Det finns fiskolja, som vanligtvis tas i hopp om att förebygga hjärtsjukdomar och kognitiv nedgång. Kosttillskotten innehåller två viktiga omega-3-fettsyror som är viktiga för hjärnans funktion och för att förebygga inflammation, en viktig faktor vid hjärtsjukdomar. Jag började ta fiskoljetillskott för många år sedan i hopp om att motverka effekterna av en stigande kolesterolnivå.

En studie från 2013 av mer än 12 000 patienter med hög risk för hjärtinfarkt visade dock inget skydd från fiskoljetillskott. Och en annan stor studie samma år kopplade fiskoljetillskott till en ökad risk för prostatacancer, särskilt en aggressiv form av sjukdomen, vilket tyder på att det kan vara bättre för män att få dessa fettsyror från en portion eller två i veckan av en fet fisk.

Magnesium, ett mineral som är viktigt för muskelfunktionen, är ett annat tillskott som växer i popularitet. Människor som rutinmässigt tar syraundertryckande läkemedel och personer med njursjukdom eller Crohns sjukdom kan utveckla magnesiumbrist, vilket kan upptäckas med ett blodprov. De bästa källorna till detta mineral förblir livsmedel som spenat, nötter, baljväxter och fullkorns spannmål.

Studier har dock inte bekräftat påståendena om att magnesiumtillskott kan förebygga muskelkramper och särskilt nattliga benkramper, även om de verkar ha hjälpt mig och en vän till mig. Jag tycker också att de är användbara för att motverka ett kroniskt problem med förstoppning.

Men för vissa människor är magnesiumtillskott inte utan risk. I doser över cirka 250 milligram kan de orsaka diarré och kan störa vissa mediciner, inklusive antibiotika och diuretika. Personer med en kronisk sjukdom rekommenderas att rådgöra med sin läkare innan de investerar i ett magnesiumtillskott.

Ett annat mycket omtalat och kommande tillskott är gurkmeja, en populär krydda i det indiska köket och ett medel som används i traditionell kinesisk och ayurvedisk medicin. En väninna tror att en daglig dos gurkmeja hjälpte till att lindra en ihållande plantar fasciit, vilket gjorde att hon återigen kunde jogga och spela tennis. Djurstudier tyder på att gurkmeja har antiinflammatoriska, antioxidativa och cancerbekämpande egenskaper, även om National Center for Complementary and Integrative Health säger att för få studier på människor har gjorts för att bekräfta eller motbevisa några påstådda medicinska fördelar.

Det råder också oklarhet om glukosamin/chondroitin. Trots många vittnesmål om tilläggens förmåga att lindra smärta vid artrit fann man i den största kontrollerade kliniska studien ingen nytta utöver placebo.