Jak obvykle funguje váš vztah? S největší pravděpodobností spolu s partnerem vycházíte a daří se vám společně. Co se však stane, když se něco pokazí a jeden z vás nebo oba se začnete cítit vystresovaní? Jak stres ovlivňuje vztahy a co můžete udělat pro to, abyste posílili své partnerství proti nevyhnutelným životním stresorům?

Stres ve vztahu se může podepsat i na těch nejpevnějších svazcích. Když stres vstoupí do jakéhokoli vztahu, má potenciál vytvořit mezi vámi a vaším partnerem odstup, neshody a odloučení. Pokud však budete svému partnerovi poskytovat stálý přísun podpory, když je ve stresu, můžete se nejen naučit, jak se vypořádat se stresem a vztahem, ale také vytvoříte novou úroveň intimity, která vás oba skutečně sblíží.

Pochopení stresu ve vztahu

Vypořádat se se stresem ve vztahu není nikdy snadné, ale je to součást života. I když byl váš partner ve vašem vztahu důsledně kotvou, nakonec přijde čas, kdy jeho nádrž dojde na prázdno a vy dostanete příležitost poskytnout mu potřebnou lásku a podporu. A i když pro vás může být obtížné partnerovi v době stresu pomoci, vytvořením duševních a emocionálních zdrojů pro pomoc partnerovi vytvoříte nejen pohodlí a spojení, ale i zdravou a bezpečnou základnu ve vztahu, na kterou se oba partneři mohou trvale spolehnout.

Jak stres ovlivňuje vztahy?“

Lepší otázka by mohla znít „Jak stres neovlivňuje vztahy?“. Výzkumy ukazují, že stres se přenáší do našich vztahů a způsobuje celou řadu problémů. Když jsou lidé vystaveni velkému stresu, stávají se roztržitými, uzavřenými a méně láskyplnými. Volnočasové aktivity jsou odsunuty na druhou kolej, což vede k odcizení od sociálních skupin, včetně partnera.
Když jsme ve stresu, projeví se naše nejhorší vlastnosti. Jsme vyčerpáni z kognitivních zdrojů, což způsobuje, že jsme nadměrně ostražití a přecitlivělí na kritiku. Protože jsme podrážděnější, je pravděpodobnější, že se budeme hádat kvůli záležitostem, které bychom za normálních okolností vypustili – a pokud už byl stres ve vztahu problémem, desetinásobně se zvýší, když se do rovnice přidají vnější stresory.

Muži a ženy reagují na stres ve vztahu odlišně

Muži a ženy reagují na stres odlišně. Jeden ze základních důvodů souvisí s rozdílnými stresovými hormony. Při stresu se v těle uvolňují hormony zvané kortizol a adrenalin, které zvyšují krevní tlak a zvyšují hladinu cukru v krvi. Z mozku se pak uvolňuje oxytocin, který působí proti vlivu kortizolu a epinefrinu tím, že uvolňuje emoce.

Muži při stresu uvolňují méně oxytocinu než ženy, což znamená, že u nich je reakce kortizolu i epinefrinu silnější. Studie publikovaná v časopise Psychological Review naznačuje, že to způsobuje, že ženy častěji zvládají stres tím, že „pečují a přátelí se“ – to znamená, že pečují o své okolí ve snaze ochránit sebe i své mládě. Muži však uvolňují menší dávky oxytocinu, a proto u nich v případě stresu častěji dochází k reakci „bojuj, nebo uteč“, kdy buď potlačují své emoce a snaží se ze situace uniknout, nebo se brání.

Co to všechno znamená pro stres a vztahy?

Že v mnoha případech jsou identita ženy a její pocit sebeúcty úzce spjaty s pocitem přiměřenosti ve vztazích. Pravděpodobně ocení pocit, že je žádaná, že se jí dostává projevů útěchy a péče a že je o ni obecně postaráno. Když tedy stres ve vztahu zůstane nezvládnutý, ženy se častěji než muži cítí osobně nedostatečně.

Muži naopak více investují do výkonu a soutěživosti. Když tedy čelí vztahovému stresu, může být váš mužský partner vnímavější k nabídkám pomoci s úkoly i k projevům uznání a ocenění. Pokud jde o stres a vztahy, rozdíl mezi pohlavími znamená, že partneři mohou mluvit odlišnými emocionálními jazyky, takže je obtížné „slyšet“ partnerovo prožívání.

Stres a vztahy: Rozpoznání příznaků

Jak se váš partner chová, když je ve stresu? Díky hektickému rozvrhu a každodenním nárokům na pracovní a soukromý život se snadno stáváme zahleděnými do svého vlastního světa. Když však ztratíme ze zřetele partnerův stres, pak spolu nekomunikujeme a nespojujeme se. Proto je nutné vynaložit zvláštní úsilí, abychom rozpoznali, kdy máme co do činění s partnerem ve stresu.

Chcete-li odpovědět na otázku „Jak stres ovlivňuje vztahy?“, zeptejte se nejprve sami sebe: „Jak můj partner projevuje svůj stres? Jak se mění jeho spací návyky, stravovací návyky, nálada, úroveň energie nebo rozpoložení?“

Zejména ženy častěji než muži uvádějí fyzické příznaky spojené se stresem, což znamená, že může být obtížnější vyčíst z muže, který se potýká s vysokou úrovní stresu. Pokud však zůstanete s partnerem v souladu, najdete příležitosti, jak mu vyjádřit svou podporu a lásku, což pomůže partnerovi vydržet náročné období a zároveň posílí váš vztah. Přijít na to, jak se vypořádat se stresem a vztahem, tak může z dlouhodobého hlediska prospět vám oběma.

Přemíra stresu ve vztahu

Nějaký stres ve vztahu je normální, ale kolik je příliš? „Normativní“ úroveň vztahového stresu vypadá takto: občasná nedorozumění, prostor pro zlepšení vašich komunikačních dovedností nebo drobný nesoulad mezi očekáváními. Když se tyto události stanou ve vašem vztahu „normou“, je čas na přehodnocení. Obzvláště znepokojující je nedostatek následných kroků nebo závazků. Zvažte také stáří vašeho vztahu (tj. stres v novém vztahu je velkým varovným signálem); četnost (tj. některé jednorázové problémy ve vztahu jsou méně znepokojující než problémy obvyklé); jak velký stres ve vztahu vyvolává váš partner (tj. pokud váš partner zapomene složit ponožky, je to méně stresující než jeho nevěra) a celkovou emocionální „příchuť“ vašeho vztahu (např.tj. pokud jste z partnera trvale smutní, naštvaní, máte strach nebo jste jím zklamaní, je na vztahu potřeba pracovat).

Jak snížit stres ve vztahu

Vaše spojení je klíčové, pokud jde o stres a vztah. Je velmi příjemné, když jste s partnerem emočně na stejné vlně. Není nad úzké citové pouto, kdy se každý z vás může o toho druhého opřít při zkouškách a trápeních. I když stres ve vztahu může někdy postihnout každý pár, můžete se rozhodnout uklidnit srdce toho druhého a praktikovat konstruktivní způsoby, jak si navzájem pomoci.

Podpořte svého partnera

Když mluvíme o stresu ve vztahu, často máme na mysli partnerský vztah, který sám o sobě působí jednomu nebo oběma partnerům potíže. Ale co když máte co do činění se stresovaným partnerem a hrozícím dopadem vnějších stresorů na váš partnerský vztah? Podle studie Floridské státní univerzity z roku 2012, která zkoumala roli podpory v domácnostech, kde je každodenní stres společný pro oba manžele, ne všechny metody podpory vedou k pozitivním výsledkům. Ve skutečnosti mohou některé reakce vztah ve skutečnosti zhoršit. Abyste lépe porozuměli nejúčinnějším způsobům pomoci partnerovi ve stresových obdobích, dbejte na to, abyste byli podporujícím, empatickým partnerem, který je naladěn na své vlastní emoce.

Projevte soucit

Když váš partner prochází stresem, může být odměřený nebo rozrušený a může se citově nebo dokonce fyzicky stáhnout. To ve vás může zanechat pocit osamělosti a zranitelnosti, jako byste byli ve vztahu sami nebo nedocenění. Vaším instinktem v této situaci může být stáhnout se také a chovat se k partnerovi stejně jako on k vám. Tím nic nevyřešíte; reagujete místo toho, abyste přemýšleli, a svého partnera trestáte místo toho, abyste ho podporovali. To jen podkopává důvěru a prohlubuje stres ve vašem vztahu, zejména pokud se tak chováte často.

Namísto toho, abyste podlehli touze „dát jim najevo, jak se cítí“ a zvyšovali negativní napětí ve vztahu, udělejte krok zpět a projevte trochu soucitu – nejen s partnerem, ale i sami se sebou. Tím, že se v době vztahového stresu budete starat o své vlastní potřeby, budete silnější, jistější a lépe připraveni být kotvou, kterou váš partner (a váš vztah) potřebuje.

Otevřete komunikační linky uprostřed vztahového stresu

Mnoho lidí má tendenci uzavírat se do sebe, když se cítí úzkostně nebo rozrušeně, a to i tehdy, když se potýkají s pocity izolace způsobenými vztahovým stresem. Podle Sheryl Paulové, M.A.: „Možná se v raném věku naučili, že jejich potřeby nebudou uspokojeny, takže se nakonec naučí přestat žádat o to, co potřebují. Právě v tomto případě může být pobyt v intimním vztahu hluboce účinný pro léčení starých ran.“

Komunikace je mocným nástrojem pro zvládání stresu a vztahů. Paul navrhuje, že pokud vidíte, že se váš partner stáhl do ústraní, měli byste vyvinout úsilí, oslovit ho a říct něco jako: „Vypadá to, že prožíváš těžké období. Jak ti mohu právě teď pomoci?“ Tím otevřete komunikační linky a dáte partnerovi najevo, že se na vaši podporu může spolehnout.

V době stresu chtějí naši partneři cítit podporu, aniž by z naší strany podněcovali emoce. To může být obzvláště obtížné, pokud jste k jejich stresu přispěli vy. Naslouchání bez odsuzování a okamžitých reakcí bude z vaší strany vyžadovat obrovskou dávku trpělivosti, laskavosti a soucitu, ale v konečném důsledku pomůže vám i vašemu partnerovi vyvinout pozitivnější způsob, jak se posunout vpřed a vybudovat silnější a zdravější vztah.

Promluvte si

Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat se stresem ve vztahu, je vyříkat si věci. Vaše slova mohou mít sílu, pokud je použijete k tomu, abyste pochopili, jak se váš partner cítí, a získali představu o tom, v jakém emocionálním stavu se nachází. Nepředpokládejte, že rozumíte tomu, jak se cítí. Místo toho se rozhodněte mluvit jako partneři a naslouchejte stejně často, jako mluvíte. Možná budete překvapeni, kolik se toho o svém partnerovi dozvíte a jak rychle se můžete společně dopracovat k řešení.

Naslouchejte nejen slovům

Stres ve vztahu obvykle dosahuje vrcholu, když jeden z partnerů nemá pocit, že mu ten druhý naslouchá. Předstírání naslouchání může být velkým problémem, pokud jde o rozhovor o stresu a vztazích. Při rozhovoru s partnerem se snažte vnímat řeč jeho těla. Rozpoznání těchto verbálních signálů může vašemu partnerovi pomoci cítit, že jsou jeho slova oceňována a respektována. Pamatujte, že pochopení toho, jak se vypořádat se stresem ve vztahu, často spočívá v pocitu, že vám záleží na tom, co váš partner říká a cítí.

Vybírejte slova opatrně

Stres ve vztahu může vystrčit růžky prostřednictvím zlých slov a strohých emocí. Místo toho, abyste podléhali nezpracovaným pocitům, snažte se nechat partnera říct jeho myšlenky bez jakéhokoli hodnocení z vaší strany. Obviňování, velké přehánění nebo falešné komplimenty nepomáhají a obvykle jsou kontraproduktivní pro snížení hladiny stresu. Diskuze, ve kterých se s partnerem předháníte v obhajobě, vám nepomohou vypořádat se se stresem jako tým.

Vypořádejte se se stresem ve vztahu sami

Partnerovi příliš nepomůžete, pokud máte problémy se zvládáním vlastního stresu. Když vás každodenní životní aktivity zaměstnávají, může stres rychle narůstat, pokud si neuvědomujete své vlastní myšlenky a pocity. Naučit se relaxovat je jedním z nejúčinnějších nástrojů zvládání stresu, které si můžete osvojit. Když se naučíte zklidnit se a ovládnout své emoce, dokážete snížit stres ve vztazích. Zde je několik strategií pro sebeovládání, pokud jde o stres a vztahy:

Vytvořte si klidné prostředí:

Stres obvykle vzniká v okamžicích, kdy přijímáte den s nedostatkem spánku nebo odpovídající stravy. Místo toho, abyste se snažili projít výkonem, snažte se zpomalit a udělat si čas pro své tělo. Před spaním vyřaďte elektroniku, abyste si vytvořili klidnou atmosféru, ve které můžete nerušeně odpočívat. Než se uložíte ke spánku, může vám teplá koupel nebo příjemná kniha pomoci uvolnit mysl a zbavit se stresu z dlouhého dne.

Péče o své tělo:

Vaše fyziologie, stres a vztahy jdou ruku v ruce. Když jste v práci, vyměňte kávu a všechny ostatní sladké nápoje za přírodní šťávy nebo vodu. Hydratované tělo je lépe vybaveno pro zvládání stresu.

Přednostně relaxujte:

Klíčovým aspektem při zvládání stresu ve vztahu je seberelaxace. Většina lidí se domnívá, že relaxace je automatický proces, který funguje jako vypínač. Tony věří, že schopnost relaxovat a zvládat hladinu stresu je dovednost, kterou lze ovládnout pomocí dechových technik a dalších přírodních prostředků.

Naučit se zvládat stres a vztahy je klíčová dovednost, kterou je třeba zvládnout při vytváření naplněného života, který si zasloužíte. Zjistěte, co způsobuje, že reagujete tak, jak reagujete, pomocí rychlého hodnocení Tonyho Robbinse, které odhalí vaši hnací sílu.