Att tappa humöret är aldrig en så givande strategi som det verkar innan du släpper något som du inte kan ta tillbaka. Det är den sortens klocka som du inte kan få bort, och återverkningarna är – vanligtvis – allvarligare än det problem som fick dig att bli förbannad från början. Men det är så lätt att flyga iväg! Barn, make/maka, kundtjänst, arbetskamrater – listan över situationer och personer som kan få oss att bli arga är oändlig. Vet du hur du ska kontrollera ditt humör? Det måste finnas något som killar kan göra för att hålla sig i skinnet när det verkar oundvikligt att gå över gränsen.

Du behöver inte misströsta! Det finns mycket vi kan göra för att dra oss tillbaka när vi är på väg att tappa greppet. Men vi måste ha några användbara alternativ i åtanke i förväg, ha några alternativ lättillgängliga och ha en reservplan redo att användas. Här är tio förslag för att sätta bollen i rullning.

Behåll rätt perspektiv.

Vrannan kommer vanligtvis från ett mycket trångt ställe; att vidga din synvinkel spädar vanligtvis ut intensiteten.

Vrannan kommer vanligtvis från ett mycket trångt ställe; att vidga din synvinkel spädar vanligtvis ut intensiteten. Kommer du att bli hungrig i kväll? Har du en obotlig sjukdom? Att komma ihåg vad som är viktigt kan hjälpa dig att kontrollera ditt humör.

Föreställ dig själv som en treåring och visualisera dig själv med ett raseriutbrott.

Försök att inte skratta högt när du gör detta. Det kan irritera den andra personen!

Gör något som är oförenligt med att tappa humöret.

Vissa killar sjunger en sång (i huvudet), andra gör en kopp kaffe, vissa killar läser en favoritpassage ur Skriften eller ett klokt ordspråk som känns bra, andra stoppar in öronsnäckorna och lyssnar på sin favoritlåt. Det viktigaste är att man inte kan gå upp och ner samtidigt.

Gå iväg.

Simplistisk lösning? Ja. Men det är alltid bra att ta sig tid att samla sig själv. Om du är riktigt arg kan du ta en löprunda.

Ringa din mamma.

Och din bästa vän, din pastor eller någon du litar på. Poängen är att fokusera om och tillåta dig själv att bli omdirigerad.

Gå och hämta ett glas vatten åt personen (och dig själv).

Vi talar om tillämpning av nåd. Det är svårt att vara överdrivet arg när du betjänar föremålet för din ilska.

Bön.

Religiös eller inte, detta är en utmärkt strategi! A) Du har bytt fokus B) Gud har nu din uppmärksamhet C) Bön är oförenligt med att förlora humöret.

Räkna baklänges från tio men med den här vändningen.

Du har hört talas om att räkna till tio. Försök nu att räkna baklänges. Det kräver mer koncentration. Dessutom kan du tänka dig ett alternativ till att explodera för varje siffra: Tio – ”Jag skulle kunna skriva ett brev till hans chef.” Nio – ”Jag skulle kunna berätta för honom om när jag som barn slog sönder ett fönster med en baseboll.” Åtta – ”Jag undrar vad som skulle hända om jag bad om ursäkt, trots att jag har rätt?”

Koncentrera dig på att andas.

Inandas långsamt, håll andan i fem sekunder, andas sedan ut helt långsamt och vänta fem sekunder innan du upprepar inandningen och utandningen tre gånger. Denna fysiologiska övning har visat sig minska pulsen och sänka blodtrycket. Det kan vara allt som krävs för att temperamentets frestelse ska passera.