Step aerobic er en form for aerob træning, der bruger en lav forhøjet platform, step, med en højde, der er skræddersyet til individuelle behov ved at indsætte stigrør. Step aerobic-klasser tilbydes i mange fitnesscentre.

Step aerobic blev udviklet af Gin Miller omkring 1989. Efter en knæskade konsulterede Miller en ortopædisk læge, som anbefalede hende at styrke de muskler, der støtter knæet, ved at træde op og ned på en mælkekasse; herudfra udviklede hun step-kuren.

Step aerobic kan også indgå i dansespil, såsom Dance Dance Revolution, In the Groove eller Wii Fit.

Bevægelser og teknikkerRediger

Ofte omtales bevægelser som Reebok step moves med henvisning til en af de første producenter af det plastik step, der almindeligvis bruges i fitnesscentre.

Det “grundlæggende” step indebærer, at man løfter den ene fod op på trinnet, derefter den anden, så de begge er på trinnet, hvorefter man træder den første fod tilbage, efterfulgt af den anden. Et “højre grundtrin” ville indebære at træde højre fod op, derefter den venstre, og derefter vende tilbage til gulvet skiftevis med højre og venstre fod.

Nogle instruktører skifter straks mellem forskellige bevægelser, f.eks. mellem en højre basic og en venstre basic uden nogen mellemliggende bevægelser, hvilket effektivt “tapper” foden uden at flytte vægt; tap-free eller smooth stepping skifter fødderne uden “taps”

Fælles bevægelser omfatter:

• Basisk skridt
• Hjørneknæ (eller hjørnespark)
• Repeater knæ (aka Triple knee)
• T-Step
• Over-the-Top
• Lunges
• V-Step
• Straddle Down
• L-Step
• Split Step
• I-Step

KoreografiRediger

Mange instruktører vil forberede et sæt bevægelser, som vil blive udført sammen for at danne koreografien for klassen. Normalt vil koreografien blive timet til 32 slag i et sæt, ideelt set med skift af ben, så sættet kan gentages på en spejlvendt måde. Et sæt kan bestå af mange forskellige bevægelser, og de forskellige bevægelser kan have forskellig varighed. F.eks. tager et grundtrin som beskrevet ovenfor 4 takter (for de 4 trin, personen tager). På samme måde tager bevægelsen “knæet op” også 4 slag. Et andet almindeligt træk, “repeater knee”, er et træk på 8 slag.

Klasserne varierer i niveauet af koreografi. Undervisning på basisniveau vil have en tendens til at have en række relativt grundlæggende bevægelser, der er sat sammen til en sekvens. Mere avancerede klasser inkorporerer danseelementer såsom drejninger, mambos og stomps. Disse elementer samles i 2-3 rutiner i hver klasse. Man lærer rutinerne i løbet af timen og udfører dem alle ved slutningen af timen. Uanset koreografiens kompleksitet tilbyder de fleste instruktører forskellige muligheder for forskellige intensitetsniveauer/dansegenskaber, mens de underviser i rutinerne.