No eres sólo tú: Los tiempos son difíciles. Los acontecimientos diarios en torno a la epidemia de coronavirus nos hacen sentir a todos aprensivos, ansiosos y estresados a veces, y las elecciones de esta semana han sido de las que se comen las uñas, no importa de qué lado estés. La buena noticia: Hay cosas sencillas que puedes hacer para sentirte mejor rápidamente. En primer lugar, apague las noticias de la televisión. A continuación, lea esta lista de consejos de expertos sobre cómo superar un día difícil. Siga leyendo y, para garantizar su salud y la de los demás, no se pierda estas señales inequívocas de que ya ha padecido el coronavirus.

Una herramienta increíblemente eficaz contra la ansiedad es su propia respiración. Practica la respiración profunda: inhala contando hasta cuatro y luego exhala contando hasta cuatro. Verá que se relaja casi inmediatamente.

Distraiga su atención de un día estresante tomándose un descanso de diez minutos para hacer algo relajante, como estirarse, meditar o dar un paseo.

Recuerde que este día difícil es sólo uno de muchos y que habrá otros más fáciles.

Cuando estás estresado o ansioso, puedes sentirte totalmente solo. Recuerda que no lo estás.

Relacionado: El Dr. Fauci dice que ya no tiene que hacer esto para evitar la COVID

«Mantenga una rutina tan normal como pueda», dice Steven Rosenberg, Ph.D., un psicoterapeuta y especialista en comportamiento en Filadelfia. «Es más fácil hacer frente a lo que sea que esté pasando. Pero hay que ser realista. Cuando uno está estresado, puede hacer que las cosas sean más difíciles de hacer. Sé paciente contigo mismo, deja mucho tiempo para hacer las cosas, pero un horario es importante.»

«Escápate un poco, si puedes, a través de una música agradable o de la meditación», dice Rosenberg. «Aprender a despejar la mente puede ayudarte realmente a superar un periodo de estrés, ya sea esta pandemia o un momento difícil de tu vida.»

«Todo el mundo está estresado, la vida está cambiando, pero esto pasará en algún momento en el futuro, y la vida volverá a la normalidad», dice Rosenberg.

Tómate un tiempo para socializar con amigos y familiares. El aislamiento sólo empeora el estrés y la ansiedad.

Relacionado: Esta es la forma número 1 de contraer COVID, según los médicos

El ejercicio reduce las hormonas del estrés en el cuerpo y ayuda a liberar endorfinas, sustancias químicas que mejoran naturalmente tu estado de ánimo. Incluso un paseo rápido alrededor de la manzana puede ayudar.

«A veces, los días difíciles pueden hacer volar tu mente al pasado o catapultarte al futuro: elige tu veneno», dice Jacob Kountz, terapeuta matrimonial y familiar de Bakersfield, California. «El mindfulness es una técnica que intenta frenar ese proceso para ralentizar las cosas. Esto se puede conseguir dedicando unos minutos de tu día a notar lo que ocurre en el presente para no tener que viajar más en el tiempo».

Comienza en un lugar tranquilo. «Empieza a centrarte en lo que ocurre dentro de tu cuerpo: los latidos de tu corazón, el calor que puedas tener e incluso la sensación de tus dedos al rozarse», dice Kountz. «Además, notarás que los pensamientos vagan por tu mente al mismo tiempo. Observa los pensamientos y permite que entren y salgan de tu mente sin juzgarlos.»

«Recomiendo encarecidamente la aplicación Calm para la meditación diaria, excelentes charlas sobre autodesarrollo e historias de sueño para ayudar a controlar los síntomas y superar los momentos difíciles», dice Haley Neidich, LCSW, terapeuta de Florida.

«Los días difíciles pueden hacerse más pesados si nuestros pensamientos se inclinan hacia las emociones negativas», dice Kountz. «A veces estas emociones negativas se desarrollan a partir de pensamientos que se consideran poco útiles o irracionales. Una buena regla general para lidiar con los molestos pensamientos negativos automáticos es ponerlos a prueba»

Explica: «Coge un papel y haz dos columnas. Empieza a escribir cada pensamiento negativo en la columna de la izquierda. Digamos que el primer pensamiento es: ‘Nunca podré volver a ver a mis amigos por culpa de este coronavirus». Ahora, pasa a la segunda columna y desafía el pensamiento poniéndolo a prueba. Pregúntate: «¿Es realmente cierto que no volveré a verlos? ¿O sólo estaremos separados por el momento?». Con la suficiente práctica, desafiar ciertos pensamientos puede ayudarle a superar los días más difíciles.»

«Usted quiere mantenerse lo más positivo posible en momentos de estrés», dice Rosenberg. «Mira la autoconversación positiva a diario. Una afirmación que yo hago todos los días es: ‘Estoy agradecido, agradecida y aprecio todo lo que soy’. Y eso es todo lo que me compone: mis amigos, mi familia, mis seres queridos, mis mascotas, todo lo que forma parte de mí.»

«Nuestras vidas están sobrecargadas de todos modos, así que en un momento de crisis, necesitamos redoblar la apuesta», dice la coach de vida Andrea Travillian. «Para mí, esto se traduce en actividades repartidas a lo largo del día. Así que me tomo un descanso para meditar, un pequeño paseo o un baño. Cada vez que siento miedo, me alejo.»

«Si sientes que una parte de tu estrés proviene de lo que consumes en las noticias y en las redes sociales, tómate de 24 a 48 horas -o incluso unos días- para hacer un ayuno de noticias y redes sociales», dice la coach de vida Stacy Caprio. «Puedes tomarte este tiempo para cuidarte más física y mentalmente, y para recargarte del bombardeo de noticias en el que probablemente estabas antes.»

«Dígase a sí mismo: ‘Este es un momento en el tiempo, y ¿qué puedo aprender de esto?'», dice Lynn Berger, consejera licenciada en salud mental y coach profesional en la ciudad de Nueva York.

«A veces, los días difíciles están llenos de pensamientos que no ayudan y sólo nos obstaculizan», dice Kountz. «Los pensamientos que no ayudan pueden ser algo así como: ‘No soy lo suficientemente fuerte para manejar esto’. Toma el pensamiento y ahora añádele algo de espacio. Esto puede ser como reemplazar el pensamiento original de «no soy lo suficientemente fuerte para manejar esto» por «estoy teniendo el pensamiento de no ser lo suficientemente fuerte para manejar esto». Esto añade un poco de espacio entre usted y la creencia y hacer que sea menos personal.»

«Otra gran manera de superar esos días extra difíciles es tratar de mejorar su horario de sueño en general», dice el médico Anna Cabeca, DO. «Hágalo esforzándose por dormir al menos siete horas por noche.»

Durante los periodos de crisis -como la pandemia de coronavirus- las cosas pueden parecer fuera de nuestro control. Pero eso no significa que seamos impotentes. «Esto es lo que he notado cuando se trata de lo que parece estar todavía bajo nuestro control: cuántas noticias ves, tu perspectiva y actitud hacia el presente, cómo vas a practicar lo que los CDC sugieren, la forma en que puedes hacer frente a los días difíciles, la práctica de cosas en casa que son significativas y la lista puede continuar, si lo permites», dice Kountz. «Los días pueden ser más fáciles una vez que somos capaces de poner nuestro enfoque en lo que podemos controlar en lugar de lo que no podemos. «

Y para superar esta pandemia de la forma más saludable, no te pierdas estos 35 lugares donde es más probable que te contagies de COVID.