De flesta missuppfattar ofta innebörden av muskelförbränning under träning. Faktum är att det inte är sant att den ”brännskada” du kan känna när du tränar skulle vara direkt relaterad till ett optimalt träningspass. Detta beror främst på ett antal faktorer och här ska vi dyka lite djupare och förstå sambandet mellan den brännskada du känner och själva träningen.

Fakta om träning

Vad är ”brännskadan”?

Den vanligaste uppfattningen är att muskelbränna är ett resultat av mjölksyra som produceras på grund av syrebrist i musklerna under träning. Den första förväxlingen är att laktat, inte mjölksyra, bildas när du tränar med tillräckligt hög intensitet för att uttömma muskelns syretillgång. Och även om det finns en korrelation mellan träningsintensiteten och laktat och en sjunkande träningsprestanda, orsakar laktat egentligen inte den brännskada som du känner.

Så vad är historien då? Studier visade att produktionen av laktat ökar antalet vätejoner som gör saker och ting sura, vilket i sin tur orsakar den muskelbränna som glorifieras så mycket. Laktat fördröjer faktiskt muskelutmattning och utan det skulle dina muskler tröttna mycket snabbare.

Missuppfattningar om muskelbränning

Att använda den brännande känslan i musklerna för att mäta om du har ett bra träningspass eller inte kan vara potentiellt farligt. Om du till exempel gör en yogaställning eller utför en övning felaktigt kommer det fortfarande att orsaka en brännskada, men kan leda till en skada. Var säker; välj övningar som har en rimlig intensitetsnivå och utför dem med bra form. Lita inte på att brännskadan talar om för dig vad som fungerar och vad som inte fungerar.

Bygg snabbt

När du lyfter mer än du är van vid, eller ökar repetitionerna på en övning till en obekväm nivå, riskerar du i slutändan att drabbas av allvarlig muskelsmärta.Om du undviker att göra en ordentlig uppvärmning innan du tränar, i stället för att gå in i träningspasset på ett mer gradvis sätt, slutar du också med att påskynda muskelbrännskadan.Detta innebär helt enkelt att din kropp och dina muskler tröttnar snabbare.

Stoppa muskelförbränningen

Det bästa sättet att stoppa muskelförbränningen är att avbryta träningen. Du kommer att märka att den brännande känslan snabbt försvinner när du är klar. Tyvärr är muskelvärk, som är en fördröjd reaktion på muskeltröttheten, inte så lätt att avfärda. Det är ett symptom som du möter nästa morgon när dina muskler är stela och ömma efter ett träningspass. Men att stretcha ordentligt efter ett träningspass kan minska en del av denna smärta som är en efterverkan av ett ansträngande träningspass.

Domen

Lyssna på din kropp. Att läka den och ge den tillräckligt med vila för att återhämta sig är mycket viktigt om du vill träna regelbundet. Om du tränar dina muskler utöver deras nuvarande uthållighetsnivå tillsammans med felaktig kost kan det leda till allvarlig muskeltrötthet. för att återhämta dig bör du sträcka ut dina muskler omedelbart efter varje träningspass. Se till att du fokuserar på de muskler som du använde under träningen och även de muskler som är benägna att bli ömma.Det hjälper också att applicera is och värme på de trötta musklerna. Se till att du fyller på kroppen med rikligt med vätska som vatten och elektrolyter, både under och efter träningen. Att vila musklerna i cirka 24-48 timmar innan du tränar igen fungerar som magi. Men om du ändå vill träna under denna tidsperiod, ägna dig åt lätt aktivitet som rör dina trötta muskler men som inte orsakar mer belastning. Slutligen, diskutera ditt träningsprogram med din läkare, som kan ge nödvändiga förslag som är specifika för din träningsrutin och hänvisa till bra artiklar om fitness och kost för att fortsätta att utbilda dig om din kropp.