“Hvad er de bedste øvelser til muskelopbygning?”

“Skal jeg bruge tunge eller lettere vægte?”

“Hvad er den bedste rep-range?”

“Hvilken type træningsopdeling er mest effektiv?”

“Hvor mange dage om ugen skal jeg træne?”

Dette er blot nogle få af de spørgsmål, som mange mennesker har om muskelopbygning.

Sandsynligvis spekulerer du på nogle af de samme ting.

Jeg vil også være villig til at vædde på, at dette ikke er den første artikel, du har læst for at finde svar, og at du i det mindste er lidt forvirret og frustreret over mængden af modstridende råd og meninger om emnet.

Det får en til at spekulere på, om der overhovedet findes en universel “bedste” måde at opbygge muskler på, eller om det hele afhænger af genetik, trial and error og held.

Jamen, jeg har gode nyheder til dig:

Der findes en simpel videnskab om muskelopbygning.

I bund og grund er der kost- og træningsprincipper, der, når de anvendes, virker uvægerligt. Nogle mennesker ser hurtigere resultater end andre, men alle ser resultater.

Og i denne artikel vil jeg fokusere på træningssiden af denne ligning. (Gå her for at lære om kostprincipperne.)

I slutningen af denne artikel vil du vide, hvad der udgør en god muskelopbyggende træning, og hvad der ikke gør, og hvordan du får mest mulig muskelvækst ud af din tid i træningscenteret.

Jeg må dog advare dig – sandheden er ikke sexet.

• Den er enkel. Meget enklere, end du er blevet forledt til at tro.
• Det er blottet for genveje. Prisen skal betales, og processen skal følges.
• Det er hårdt arbejde. Og uanset hvor store fremskridt du gør, bliver det aldrig nemmere.

Hvis du kan acceptere det, så er du klar til at bryde fri af alt det vrøvl og lære én gang for alle, hvad der virkelig skal til for at opbygge den krop, du ønsker.

Lad os komme i gang.

Hvor tungt skal du træne for at opbygge muskler?

Et af de første spørgsmål, jeg havde, da jeg begyndte at løfte, var, hvor tungt jeg skulle træne.

Det vil sige, hvilket rep-område er bedst, og hvorfor?

Er det 10 til 12-område, som de fleste fitnessmagasiner anbefaler, den rigtige måde at træne på? Højere? Lavere?

Ja, jeg lærte hurtigt, at det langt fra er nemt at få et simpelt svar på dette spørgsmål.

Mængden af uenighed blandt eksperterne får dig til at klø dig i hovedet og spekulere på, hvem du skal tro.

Det var dog år siden, og jeg har studeret meget siden da og arbejdet med et par tusinde mennesker, og jeg føler, at jeg har et svar, der er værd at dele.

Og den gode nyhed er, at du hurtigt vil kunne verificere mit råd. Tag det i brug, og inden for 4 til 6 uger vil du vide, om det virker for eller ej.

For at opklare dette mysterium, lad os begynde med en hurtig gennemgang af fysiologien bag muskelvækst.

Sådan stimulerer du muskelvækst

Der er tre primære måder at stimulere muskelvækst på:

1. Progressiv spændingsoverbelastning

Dette henviser til progressivt stigende spændingsniveauer i muskelfibrene.

Den mest effektive måde at gøre dette på er at øge mængden af vægt, du løfter, progressivt over tid.

2. Muskelskader

Dette henviser til de små revner i muskelfibrene, der er forårsaget af høje spændingsniveauer.

Disse skader kræver reparation, og hvis kroppen får den rette ernæring og hvile, vil muskelfibrene tilpasse sig til bedre at kunne håndtere lignende stimuli i fremtiden (f.eks, vokse sig stærkere og større).

3. Cellulær træthed

Dette henviser til at presse muskelfibrene til deres metaboliske grænser ved at gentage handlinger til muskelsvigt.

Du kan betragte disse tre faktorer som separate muskelvækst-“veje”, og de kan fremhæves forskelligt i din træning.

For eksempel lægger træning med lavt volumen og høj vægt vægt vægt på progressiv overbelastning og muskelskader, mens træning med høje reps og “pump” lægger vægt på celletræthed.

Nu, ud af hver af disse veje er progressiv spændingsoverbelastning den vigtigste til at opbygge muskler og styrke.

Det er derfor, at dit primære mål som naturlig vægtløfter er at blive stærkere, og især på centrale sammensatte øvelser som squat, dødløft og bænk- og overheadpres.

Her er en simpel tommelfingerregel:

Jo mere vægt du kan skubbe, trække og squatte, jo mere muskuløs bliver du.

Jeg lærte denne lektie for flere år siden.

I mine første syv år med vægtløftning trænede jeg mere eller mindre udelukkende i 10-12 rep-området (70-75 % af one-rep max) og lavede en masse traditionelle (isolation) “bodybuilding”-øvelser.

Jeg brugte også omkring 10 timer om ugen i træningscenteret.

Her er, hvad det gav mig:

Som du kan forestille dig, var jeg ikke begejstret. Jeg så ikke forfærdelig ud, men det er ikke ligefrem, hvad man kan forvente efter syv års konsekvent vægtløftning.

Snart efter dette billede blev taget, ændrede jeg dramatisk mit træningsregime.

Jeg begyndte at fokusere på 4 til 6 rep-området (80 til 85 % af 1RM) og centrerede min træning om at gøre fremskridt med de store, sammensatte bevægelser.

Her er et billede af mig ca. 2,5 år senere:

Jeg lærte også at kostvejlede, men som du kan se, blev alle aspekter af min fysik markant forbedret.

Min styrke gik også gennem taget. I løbet af de 2,5 år tilføjede jeg næsten 100 pund til min bænk- og overheadpres og fordoblede min squat og dødløft.

Og endnu bedre, jeg gjorde det på kun 4 til 6 timer i træningscenteret hver uge.

Nu var jeg forbløffet over mine resultater, fordi jeg som de fleste mennesker havde troet, at tung vægtløftning er godt til at opbygge styrke, men ikke muskler.

Nå, men som du kan se, er der mere til den historie…

Hvad er det bedste repområde til muskelopbygning?

Dette er et af de vigtigste træningsspørgsmål, du kan stille.

Gør det rigtigt, og du kan opbygge den krop, du ønsker, hurtigere end du tror.

Gør det forkert, og du vil komme halvvejs, plateau og træde i vandet.

Det er virkelig så simpelt.

Det er desværre også et af de mest kontroversielle træningsspørgsmål, du kan stille.

Der er mange teorier og mange meninger, men udviklingen af videnskabelige og anekdotiske beviser peger i en klar retning:

Hvis du ønsker at maksimere muskelvæksten, skal du træne med tunge belastninger og en moderat volumen.

Det vil sige, at du ønsker at lægge vægt på tunge vægte (80%+ af 1RM), og du ønsker at udføre et moderat antal gentagelser pr. større muskelgruppe hver uge.

For eksempel adskilte en veldesignet undersøgelse, der blev offentliggjort tidligere i år, 33 fysisk aktive, modstandstrænede mænd i to grupper:

1. En gruppe med høj volumen og moderat intensitet, der lavede 4 træningspas om ugen bestående af 4 sæt pr. øvelse i 10 til 12 rep-området (70 % af 1RM).
2. En gruppe med moderat volumen og høj intensitet, der lavede 4 træningspas om ugen bestående af 4 sæt pr. øvelse i 3 til 5 rep-området (90 % af 1RM).

Både grupper lavede de samme øvelser (som omfattede bænkpres, back squat, dødløft og siddende skulderpres), og begge grupper blev instrueret om at opretholde deres normale spisevaner (hvilket blev overvåget med maddagbøger).

Og resultatet?

Efter 8 ugers træning fandt forskerne, at gruppen med høj intensitet fik betydeligt flere muskler og mere styrke end gruppen med høj volumen.

Det er ikke overraskende, at gruppen med høj intensitet fik mere styrke, men mange ville ikke have forventet, at de også fik flere muskler.

Forskerne angiver to hovedårsager til, at den tungere træning slog den lettere:

1. Højere mængder mekanisk stress, der pålægges musklerne.

Den højvolumentræning forårsagede på den anden side højere mængder metabolisk stress.

2. Større aktivering af muskelfibre.

Og dette resulterer igen i en større tilpasning på tværs af en større procentdel af muskelvævet.

Så, hvad kan vi lære af denne undersøgelse (og af andre lignende)?

1. Vi bør fokusere på at løfte tunge vægte for færre gentagelser.

Dette er vigtigere end at maksimere den cellulære træthed gennem high-rep-sæt, drop-sæt, gigantsæt osv.

2. Vi bør fokusere på progressiv overbelastning.

I den ovenfor skitserede undersøgelse øgede forsøgspersoner vægten efter at have ramt deres foreskrevne gentagelser i to træningspas.

Nøglen her var en vægt på at øge vægten på stangen, ikke på at øge antallet af udførte gentagelser.

3. Vi bør fokusere på sammensatte øvelser med flere led.

host…Bigger Leaner Stronger…host

Nu er det ikke ensbetydende med, at træning med højere rep og isolationsøvelser ikke har nogen plads i et vægtløftningsprogram.

De bør bare ikke være i fokus.

Du kan læse mere om dette her.

Hvad er den bedste træningsfrekvens til muskelopbygning?

Mange mennesker tror, at frekvensen alene er nøglen til at maksimere gevinster.

For dem er det sort og hvidt: Hvis du ikke træner store muskelgrupper 2 til 3 gange om ugen, kommer du ikke særlig langt.

Dette giver gode one-liners i YouTube-videoer, men overser skoven for bare træer.

Hvor ofte du kan og bør træne hver muskelgruppe afhænger af intensiteten og volumenet af dine individuelle træningsprogrammer.

Der er mange brugbare måder at lægge træningsprogrammer op på, men der er også en overordnet, ikke-negotiabel regel, der i sidste ende styrer resultaterne:

Desto højere volumen og intensitet af de individuelle træningsprogrammer, desto mindre hyppigt kan du udføre dem.

Det vil sige, at du kun kan gøre så meget hver uge, før du løber ind i problemer i forbindelse med overtræning.

Så sikkert, du kan squatte eller bænkpresse tre gange om ugen … men du kan ikke lave 10 tunge sæt pr. træning.

Det er derfor, at populære styrkeløftprogrammer ser så nøgterne ud sammenlignet med det vrøvl, du finder i de fleste bodybuilding-magasiner.

Det bringer os til det næste punkt:

Et veltilrettelagt træningsprogram lægger ikke kun vægt på tung, sammensat vægtløftning for hver større muskelgruppe; det placerer dig også i et “sweet spot” med hensyn til den samlede ugentlige volumen.

Hvordan du når denne volumen med hensyn til antallet af træningspas – en, to, tre osv. – er af sekundær betydning.

Hvad er dog dette sweet spot?

Der findes ikke nogen undersøgelser, der giver et endegyldigt svar på, hvor hårdt og hvor meget du kan træne for at maksimere dine resultater, og det vil der nok aldrig komme.

Optimal volumen ændres som bekendt af intensitet, men der er mange andre faktorer, der også spiller ind, herunder kost, træningserfaring, søvnhygiejne, genetik og meget mere.

Det sagt er der nok klinisk og anekdotisk evidens til rådighed til at udlede nogle fornuftige retningslinjer.

Lad os først se på en stor og omfattende gennemgang af vægtløftningsundersøgelser udført af forskere ved Göteborg Universitet.

Deres forskning viste, at når der anvendes vægte i 60 til 85 % af 1RM-området, synes den optimale volumen at ligge i intervallet 30 til 60 gentagelser pr. større muskelgruppe pr. træning, når der udføres 2 til 3 træninger om ugen.

Det vil sige en samlet ugentlig volumen på et sted mellem 60 og 180 gentagelser pr. større muskelgruppe.

Som du kan gætte, jo tungere træning, jo færre reps kan og bør du lave hver uge.

Hvis du udelukkende trænede i 80 til 85 % af 1RM-området, som du gør i mit Bigger Leaner Stronger-program, vil du gerne ligge omkring 60 til 80 samlede reps pr. større muskelgruppe pr. uge.

Hvis du derimod trænede et program med lav vægt og høj volumen, ville du ønske, at din ugentlige volumen for hver større muskelgruppe var tættere på 180 reps.

Og hvis du lavede noget midt imellem, som med mit Thinner Leaner Stronger-program for kvinder, ville dine samlede ugentlige reps også ligge et sted midt imellem.

Disse resultater stemmer også overens med en anden stor gennemgang udført af forskere fra Arizona State University.

Når der bruges lettere vægte, er flere sæt pr. uge optimalt. Efterhånden som vægtene bliver tungere, skal de samlede sæt dog ned.

Så den vigtigste pointe er denne:

Når det kommer til muskelopbygning, er træningsfrekvensen ikke så vigtig som intensiteten og den samlede ugentlige volumen.

Tænk på frekvensen som et værktøj, du bruger til at nå din målvolumen, og der er fordele og ulemper ved hver type træningsopdeling.

Du vil gerne vælge den, der passer bedst til dine forhold og behov, og det kan du lære mere om her.

3 Muskelopbyggende træningsprogrammer, der virkelig virker

Traftige argumenter og rigelige PubMed-links betyder ingenting, hvis du ikke kan bruge oplysningerne til at opnå resultater.

Og derfor vil jeg gerne efterlade dig med et par træningsprogrammer at vælge imellem, som giver dig mulighed for at sætte min “lære” på prøve.

Med hensyn til de samlede resultater er 5-dagesprogrammet bedre end 4-dagesprogrammet, som er bedre end 3-dagesprogrammet.

Den 5-dages træningsrutine

Arbejdssæt udføres med 85 % af 1RM (4 til 6 rep range), medmindre andet er angivet.

Varme op ved at lave 3 til 4 sæt af 8 til 10 reps med 50 % af 1RM.

Hvile 3 til 4 minutter mellem arbejdssættene.

Hvile 1 minut mellem opvarmningssættene.

Tilføj vægt, når du rammer toppen af arbejdssættets rep-range for et sæt.

DAG 1

HØJEST & ABS

Incline Barbell Bench Press – Warm-opstartssæt og derefter 3 arbejdssæt

Incline Dumbbell Bench Press – 3 arbejdssæt

Flat Barbell Bench Press – 3 arbejdssæt

Face Pull – 3 arbejdssæt af 8 til 10 gentagelser pr. sæt med 1 til 2 minutters hvile mellem disse lettere sæt

3 mavekredsløb

DAG 2

RYGGE & CALVES

Barbell Deadlift – Warm-opsæt og derefter 3 arbejdssæt

Barbell Row – 3 arbejdssæt

Wide-Grip Pull-Up eller Chin-Up – 3 arbejdssæt (vægtet hvis muligt)

Optionelt: Close-Grip Lat Pulldown – 3 arbejdssæt

Optionel:

Calf Workout A

DAG 3

SHOULDERS & ABS

Seated or Standing Barbell Military Press – Opvarmningssæt og derefter 3 arbejdssæt

Side Lateral Raise – 3 arbejdssæt

Bent-Over Rear Delt Raise – 3 arbejdssæt

3 ab circuits

DAG 4

LEGS

Barbell Squat – Warm-opsæt og derefter 3 arbejdssæt

Leg Press – 3 arbejdssæt

Romanian Deadlift – 3 arbejdssæt

Calf Workout B

DAG 5

UPPER BODY & ABS

Incline Barbell Bench Press – Warm-sæt og derefter 3 sæt af 8 til 10 gentagelser pr. sæt med 1 til 2 minutters hvile mellem disse lettere sæt

Barbell Curl – Warm-up sæt og derefter 3 arbejdssæt

Close-Grip Bench Press – 3 arbejdssæt (ingen grund til opvarmning efter brystpressen)

Alternating Dumbbell Curl – 3 arbejdssæt

Seated Triceps Press – 3 arbejdssæt

3 mavekredsløb

Den 4-Dags træningsrutine

DAG 1

BYST & TRICEPS & CALVES

Incline Barbell Bench Press – Opvarmningssæt og derefter 3 arbejdssæt

Flat Barbell Bench Press – 3 arbejdssæt

Dip (Chest Variation, vægtet hvis muligt) – 3 arbejdssæt

Seated Triceps Press – 3 arbejdssæt

Calf Workout A

DAG 2

RYGGE & BICEPS & ABS

Barbell Deadlift – Opvarmningssæt og derefter 3 arbejdssæt

Barbell Row – 3 arbejdssæt

Wide-Grip Pull-Up eller Chin-Up – 3 arbejdssæt (vægtet hvis muligt)

Barbell Curl – 3 arbejdssæt

3 ab circuits

DAG 3

UPPER BODY & CALVES

Incline Barbell Bench Press – Warm-sæt og derefter 3 sæt med 8 til 10 gentagelser pr. sæt med 1 til 2 minutters hvile mellem disse lettere sæt

Seated or Standing Barbell Military Press – opvarmningssæt og derefter 3 arbejdssæt

Side Lateral Raise – 3 arbejdssæt

Bent-Over Rear Delt Raise – 3 arbejdssæt

Calf Workout B

DAG 4

LEGS & ABS

Barbell Squat – Warm-opsæt og derefter 3 arbejdssæt

Leg Press – 3 arbejdssæt

Romersk dødløft – 3 arbejdssæt

3 mavekredsløb

Den 3-dages træningsrutine

Rest mindst en dag mellem hver træning.

DAG 1

PULL & ABS

Barbell Deadlift – Opvarmningssæt og derefter 3 arbejdssæt

Barbell Row – 3 arbejdssæt

Wide-Grip Pull-Up eller Chin-Up – 3 arbejdssæt (vægtet hvis muligt)

Barbell Curl – 3 arbejdssæt

3 ab circuits

DAG 2

PUSH & CALVES

Incline Barbell Bench Press – Warm-up-sæt og derefter 3 arbejdssæt

Seated or Standing Barbell Military Press – Warm-up-sæt og derefter 3 arbejdssæt

Flat Barbell Bench Press – 3 arbejdssæt

Side Lateral Raise – 3 arbejdssæt

Optionel: Close-Grip Bench Press – 3 arbejdssæt

Calf Workout A

DAG 3

LEGS

Barbell Squat – Warm-op sæt og derefter 3 arbejdssæt

Leg Press – 3 arbejdssæt

Romanian Deadlift – 3 arbejdssæt

Calf Workout B

Pluk en af disse træningssæt og gør det de næste 8 uger og se hvordan din krop reagerer.

Hvis du kan lide det, der sker, og du vil have mere, så bør du tjekke mine bøger, som giver dig en 360-graders forståelse af at opbygge muskler og tabe fedt samt et års træningspas.

Hvad med kosttilskud?

Jeg gemte dette til sidst, fordi det ærligt talt er langt mindre vigtigt end ordentlig kost og træning.

Du ser, kosttilskud bygger ikke store fysikker – det gør dedikation til ordentlig træning og ernæring.

Desværre er træningstilskud industrien plaget af pseudovidenskab, latterlig hype, vildledende reklamer og anbefalinger, produkter fulde af skod ingredienser, underdosering af nøgleingredienser og mange andre skenanigans.

De fleste tilskudsselskaber producerer billige skodprodukter og forsøger at blænde dig med latterlige markedsføringsanprisninger, højtprofilerede (og meget dyre) anbefalinger, pseudovidenskabeligt pladder, fancy-lydende proprietære blandinger og prangende emballage.

Så, selv om træningstilskud ikke spiller en afgørende rolle i forbindelse med muskelopbygning og fedttab, og mange er komplet spild af penge … de rigtige kan hjælpe.

Sandheden er, at der findes sikre, naturlige stoffer, som det er videnskabeligt bevist, at de giver fordele som øget styrke, muskeludholdenhed og -vækst, fedttab og meget mere.

Som en del af mit arbejde har det været min opgave at vide, hvad disse stoffer er, og finde produkter med dem, som jeg selv kan bruge og anbefale til andre.

Det har dog altid været en kamp at finde effektive produkter af høj kvalitet til en rimelig pris.

Det er derfor, at jeg tog sagen i egen hånd og besluttede mig for at skabe mine egne kosttilskud. Og ikke bare endnu en linje af “me too” kosttilskud – de nøjagtige formuleringer, som jeg selv altid har ønsket og ønsket, at andre ville skabe.

Jeg vil dog ikke gå ind i en hel snak her. Hvis du vil vide mere om min linje af kosttilskud, kan du tjekke dette ud.

Til formålet med denne artikel vil vi blot hurtigt gennemgå de kosttilskud, der vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning generelt.

Creatin

Creatin er et stof, der findes naturligt i kroppen og i fødevarer som rødt kød. Det er måske det mest undersøgte molekyle i verden af sportstilskud – det er genstand for hundredvis af undersøgelser – og konsensus er meget klar:

Supplementering med kreatin hjælper…

• Med at opbygge muskler og forbedre styrken,
• Forbedre den anaerobe udholdenhed
• Mindske muskelskader og ømhed

Du har måske hørt, at kreatin er dårligt for dine nyrer, men disse påstande er blevet kategorisk og gentagne gange modbevist. Hos raske forsøgspersoner har kreatin vist sig ikke at have nogen skadelige bivirkninger, hverken ved kort- eller langtidsbrug. Personer med nyresygdomme frarådes dog at supplere med kreatin.

Hvis du har sunde nyrer, kan jeg varmt anbefale, at du supplerer med kreatin. Det er sikkert, billigt og effektivt.

Med hensyn til specifikke produkter bruger jeg selvfølgelig mit eget, som hedder RECHARGE.

RECHARGE er 100% naturligt sødet og aromatiseret og hver portion indeholder:

• 5 gram kreatinmonohydrat
• 2100 milligram L-carnitin L-tartrat
• 10.8 milligram corosolsyre

Det giver dig de dokumenterede styrke-, størrelses- og restitutionsfordele ved kreatinmonohydrat plus fordelene ved muskelreparation og insulinfølsomhed ved L-carnitin L-tartrat og corosolsyre.

Proteinpulver

Du behøver ikke proteintilskud for at tage muskler på, men i betragtning af hvor meget protein du skal spise hver dag for at maksimere muskelvæksten, kan det være upraktisk at få alt dit protein fra fuldfoder.

Det er hovedårsagen til, at jeg har skabt (og bruger) et valleproteintilskud. (Der er også beviser for, at valleprotein er særligt godt for din ernæring efter træning.)

WHEY+ er 100 % naturligt sødet og aromatiseret valleisolat, der er fremstillet af mælk fra små mælkeproduktionsbedrifter i Irland, som er kendt for deres mejeriprodukter af usædvanlig høj kvalitet.

Jeg kan med sikkerhed sige, at dette er det cremeteste, mest velsmagende og sundeste helt naturlige valleproteinpulver, du kan finde.

Pre-Workout Drink

Der er ingen tvivl om, at et pre-workout-tilskud kan få dig op at køre for at komme i gang i træningscentret. Der er dog ulemper og potentielle risici.

Mange pre-workout-drikke er fyldt med ineffektive ingredienser og/eller minimale doser af ellers gode ingredienser, hvilket gør dem til lidt mere end et par billige stimulanser med lidt “alfestøv” drysset ind for at give en pæn etiket og overbevisende reklametekst.

Mange andre har ikke engang stimulanser og er bare komplette tabere.

Andre igen er direkte farlige, som USPLabs’ populære pre-workout “Jack3d”, der indeholdt et kraftigt (og nu forbudt) stimulerende stof kaldet DMAA.

Et endnu værre var det populære pre-workout-tilskud “Craze”, der indeholdt et kemisk stof, der ligner methamfetamin.

Virkeligheden er, at det er meget svært at finde et pre-workout-tilskud, der er let på stimulanser, men tungt på naturlige, sikre, præstationsfremmende ingredienser som beta-alanin, betain og citrullin.

Og derfor har jeg lavet mit eget pre-workout-tilskud. Det hedder PULSE, og det indeholder 6 af de mest effektive præstationsfremmende ingredienser, der findes:

• Koffein. Koffein er godt for mere end energiboostet. Det øger også muskeludholdenhed og styrke.
• Beta-Alanin. Beta-alanin er en naturligt forekommende aminosyre, der reducerer træningsinduceret træthed, forbedrer den anaerobe træningskapacitet og kan fremskynde muskelvæksten.
• Citrullinmalat. Citrullin er en aminosyre, der forbedrer muskeludholdenhed, lindrer muskelømhed og forbedrer den aerobe ydeevne.
• Betain. Betain er et stof, der findes i planter som rødbeder, som forbedrer muskeludholdenhed, øger styrke og øger produktionen af humant væksthormon og insulinlignende vækstfaktor 1 som reaktion på akut træning.
• Ornithin. Ornithin er en aminosyre, der findes i store mængder i mejeriprodukter og kød, som reducerer træthed ved længerevarende træning og fremmer lipidoxidation (forbrænding af fedt til energi i modsætning til kulhydrat eller glykogen).
• Theanin. Theanin er en aminosyre, der primært findes i te, som reducerer virkningerne af mental og fysisk stress, øger produktionen af nitrogenoxid, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen, og forbedrer årvågenhed, fokus, opmærksomhed, hukommelse, mental opgaveudførelse og humør.

Og hvad du ikke finder i PULSE er lige så specielt:

• Ingen kunstige sødemidler eller smagsstoffer.
• Ingen kunstige farvestoffer til fødevarer.
• Ingen unødvendige fyldstoffer, kulhydratpulvere eller junk-ingredienser.

Bottom line er, at hvis du vil vide, hvordan en pre-workout skal føles…hvis du vil opleve den type energirus og præstationsboost, som kun klinisk effektive doser af videnskabeligt validerede ingredienser kan levere…så skal du prøve PULSE.

Vil du have flere træningspakker?

Den ultimative brysttræning

Den ultimative rygtræning

Den ultimative skuldertræning

Den ultimative træning for arme

Den ultimative træning for mavemusklerne

Den ultimative træning for benene

Arnold Schwarzenegger squatter dybt.

Den ultimative træning for kalve

Den ultimative træning for balder

Den ultimative træning for underarme

Den ultimative træning for kropsvægt