(Ursprungligen publicerat jan 9, 2016)

Varje kvinna är unik när det gäller vad hon går igenom före och under sin menstruation. PMS kan börja cirka fem dagar innan din egentliga menstruation börjar, och tecknen försvinner i allmänhet under cykeln. Nästan alla kvinnor lider av ett till många symtom under denna tid som kan orsaka obehag till regelrätt smärta. Här är några tips på hur du kan må bättre under denna tid i månaden, så att du inte behöver släppa allt och krypa ner i sängen i en vecka.

Du får inte äta dig mätt på dålig mat

Suget tycks kulminera under PMS, och ofta unnar vi oss det. Den mat du väljer kan dock ha stor betydelse för hur du mår. Därför är det så viktigt att du håller dig till en hälsosam kost med frukt, grönsaker och bra kolhydrater. Arbeta för att införliva dessa i varje måltid. Om du vill unna dig en måltid eller två med flottiga hamburgare och godis är det okej, men du vill undvika att tillbringa hela veckan med att äta snabbmat och glass.

Få (bara lite) motion

Många av oss känner inte för att motionera när vi är nära eller på mens, men om du kan få in bara lite tid i träningen kommer du att må mycket bättre. Om du upptäcker att du inte kan träna på grund av att kramperna är så svåra, prata med din gynekolog om vad dina nästa steg bör vara så att du kan få upp pulsen.

Vissa när du kan förvänta dig den

Att veta när du kan förvänta dig din mens är ett utmärkt sätt att förbereda dig för den. Om du känner till tecknen kan du planera bättre och vara förberedd. Du kommer inte bara att aldrig stå utan tampong när du behöver den, utan du kommer också att förstå vad din kropp går igenom. Genom att spåra din mens vet du dessutom när den är regelbunden och när den är osynkroniserad.

Drick mycket vatten

En del kvinnor dricker inte tillräckligt med vatten under sin mens eftersom de känner sig så uppblåsta. Men du bör faktiskt dricka lite mer vatten för att hjälpa till med vattenretentionen och den uppsvällda känslan. Och se till att hålla koffein och sockerhaltiga drycker till ett minimum. Dessa kan vara mycket frestande under den här tiden eftersom du kan känna dig extra trött och slö, men försök att hålla dig till svart kaffe eller te framför den där vita chokladmokladen med en extra skott sirap.

Prata med din gynekolog

Om du tar en receptfri tablett för att hjälpa till att bekämpa uppblåsthet, ryggsmärtor och alla andra obekväma åkommor som följer med din tid i månaden, men fortfarande inte känner någon lättnad, tala med din läkare. De kan hjälpa dig att förstå vad som är normalt och vad som inte är det. De kommer också att vägleda dig i de bästa sätten att bekämpa de specifika problem du står inför.

På Palm Beach Obstetrics & Gynecology sätter vi kvinnors hälsa i första rummet. Om du har några frågor om din premenstruella cykel eller är i behov av andra gynekologiska tjänster, tveka inte att kontakta oss på 561-434-0111. Du kan också besöka oss på våra kontor i Lake Worth, Palm Beach Gardens och West Palm Beach.