Jag får en hel del klagomål från kvinnor som tycker att deras ben blir större av att springa, vilket inte är det önskade resultatet för de flesta av oss. Så låt mig förklara varför detta händer.

Hur kommer det sig att mina ben blir större av att springa?

Löpning använder dina glutes, quadriceps, hamstring och kalvar konstant, vilket innebär att dina benmuskler arbetar och detta gör att de utvecklas och blir större i storlek.

Alla former av träning som engagerar dina muskler kommer att få dem att växa i storlek. Vissa övningar orsakar dock mer muskeltillväxt än andra.

Löpning kommer inte att bygga lika mycket muskler som tyngdlyftning, sprint och högintensiv intervallträning.

LÅT OM SPRINTING

Vi vet alla att sprinters har mycket muskulös fysik, särskilt jämfört med distanslöpare. Sprint engagerar musklerna mer och fokuserar på muskelkraft. Därför kommer sprint att bygga mer muskler än bara löpning i jämn takt.

Om du gör mycket sprintträning och övningar av plyometrisk typ kommer du att utveckla ett mer muskulöst utseende, men det kommer också att hjälpa dig att bli smal. Om du inte har något emot detta utseende är detta förmodligen en bra träningsform för dig. Om inte är det kanske bäst att undvika denna typ av träning.

När jag tränade inför en triathlon använde jag snabba förflutna intervallpass (inte full sprint) för att hjälpa mig att utveckla min kondition snabbare. Det gjorde definitivt detta, men vad jag upptäckte var att det faktiskt hjälpte mig att slankna benen snabbare också.

Om du ändå vill inkludera lite konditionsintervallträning kan du läsa det här blogginlägget som förklarar hur man gör snabba förbi-löpningar.

Det beror på din kroppstyp

Din förmåga att få bulkiga muskler av att springa beror på din kroppstyp. Om du inte känner till din kroppstyp kan du klicka här för att ta reda på det.

Ektomorfer har mycket svårt att få muskler och kommer förmodligen aldrig att bli bulliga även om de gör mycket styrketräning. Mesomorfer bygger lätt muskler men kan också förlora muskler och fett snabbt också. Vissa mesomorfer kan få skrymmande ben medan andra kanske inte får det.

Och slutligen har endomorfer förmodligen redan naturligt muskulösa ben och har därför lätt att bli skrymmande.

Löpning förbränner mycket kalorier och hjälper dig att gå ner i vikt över hela kroppen. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt i benen också. Men i slutändan kommer det ändå att bygga muskler i benen. Jag har nämnt detta tidigare, men om du har en kortare endomorf kroppsbyggnad skulle jag undvika löpning eftersom det kan göra dina ben större.

Det beror också på dina muskelfibrer

Det finns 2 grundläggande typer av muskelfibrer. Fibrer med långsam ryckning är de som används för längre uthållighetsträning och fibrer med snabb ryckning är de som används för korta energiutbrott som sprint, HIIT och plyometrisk träning.

Alla människor har olika mängder av dessa fibrer, och mängden och typen du har avgör om dina ben blir större av att springa eller inte. Någon som har mycket snabba ryckfibrer kan ha muskulösa ben, även om hen inte gör någon typ av tyngdlyftning eller sprintar. De kan till och med bygga muskler bara genom att gå.

I andra änden av skalan kan en person med många fibrer med långsam ryckning göra mycket sprint och HIIT och ha svårt att få muskler.

Som du kan se spelar genetiken en stor roll för om dina ben blir större av att springa eller inte. Vissa människor kommer att springa hela livet och deras ben kommer att förbli smala och tonade, medan andra kommer att få större ben av löpning efter bara någon månad eller så.

Du måste anpassa din löpning (och ditt träningsprogram) så att det passar din kroppstyp och dina mål.

ANDRA FAKTORER SOM KAN FRAMKalla dina ben att bli större av löpning

Löpning på en lutning kommer också att använda dina muskler mer (särskilt dina quads och glutes) och kommer att bygga upp dem. Detta beror på rörelsen med nedtryckningar och hopp. Om du vill ha ett smalare utseende ska du alltid försöka springa på ett plant underlag.

En annan faktor som kan göra att dina ben blir större av att springa är din träningserfarenhet. Om du inte har tränat mycket och har väldigt lite muskler i benen och sedan börjar springa kommer du att bygga muskler och detta kommer att vara en betydande skillnad.

Men om du redan tränar och har muskler i benen kan förändringen som orsakas av löpning kanske inte verka lika betydande. Vad som anses vara betydligt större beror på dina preferenser.

En annan sak att tänka på är att dina ben också kan svullna upp efter en löprunda. Detta är kortvarigt och svullnaden kommer att minska. Så försök att inte bedöma dina framsteg utifrån hur dina ben ser ut direkt efter en löprunda.

SAMMANFATTNING

De viktigaste punkterna från detta är:

• Löpning bygger muskler i benen, men inte lika mycket som sprint, HIIT och tyngdlyftning;
• Din kroppstyp och dina muskelfibrer (dvs. genetik) avgör om dina ben kommer att bli betydligt större av löpning. Men ”betydligt större” bestäms av DIG och vad du tycker är för stort;
• Du måste anpassa din löpning (och ditt träningsprogram) så att det passar din kroppstyp och dina mål; och
• Löp på ett plant underlag och i jämnt tempo för att undvika att bygga mer muskler från löpning.

3 STEPS TO LEAN LEGS PROGRAM

Om löpning har gjort dina ben tjockare och du vill smalna av dem bör jag också nämna mitt 3 Steps to Lean Legs Program som är utformat för att hjälpa dig att få smala ben utan att bli tjock 🙂

Det finns tre olika versioner av mitt program, en för varje kroppstyp. Varje version kombinerar rätt typ av konditions- och motståndsträning för en viss kroppstyp så att du kan vara säker på att du får bästa möjliga resultat.

Och naturligtvis, eftersom du inte kan träna och ha en dålig kost, har jag inkluderat en komplett 8-veckors måltidsplan i mitt program.

Den del av mitt program som handlar om motståndsträning har nu också FULL-LENGTH-videor som du kan följa från uppvärmning till nedkylning.

Om du vill veta mer om mitt 3 Steps to Lean Legs Program klickar du på länken nedan:

https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/

Om du vill veta mer om mina FULL-LENGTH VIDEOS följer du den här länken:

https://www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/

Och som alltid, om du har några frågor är du välkommen att ställa dem!

Love Rachael xx