Step-Aerobic ist eine Form der Aerobic, bei der eine niedrige, erhöhte Plattform, der Step, verwendet wird, deren Höhe durch Einsetzen von Setzstufen an die individuellen Bedürfnisse angepasst wird. Step-Aerobic-Kurse werden in vielen Fitnessstudios angeboten.

Step-Aerobic wurde um 1989 von Gin Miller entwickelt. Nach einer Knieverletzung konsultierte Miller einen Orthopäden, der ihr empfahl, die Muskeln zu stärken, die das Knie stützen, indem sie auf einer Milchkiste auf- und absteigt; daraus entwickelte sie das Step-Programm.

Step-Aerobic kann auch in Tanzspiele eingebunden werden, wie Dance Dance Revolution, In the Groove oder Wii Fit.

Bewegungen und TechnikenBearbeiten

Häufig werden die Bewegungen als Reebok-Step-Moves bezeichnet, in Anlehnung an einen der ersten Hersteller der in Fitnessstudios verwendeten Kunststoff-Steps.

Beim „Grundschritt“ wird ein Fuß auf die Stufe gehoben, dann der andere, so dass beide auf der Stufe stehen, dann wird der erste Fuß zurückgesetzt, gefolgt vom zweiten. Ein „rechter Grundschritt“ würde bedeuten, dass man mit dem rechten Fuß aufsteigt, dann mit dem linken, und dann abwechselnd mit dem rechten und dem linken auf den Boden zurückkehrt.

Einige Lehrer wechseln sofort zwischen verschiedenen Bewegungen, z.B. zwischen einem rechten und einem linken Grundschritt ohne Zwischenschritte, wobei sie den Fuß ohne Gewichtsverlagerung „antippen“; beim „tap-free“ oder „smooth stepping“ werden die Füße ohne „taps“ abgewechselt

Gebräuchliche Bewegungen sind:

• Grundschritt
• Eckenknie (oder Eckenkick)
• Repeater-Knie (auch Triple-Knie genannt)
• T-Schritt
• Over-the-Top
• Lunges
• V-Schritt
• Straddle Down
• L-Step
• Split Step
• I-Step

ChoreographieBearbeiten

Viele Lehrer bereiten eine Reihe von Bewegungen vor, die zusammen ausgeführt werden und die Choreographie des Kurses bilden. In der Regel wird die Choreografie auf 32 Takte in einem Satz getaktet, wobei idealerweise die Beine gewechselt werden, damit der Satz spiegelbildlich wiederholt werden kann. Ein Satz kann aus vielen verschiedenen Bewegungen bestehen, und die verschiedenen Bewegungen können unterschiedliche Dauern haben. Ein Grundschritt, wie oben beschrieben, dauert zum Beispiel 4 Schläge (für die 4 Schritte, die die Person macht). Auch die Bewegung „Knie hoch“ dauert 4 Schläge. Eine weitere gängige Bewegung, der „Repeater Knee“, dauert 8 Takte.

Die Choreografie der Kurse ist unterschiedlich. In den Grundkursen werden in der Regel eine Reihe relativ einfacher Bewegungen zu einer Sequenz aneinandergereiht. Fortgeschrittene Kurse enthalten Tanzelemente wie Drehungen, Mambos und Stomps. Diese Elemente werden in jeder Klasse zu 2-3 Routinen zusammengefügt. Sie werden während des Kurses erlernt und am Ende des Kurses vorgeführt. Unabhängig von der Komplexität der Choreografie bieten die meisten Lehrer verschiedene Optionen für unterschiedliche Intensitätsstufen/Tanzfähigkeiten an, während sie die Routinen unterrichten.