Klassisk rock, klassiska bilar, klassiska böcker – och klassisk bodybuilding. Många saker får etiketten klassisk, men vad betyder det egentligen?

Klassiskt är tidlöst; det är vördat; och det imiteras alltid. En klassisk kroppsbyggnad handlar om symmetri, balans och proportioner. Varje muskel flyter in i nästa med sömlös harmoni. Ingen del är för stor eller för liten. Ord som ”missfoster” och ”massa” ersätts med ”perfektion” och ”estetik”.

För att se ut som en klassisk kroppsbyggare måste du träna som en. Så FLEX tog hjälp av IFBB-proffset Chris Cormier, som tävlade under hela 90-talet och början av 2000-talet med en av ligans främsta klassiska fysiker. Nu delar Cormier med sig av sina hemligheter. Allt finns här: uppdelningen, träningarna och hans insidertips. Är du redo att bygga en klassisk fysik som påminner om legender som Frank Zane, Sergio Oliva och Flex Wheeler? Läs då vidare.

Nycklar till en klassisk fysik

• Alla muskelgrupper är i perfekt proportion utan att någon kroppsdel förringar helheten
• Fina detaljer lyfter fram mindre muskelgrupper för att bidra till det övergripande flödet och effekten av fysiken
• De större musklerna och kopplingarna mellan muskelgrupperna uppvisar en djup separation
• Wide delts, smal midja och utbrett bakben för en idealisk siluett framifrån och bakifrån

KLASSISKT TIPS nr 1: Var balanserad

Storlek är viktigt, men en klassisk fysik är inte bara stor, den är balanserad. Att bara slänga på muskler planlöst utan att ta hänsyn till proportioner och symmetri kommer bara att sluta med en slarvig fysik. Om du har armar som är för stora för dina axlar eller ett bröst som är för stort för din rygg och dina ben kommer dessa överväldigande kroppsdelar bara att få de omgivande att se ännu svagare ut. Varje muskel måste utvecklas så att den i kombination med allt annat förbättrar hela fysiken.

Varje vecka bör du ägna ett träningspass åt att ta upp en svaghet. Nyckeln är att göra det specifikt och fokusera på en liten muskel eller en del av en större muskel (eller muskelgrupp). Några exempel är övre bröstet, rear delts, quad sweep, triceps och benadduktorer. Eftersom många killar har en obalans mellan quads och hamstrings eftersom de tränar hams efter att ha gjort tunga knäböjningar och benpressar, tränar du dessutom hams i ett separat träningspass så att du kan lägga mer energi på dem. Skinka är inte en stor muskelgrupp och de kommer inte att växa av tunga vikter och slarvig form. De är en uthållighetsmuskel och högre repetitioner är sättet att skapa skinkor som hänger från sidan och visar djupa snitt bakifrån.

CLASSIC TIPS #2: CARVE IN DETAIL

En sak som jag ofta lägger märke till i dagens fysik är bristen på detaljer. De är större, men den där skarpa, fint utvecklade utseendet på varje muskel saknas. Ta quads till exempel; djupt etsade snitt är resultatet av smärta på gymmet. Det är den smärta som kommer från höga repetitioner och tunga vikter. Folk brukar tro att om man gör höga reps betyder det att man tränar lätt, men det är faktiskt inte sant. På benpressar gjorde jag regelbundet uppsättningar på 20-30 repetitioner, och ibland pressade jag till och med så högt som 50 repetitioner. Det betyder inte att jag använde lätta vikter; det betyder att jag tvingade min kropp att göra mer än jag någonsin trodde var möjligt. Det är så man etsar i detalj!

Du vill också pressa på varje rep. Istället för att bara göra dina reps upp och ner, ta dig tid att pausa i toppen av rörelsen. Om du gör cable crossovers, pressa varje rep som om du slår den sista posen i Mr Olympia posedown. Det kommer att bränna som fan, men med tiden kommer du att se resultaten – lita på mig.

CLASSIC TIPS #3: HÅLL EN LITTEN, KISELERAD VÄST

Om det finns en enskild kroppsdel som är kännetecknande för en klassisk fysik så är det mittpartiet. Mittpartiet är den centrala delen av hela kroppen. Varje pose från varje vinkel börjar med den. Kan du föreställa dig Sergio Olivas segerställning med händerna över huvudet eller Lee Haneys latspridning med stora midjor? En liten midja får axlar och ryggar att se bredare ut, bröstet fylligare och ger benen den där yttre utbuktningen.

Distruerade mittdelar och breda midjor sågs aldrig under de klassiska dagarna eftersom magmusklerna tränades med samma hängivenhet som vilken annan kroppsdel som helst. Och jag pratar inte om ett par uppsättningar crunches som slängdes in i slutet av träningspasset. Magmusklerna måste tränas med samma intensitet som du skulle använda för benen, ryggen eller något annat.

Använd en stor variation av övningar, men undvik sidoböjningar eller rörelser av det slaget. Du vill ha en stram midja, inte en bred midja. Och rusa inte bara igenom rörelsen så att du kan få in alla dina repetitioner och avsluta setet. Ta god tid på dig och fokusera på de muskler som arbetas. Blås ut all luft ur bukhålan och krama på toppen av varje rep och håll den i ett par sekunder för att etsa in varenda fiber av detaljer.

KLASSISKT TIPS #4: LÄGG TILL VARIERING

Med alla maskiner som finns tillgängliga i gymmen i dag borde det inte vara några problem att lägga till variation i din träning. Jag är en stor anhängare av grunderna som knäböj, bänkar, marklyft, barbell rows och militärpressar för att bygga grunden, men du måste också använda övningar som träffar specifika delar av muskeln eller får dem att arbeta på andra sätt än vad de är vana vid. Variation av övningar ser till att du träffar alla delar av en muskel för fullständig utveckling för att ge dig det där 3D-utseendet.

Använd en kombination av fria vikter, maskiner och kablar för att ge musklerna olika angreppspunkter. Särskilt kablar kommer att hjälpa till att snida mer detaljerat på grund av den konstanta spänningen. Gör också enarmiga rörelser för att isolera muskeln och hålla balansen från sida till sida.

CLASSIC TIPS #5: PUT IN THE TIME

Det ligger i människans natur att vilja ha saker och ting nu, och vi är alla skyldiga till det någon gång, men kroppsbyggare kan vara de värsta när det gäller tålamod – jag vet att jag var det när jag började. Jag ville se ut som Robby Robinson redan i morgon! Men som tur är lärde jag mig att detta är en sport som handlar om tum, inte meter. En fantastisk fysik byggs på gymmet genom oändliga set och repetitioner. Det finns inga snabba lösningar eller mirakelgimmicks.

Det enda sättet att bygga täta, detaljerade muskler som poppar till liv i varje pose är genom repetitioner på gymmet. Alla dessa repetitioner på gymmet, varje dag och år efter år, summerar för att ge muskeln det färdiga utseendet. Du måste göra arbetet för att bygga den tjocka, strimmiga muskel som du vill ha på scenen och det börjar och slutar på gymmet, så missa inte träningspass och ännu viktigare, få varje rep av varje set att räknas genom att utveckla en kraftfull koppling mellan sinne och muskel.

KLASSISKA TRÄNINGSINSTRUKTIONER

1. Splitar du upp dina träningspass på två: morgon och eftermiddag/kväll. Detta garanterar att du har tillräckligt med energi för att korrekt träna varje kroppsdel och utföra varje övning. Det var tillräckligt bra för storheterna på 70-talet, 80-talet och även för killar som jag själv på 90-talet.
2. Tränar magmusklerna varannan dag. En tajt midja krävs för en klassisk fysik och du måste träna dem regelbundet för att få det.
3. Rast en eller två dagar i slutet av varje fyrdagarscykel. Lär dig att lyssna på din kropp och anpassa dig därefter. Starta en ny cykel först när ditt sinne och din kropp är uppfriskade och redo.

KLASSISK TRÄNINGSUPPDELNING

DAG 1: Quads (AM); Hamstrings (PM)

DAG 2: Bröst (AM); magmuskler och vader (PM)

DAG 3: Rygg (AM); fokus på svaga kroppsdelar (PM)

DAG 4: Axlar (AM); armar, magmuskler och vader (PM)

DAG 5: Vila

WORKOUTS

CLASSIC HITS

Cormier rangordnar de bästa klassiska fysiken genom tiderna.

5. BOB PARIS

Den moderna versionen av Steve Reeves. Riktigt fin form och flöde i hans fysik, med bra storlek och definition. Han förblev trogen sin vision av vad en bra fysik var. Jag tror att han föddes i fel era.

4. SHAWN RAY

Den här lilla killen kämpade mot killar som vägde 50-60 kilo mer än han och kom ändå ut på topp! Det gör man inte utan perfekta proportioner, symmetri och den typ av detaljer som får musklerna att synas.

3. KEVIN LEVRONE

Han ägde poseringen med händerna framför den mest muskulösa. Hans fysik kombinerade tjocklek, fina linjer och den där strimmiga muskeln på toppen av muskeln-looken. Kanske de bästa trap/delt-bindningarna genom tiderna, och dessa yttre triceps var galna.triceps var galna.

2. FLEX WHEELER

Flex vägde ungefär 218 pund vid Arnold 1993, men han såg ut som om han var 250! Med sina extra små leder och fulla muskelbälgar var han en mästare på att skapa en illusion av större storlek. Och när han var i sin kondition, hoppade hans muskler bara till liv med varje liten rörelse han gjorde.

1. LEE HANEY

Den absoluta definitionen av en klassisk fysik. Jag är glad att jag aldrig behövde möta den här legenden eftersom han inte bara överträffade alla med sin längd och massa, han överträffade dem också! Muskelinsatser, rundhet, toppar – allt var exakt där det skulle vara. Han vann tävlingar bara genom att stå där.