veces por semana… pero no puede hacer 10 series pesadas por entrenamiento.
Esta es la razón por la que los programas populares de powerlifting parecen tan austeros en comparación con las tonterías que se encuentran en la mayoría de las revistas de culturismo.
Esto nos lleva al siguiente punto:
Un programa de entrenamiento bien diseñado no sólo enfatiza el levantamiento de pesas pesadas y compuestas para cada grupo muscular principal; también te pone en un «punto dulce» en términos de volumen semanal total.
La forma de alcanzar ese volumen en términos de número de entrenamientos -uno, dos, tres, etc.- es de importancia secundaria.
¿Cuál es ese punto óptimo, sin embargo?
Bueno, no hay estudios que den una respuesta definitiva, de talla única, en cuanto a la fuerza y la cantidad de entrenamiento para maximizar sus resultados, y muchos nunca lo habrá.
El volumen óptimo es modificado por la intensidad, como usted sabe, pero hay muchos otros factores que entran en juego también, incluyendo la dieta, la experiencia de entrenamiento, la higiene del sueño, la genética, y más.
Dicho esto, hay suficiente evidencia clínica y anecdótica disponible para derivar algunas directrices sensatas.
Veamos primero una gran y extensa revisión de los estudios de levantamiento de pesas realizados por los científicos de la Universidad de Goteborg.
Su investigación encontró que, cuando se utilizan pesos en el rango de 60 a 85% de 1RM, el volumen óptimo parece estar en el rango de 30 a 60 repeticiones por grupo muscular principal por entrenamiento cuando se realizan de 2 a 3 entrenamientos cada semana.
Por lo tanto, un volumen semanal total de entre 60 y 180 repeticiones por grupo muscular principal.
Como puede adivinar, cuanto más pesado sea el entrenamiento, menos repeticiones puede y debe hacer cada semana.
Si estuviera entrenando exclusivamente en el rango de 80 a 85% de 1RM, como lo hace en mi programa Bigger Leaner Stronger, querría estar alrededor de 60 a 80 repeticiones totales por grupo muscular principal por semana.
Si estuviera haciendo un programa de bajo peso y alto volumen, sin embargo, querría que su volumen semanal para cada grupo muscular principal estuviera más cerca de las 180 repeticiones.
Y si estuviera haciendo algo intermedio, como con mi programa Thinner Leaner Stronger para mujeres, sus repeticiones semanales totales estarían en algún punto intermedio también.
Estos hallazgos también están de acuerdo con otra gran revisión realizada por investigadores de la Universidad Estatal de Arizona.
Cuando se utilizan pesos más ligeros, más series por semana es lo óptimo. Sin embargo, a medida que los pesos se hacen más pesados, el total de series debe reducirse.
Así que la clave es la siguiente:
Cuando se trata de construir músculo, la frecuencia de entrenamiento no es tan importante como la intensidad y el volumen semanal total.
Piensa en la frecuencia como una herramienta que utilizas para alcanzar tu volumen objetivo, y hay pros y contras para cada tipo de división de entrenamiento.
Desea elegir la que mejor se adapte a sus circunstancias y necesidades, y puede aprender más sobre esto aquí.
3 entrenamientos para la construcción de músculo que realmente funcionan
Los argumentos convincentes y los copiosos enlaces de PubMed no significan nada si no puede utilizar la información para obtener resultados.
Y por eso quiero dejarte unos cuantos entrenamientos a elegir que te permitirán poner a prueba mis «enseñanzas».
En términos de resultados globales, el programa de 5 días es mejor que el de 4 días, que es mejor que el de 3 días.
La Rutina de Entrenamiento de 5 Días
Las series de trabajo se realizan con el 85% de 1RM (rango de 4 a 6 repeticiones) a menos que se especifique lo contrario.
Caliente haciendo de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones con el 50% de 1RM.
Descanse de 3 a 4 minutos entre las series de trabajo.
Descanse 1 minuto entre las series de calentamiento.
Agregue peso una vez que llegue al tope del rango de repeticiones de la serie de trabajo para una serie.
DÍA 1
PRESIÓN DE BANCO CON BARBAS INCLINADAS – Calentamientode calentamiento y luego 3 series de trabajo
Presión de banco con mancuernas inclinadas – 3 series de trabajo
Presión de banco con mancuernas planas – 3 series de trabajo
Tirar de la cara – 3 series de trabajo de 8 a 10 repeticiones por serie con 1 a 2 minutos de descanso entre estas series más ligeras
3 circuitos de abdominales
DÍA 2
Devolución de pantorrillas &
Levantamiento de peso muerto con barra – Calentamientode calentamiento y luego 3 series de trabajo
Rema con mancuernas – 3 series de trabajo
Pull-Up de agarre ancho o Chin-Up – 3 series de trabajo (con peso si es posible)
Opcional: Tirones de agarre cerrado – 3 series de trabajo
Opcional: Barbell Shrugs – 2 series de trabajo
Ejercicio de pantorrillas A
DÍA 3
Espalda &ABS
Presión militar con barra sentada o de pie – series de calentamiento y luego 3 series de trabajo
Levantamiento lateral – 3 series de trabajo
Bent-Elevación de delantales traseros – 3 series de trabajo
3 circuitos de abdominales
DÍA 4
Sentadillas con mancuernas
Calentamientoy luego 3 series de trabajo
Presión de piernas – 3 series de trabajo
Levantamiento muerto rumano – 3 series de trabajo
Ejercicio de pantorrillas B
DÍA 5
Cuerpo superior &ABS
Presión de banco con barra inclinada – Calentamiento-de calentamiento y luego 3 series de 8 a 10 repeticiones por serie con 1 a 2 minutos de descanso entre estas series más ligeras
Curl de barra – series de calentamiento y luego 3 series de trabajo
Presión de banco con agarre cerradoGrip Bench Press – 3 series de trabajo (no es necesario calentar después del press de pecho)
Curl de mancuernas alternas – 3 series de trabajo
Presión de tríceps sentado – 3 series de trabajo
3 circuitos de abdominales
El 4Rutina de entrenamiento de un día
DÍA 1
Tríceps &Calambres
Presión de banco con barra inclinada – series de calentamiento y luego 3 series de trabajo
Presión de banco con barra plana – 3 series de trabajo
Dip (Variación de pecho, con peso, si es posible) – 3 series de trabajo
Presión de tríceps sentado – 3 series de trabajo
Ejercicio de pantorrillas A
Día 2
Espalda &BICEPS &ABS
Levantamiento de peso muerto con mancuernas – series de calentamiento y luego 3 series de trabajo
Rema con mancuernas – 3 series de trabajo
Tirones de agarre lateral o Chin-UpPull-Up o Chin-Up de agarre ancho – 3 series de trabajo (con peso si es posible)
Curl de barra – 3 series de trabajo
3 circuitos de abdominales
DÍA 3
CUERPO SUPERIOR &Pantorrillas
Presión de banco con barra inclinada – Calentamiento-de calentamiento y luego 3 series de 8 a 10 repeticiones por serie con 1 a 2 minutos de descanso entre estas series más ligeras
Prensa militar con barra sentada o de pie – series de calentamiento y luego 3 series de trabajo
Levantamiento lateral – 3 series de trabajo
Bent-Elevaciones traseras de delantal – 3 series de trabajo
Ejercicio de pantorrillas B
DÍA 4
Pantorrillas &ABS
Sentadillas con mancuernas – Calentamientode calentamiento y luego 3 series de trabajo
Presión de piernas – 3 series de trabajo
Levantamiento muerto rumano – 3 series de trabajo
3 circuitos de abdominales
La rutina de entrenamiento de 3 días
Descansa al menos un día entre cada entrenamiento.
DÍA 1
TIRAR &ABS
Levantamiento a muerte con mancuernas – series de calentamiento y luego 3 series de trabajo
Remate con mancuernas – 3 series de trabajo
Tirar con empuñadura ancha o levantar la barbillaUp – 3 series de trabajo (con peso si es posible)
Curl de barra – 3 series de trabajo
3 circuitos de abdominales
DÍA 2
PUSH &CALVAS
Presión de banco con barra inclinada – Calentamiento-de calentamiento y luego 3 series de trabajo
Prensa militar con barra sentada o de pie – series de calentamiento y luego 3 series de trabajo
Prensa de banco con barra plana – 3 series de trabajo
Levantamiento lateral – 3 series de trabajo
Opcional: Press de banca con agarre cerrado – 3 series de trabajo
Ejercicio de pantorrilla A
DÍA 3
Sentadillas con mancuernas
Calentamiento.de calentamiento y luego 3 series de trabajo
Presión de piernas – 3 series de trabajo
Levantamiento de peso muerto rumano – 3 series de trabajo
Ejercicio de pantorrillas B
Elija uno de esos entrenamientos y hágalo durante las próximas 8 semanas y vea cómo responde su cuerpo.
Si te gusta lo que sucede y quieres más, entonces debes revisar mis libros, que te dan una comprensión de 360 grados de la construcción de músculo y la pérdida de grasa, así como un año de entrenamientos.
¿Qué pasa con los suplementos?
He dejado esto para el final porque, francamente, es mucho menos importante que la dieta y el entrenamiento adecuados.
Verás, los suplementos no construyen grandes físicos-la dedicación al entrenamiento y la nutrición adecuados lo hacen.
Desgraciadamente, la industria de los suplementos para el entrenamiento está plagada de pseudociencia, ridícula propaganda, publicidad engañosa, productos llenos de ingredientes basura, sub-dosificación de ingredientes clave y muchos otros engaños.
La mayoría de las compañías de suplementos producen productos baratos y basura e intentan deslumbrar con ridículas afirmaciones de marketing, endosos de alto perfil (y muy caros), balbuceos pseudo-científicos, mezclas patentadas de lujo y envases llamativos.
Así que, mientras que los suplementos de entrenamiento no juegan un papel vital en la construcción de músculo y la pérdida de grasa, y muchos son un completo desperdicio de dinero … los correctos pueden ayudar.
La verdad del asunto es que hay sustancias seguras y naturales que han sido científicamente probadas para ofrecer beneficios tales como el aumento de la fuerza, la resistencia muscular y el crecimiento, la pérdida de grasa, y más.
Como parte de mi trabajo, ha sido mi trabajo saber cuáles son estas sustancias, y encontrar productos con ellas que pueda usar yo mismo y recomendar a otros.
Sin embargo, encontrar productos de alta calidad, efectivos y a un precio justo siempre ha sido una lucha.
Es por eso que tomé el asunto en mis propias manos y decidí crear mis propios suplementos. Y no sólo otra línea de suplementos «yo también» – las fórmulas exactas que yo mismo siempre he querido y deseado que otros crearan.
Sin embargo, no voy a entrar en un discurso completo aquí. Si quieres saber más sobre mi línea de suplementos, echa un vistazo a esto.
Para el propósito de este artículo, vamos a revisar rápidamente los suplementos que van a ayudarte a sacar el máximo provecho de tus entrenamientos en general.
Creatina
La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en el cuerpo y en alimentos como la carne roja. Es quizás la molécula más investigada en el mundo de los suplementos deportivos -el objeto de cientos de estudios- y el consenso es muy claro:
La suplementación con creatina ayuda a…
- Construir el músculo y mejorar la fuerza,
- Mejorar la resistencia anaeróbica
- Reducir el daño y el dolor muscular
Puede que hayas oído que la creatina es mala para los riñones, pero estas afirmaciones han sido desmentidas categórica y repetidamente. En sujetos sanos, se ha demostrado que la creatina no tiene efectos secundarios perjudiciales, tanto a corto como a largo plazo. Sin embargo, no se aconseja a las personas con enfermedades renales que se suplementen con creatina.
Si tienes los riñones sanos, te recomiendo encarecidamente que te suplementes con creatina. Es segura, barata y efectiva.
En cuanto a productos específicos, yo uso el mío, por supuesto, que se llama RECHARGE.
RECHARGE está endulzado y aromatizado de forma 100% natural y cada porción contiene:
- 5 gramos de monohidrato de creatina
- 2100 miligramos de L-carnitina L-tartrato
- 10.8 miligramos de ácido corosólico
Esto le proporciona los beneficios probados de fuerza, tamaño y recuperación del monohidrato de creatina más los beneficios de reparación muscular y sensibilidad a la insulina de la L-carnitina L-tartrato y el ácido corosólico.
Proteína en polvo
No necesita suplementos de proteína para ganar músculo, pero, teniendo en cuenta la cantidad de proteína que necesita comer cada día para maximizar el crecimiento muscular, obtener toda su proteína de los alimentos enteros puede ser poco práctico.
Esa es la razón principal por la que creé (y uso) un suplemento de proteína de suero. (También hay pruebas de que la proteína de suero de leche es particularmente buena para su nutrición post-entrenamiento.)
WHEY+ es un aislado de suero de leche 100% endulzado y aromatizado de forma natural que se elabora a partir de leche procedente de pequeñas granjas lecheras de Irlanda, que son conocidas por sus productos lácteos de excepcional calidad.
Puedo decir con confianza que este es el polvo de proteína de suero más cremoso, sabroso y saludable que puedes encontrar.
Bebida pre-entrenamiento
No hay duda de que un suplemento pre-entrenamiento puede ponerte en marcha para trabajar en el gimnasio. Sin embargo, hay desventajas y riesgos potenciales.
Muchas bebidas pre-entrenamiento están llenas de ingredientes inefectivos y/o dosis minúsculas de ingredientes que de otra manera serían buenos, haciéndolas poco más que unos pocos estimulantes baratos con un poco de «polvo de hadas» espolvoreado para hacer una etiqueta bonita y un texto publicitario convincente.
Muchos otros ni siquiera tienen estimulantes a su favor y son simplemente unos completos fiascos.
Otros son francamente peligrosos, como el popular pre-entrenamiento «Jack3d» de USPLabs, que contenía un potente (y ahora prohibido) estimulante conocido como DMAA.
Peor aún era el popular suplemento pre-entrenamiento «Craze», que contenía una sustancia química similar a la metanfetamina.
La realidad es que es muy difícil encontrar un suplemento pre-entrenamiento que sea ligero en estimulantes pero pesado en ingredientes naturales, seguros y que mejoren el rendimiento como la beta-alanina, la betaína y la citrulina.
Y es por eso que hice mi propio suplemento pre-entrenamiento. Se llama PULSE y contiene 6 de los ingredientes más eficaces para mejorar el rendimiento:
- Cafeína. La cafeína es buena para algo más que el impulso de energía. También aumenta la resistencia y la fuerza muscular.
- Beta-Alanina. La beta-alanina es un aminoácido natural que reduce la fatiga inducida por el ejercicio, mejora la capacidad de ejercicio anaeróbico y puede acelerar el crecimiento muscular.
- Malato de citrulina. La citrulina es un aminoácido que mejora la resistencia muscular, alivia el dolor muscular y mejora el rendimiento aeróbico.
- Betaína. La betaína es un compuesto que se encuentra en plantas como la remolacha y que mejora la resistencia muscular, aumenta la fuerza e incrementa la producción de la hormona del crecimiento humano y del factor de crecimiento similar a la insulina 1 en respuesta al ejercicio agudo.
- Ornitina. La ornitina es un aminoácido que se encuentra en grandes cantidades en los lácteos y la carne y que reduce la fatiga en el ejercicio prolongado y promueve la oxidación de los lípidos (la quema de grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos o glucógeno).
- Teanina. La teanina es un aminoácido que se encuentra principalmente en el té y que reduce los efectos del estrés mental y físico, aumenta la producción de óxido nítrico, que mejora el flujo sanguíneo, y mejora el estado de alerta, la concentración, la atención, la memoria, el rendimiento de las tareas mentales y el estado de ánimo.
Y lo que no encontrará en PULSE es igualmente especial:
- Sin edulcorantes ni aromas artificiales..
- Sin colorantes alimentarios artificiales.
- Sin rellenos innecesarios, polvos de carbohidratos o ingredientes basura.
La conclusión es que si quieres saber cómo se supone que debe ser un pre-entrenamiento… si quieres experimentar el tipo de subidón de energía y el impulso de rendimiento que sólo las dosis clínicamente eficaces de ingredientes científicamente validados pueden ofrecer… entonces quieres probar PULSE.
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