Ce mușchi sunt solicitați în timpul cățărării, este cel mai puțin cunoscut. Cunoștințele corespunzătoare pentru o pregătire țintită, precum și pentru prevenirea leziunilor sunt însă esențiale. Pentru că pe lângă forța mușchilor relevanți pentru cățărare întărirea așa-numiților antagoniști (adversari) este aproape la fel de importantă. Christoph Völker de la target10 vă arată ce mușchi sunt solicitați în timpul cățărării.

O contribuție a lui Christoph Völker de la target10a.com

Chiar toți mușchii scheletici ai corpului sunt folosiți în timpul cățărării – dar cei enormi Diferențe de intensitate. În figura de mai jos sunt evidențiați mușchii care sunt supuși unei solicitări de la mare la extremă prin cățărare.

Mușchii marcați în figură sunt împărțiți în trei categorii în următoarea descriere.

Musculatura primară

Dacă vreți să îmbunătățiți factorul cheie al cățărării, trebuie să începeți cu musculatura primară.

Mușchii flexori ai antebrațului

Un „suficient de puternic” nu există la mușchii flexori ai degetelor! Acești mușchi cei mai importanți nu fac mare lucru în ceea ce privește masa. Dar o dezvoltare constantă a puterii maxime ar trebui să fie căutată de fiecare alpinist ambițios. Teama de o creștere contraproductivă a greutății prin creșterea musculară nu trebuie să o aveți în comparație cu alte grupe musculare.

Dar numai cu puterea din acești mușchi, nu puteți să vă țineți mult timp de orice prindere. Pe lângă tehnica piciorului și greutatea corporală, biomecanica degetelor joacă, de asemenea, un rol important. Prin urmare, nu ar trebui să fim surprinși dacă cățărători la fel de buni pot ține unele mânere diferit de bine.

• Flexorul lung al degetelor (Flexor pollicis longus)
• Flexorul profund al degetelor (Flexor digitorum profundus)
• Flexorul superficial al degetelor (mușchiul Flexor digitorum superficialis)
• etc.

Exercițiu tipic de antrenament: agățat de degetar

Utilizare la cățărare: țineți toate mânerele (chiar și crăpăturile, dar nu mânerele de palton)

Mușchiul latissimus și mușchiul mare rotund

Mușchiul latissimus și mușchiul mare rotund sunt principalii lucrători pentru toate mișcările asemănătoare unei ridicări de bărbie. Deci tragerea în sus a corpului cu brațele. Mușchiul rotund mare este solicitat mai ales la începutul mișcării, cu brațele încă aproape întinse. Latissimus este, de asemenea, un mușchi foarte mare. Chiar dacă un latissimus bine dezvoltat și puternic este necesar pentru cățărare, nu trebuie să îl antrenați până la maximul absolut, spre deosebire de flexorii degetelor.

• Latissimus (mușchiul Latissimus dorsi)
• Musculul mare rotund (Musculus teres major)

Exercițiu tipic de antrenament: tragerea în sus

Utilizare la cățărare: Ori de câte ori brațele întinse în sus sunt trase spre corp

Musculatura secundară

A doua categorie este musculatura secundară, care este adesea numită grup muscular sinergic stabilizator. Acest grup de mușchi include următoarele zone.

Biceps Curl

Flexorii cotului sunt asemănători cu cei ai latissimusului folosit pentru toate Klimmbewegungen la cățărare. Cu toate acestea, aceștia efectuează mai puțină muncă în comparație cu latissimus. Mâinile întoarse spre exterior la cățărare, bicepsul mai puțin reclamat ca brahial și brachioradialis. Brahialul este situat sub biceps și, cu puțină grăsime corporală furnizată, este doar puțin vizibil pe partea superioară a brațului, între biceps și triceps.

• Flexor al brațului – biceps (Biceps brachii)
• Brachial (Brachialis)
• Brachioradialis (Musculus brachioradialis)

Exercițiu tipic de antrenament: tragerea în sus

Utilizat la cățărare: Ori de câte ori brațele întinse în sus sunt trase spre corp

Musculatura umărului posterior, a manșetei rotatorilor și a spatelui

Acești mușchi, de asemenea, sunt foarte importanți pentru toate mișcările de tragere ca asistenți ai latissimus. Ei ajută la stabilizarea omoplatului și trag brațul în jos spre corp. Interesant în acest punct este mușchiul sub-scapular. Fiind cel mai puternic rotator intern al articulației umărului, acesta ar putea contribui, de asemenea, în mare măsură la așa-numita fandare de cățărare.

Trapezul este un mușchi relativ mare și împărțit funcțional în trei părți distincte (deasupra, în mijloc, dedesubt). Pentru Klimmbewegungen doar partea inferioară a trapezului este solicitată în mod semnificativ.

• Mușchiul deltoidian posterior (mușchiul deltoidian)
• Mușchiul inferior al oaselor (Musculus infraspinatus)
• Mușchiul rotund mic (Musculus teres minor)
• Mușchiul inferior al omoplatului (mușchiul subscapularis)
• Mușchiul trapezului (mușchiul trapezius)

Exercițiu tipic de antrenament: tragere în sus

Utilizare la cățărare: Ori de câte ori brațele întinse în sus sunt trase spre corp

Toți mușchii abdominali

Mușchii abdominali sunt esențiali pentru tensiunea mult citată a corpului la cățărare. Cu cât terenul este mai abrupt, cu atât mai importantă devine tensiunea corporală.

• Mușchiul abdominal drept (Musculus rectus abdominis)
• Mușchiul abdominal oblic extern (Obligus externus abdominis)
• Mușchiul abdominal oblic intern (Musculus obliquus internus abdominis)
• Mușchiul abdominal transversal (Musculus transversus abdominis)
• Mușchiul dinte de fierăstrău anterior (Musculus serratus anterior)

Exercițiu tipic de antrenament: Hangwaage (Cum se face scara pantei de antrenament, vă arătăm aici)

Utilizare la cățărare: pedalarea în teren abrupt (tensiune corporală)

Mușchii gambei

Mușchii gambei nu sunt cu siguranță un blocaj specific forței în ceea ce privește performanța la cățărare. Cu toate acestea, mușchii gambei sunt antrenați relativ bine atunci când se stă în picioare pe vârfuri. La cățărarea în trasee verticale, lungi, chiar mai mult decât la escalada pe bolovani. Aceștia reprezintă o excepție la nivelul membrelor inferioare. Vițeii activi nu trebuie antrenați pentru a cățăra mai bine.

Mușchiul „cu două capete al gambei” și mușchiul soleus sunt în sens anatomic mușchi flexori, ceea ce înseamnă îndoirea piciorului în jos. Din motive anatomo-sistematice, ceea ce orice ființă umană ar numi întindere, conform intuiției, se numește flexie (plantarflexie).

• Două-mușchiul cap la cap al gambei (mușchiul Gastrocnemius)
• Musculul clavicular (mușchiul Soleus)
• Musculul posterior al tibiei (mușchiul Tibialis posterior)
• Flexorul lung al degetului de la picior (Flexor hallucis longus muscle)
• Flexor lung al degetului de la picior (Flexor digitorum longus)

Musculii pieptului și ai rombului

Pentru următorii mușchi nu există dezacord cu privire la cât de puternică este utilizarea cățărării. În opinia mea, acești mușchi sunt susceptibili de a fi neperformanți în cățărare. Prin urmare, ei sunt potențiali candidați pentru antrenamentul de compensare.

Muschii pieptului

Fibrele abdominale ale marelui pectorius sunt folosite pentru a ajuta la tracțiuni, în special antagoniste. Mușchii pieptului, însă, sunt responsabili în principal pentru mișcările de împingere a brațelor și este mai degrabă subdezvoltat la cățărători.

• Musculul pectoral anterior (mușchiul pectoral major)

Romboizii

În analiza mea, mușchii romboidali sunt, de asemenea, antagoniști pentru mișcările de tracțiune. Aceștia sunt încărcați în mod semnificativ la mișcările de vâslit, care sunt mai susceptibile de a fi trase de jos în sus. Dar și la ridicarea greutății mortale.

• Musculul romboidal mare (mușchiul romboidal major)
• Musculul romboidal mic (mușchiul romboidal minor)

Exemple de mușchi rar folosiți

Ocazional, la cățărare, alți mușchi sunt solicitați un pic mai mult. Cu toate acestea, aceste situații de cățărare sunt prea rare pentru a întări în mod durabil mușchiul corespunzător.

Hüftbeuger: Este probabil mai stresat atunci când își pune pantofii de cățărare decât la cățărarea propriu-zisă. Excepție: Pornirile foarte înalte și apar în teren foarte abrupt.

Beinbizeps (flexorul coapsei): Ajută la agățare. Dar va exista un consens că nu are sens să se exerseze Beinbizeps-ul în mod specific, doar pentru a putea agăța mai bine la cățărare.

Quadriceps și Gluteus Maximus: De exemplu, dacă trebuie să folosiți un picior pentru a lovi cu piciorul pe un teren vertical până când piciorul este complet îndoit. Dacă trebuie să vă ridicați, atunci aveți nevoie de cvadriceps și gluteus maximus.

Cel mai puternic mușchi din toate timpurile: creierul

Wolfgang Güllich a descris pe bună dreptate creierul ca fiind cel mai puternic mușchi pentru cățărare.

.