Escamilla’s (2001) studie på styrkelyftare jämförde tre olika ställningar (narrow, medium och wide stance) och fann att wide stance squats hade högre knädominans jämfört med narrow stance och medium stance (!).

Betyder det här att wide stance är den totala motsatsen till vad man tidigare trodde? Tja, inte så snabbt. På den andra sidan fann man i studier som jämförde ståndpunkter med hjälp av EMG (2, 3, 4) inga signifikanta skillnader i aktivering av fyrbenta. Två av studierna fann en liten ökning av glute-aktiveringen med wide stance-varianterna. Men som vi har skrivit tidigare är EMG inte ett tillförlitligt sätt att mäta graden av muskelaktivering.
Sammanfattningsvis finns det sannolikt inte tillräckligt med bevis för att tvetydigt dra slutsatsen att en ställning är överlägsen en annan när det gäller aktivering av quad. Trots detta kan vi dra slutsatsen att föreställningen om att bred ställning är höftdominanta och smal är knädominanta rörelser sannolikt är felaktig.

Ett råd att följa är att den ställning som ger dig det största rörelseomfånget sannolikt är den bästa den bästa för att bygga upp quads.

Insänt av @the_alizamini, team EBT-medlem, M.Sc. psykologi och licensierad personlig tränare.

Inspirerad av Stronger By Science, läs hela deras artikel här.

Källor:

1. Escamilla R. et al. (2001). En tredimensionell biomekanisk analys av knäböj under varierande stance bredd. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 6, 984-998.
2. Paoli A. et al. (2009). Effekten av stance bredd på den elektromyografiska aktiviteten hos åtta ytliga lårmuskler under ryggknäböj med olika barbelastningar. Journal of Strength and Conditioning Research, 23, 1, 246-250.
3. Escamilla, R et al. (2001). Effekter av teknikvariationer på knäets biomekanik under knäböj och benpress. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 1552-1566.
4. McCaw T et al. (1999). Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat. MSSE. 31, 3, 428-36.