Cum funcționează în mod normal relația ta? Cel mai probabil, tu și partenerul tău vă înțelegeți bine și sunteți capabili să prosperați împreună. Dar ce se întâmplă atunci când ceva nu merge bine și unul dintre voi sau amândoi începeți să vă simțiți stresați? Cum afectează stresul relațiile și ce puteți face pentru a vă consolida parteneriatul împotriva factorilor de stres inevitabili ai vieții?

Stresul unei relații poate afecta și cele mai puternice legături. Când stresul intră în orice relație, are potențialul de a crea distanță, dezacorduri și deconectare între dumneavoastră și partenerul dumneavoastră. Dar, furnizând o sursă constantă de sprijin pentru partenerul dvs. atunci când este stresat, nu numai că puteți învăța cum să faceți față stresului și relațiilor, dar veți crea și un nou nivel de intimitate care, de fapt, vă aduce pe amândoi mai aproape unul de celălalt.

Înțelegerea stresului relațional

Afacerea cu stresul relațional nu este niciodată ușoară, dar face parte din viață. Chiar dacă partenerul dvs. a fost în mod constant ancora în relația dvs., va veni în cele din urmă un moment în care rezervorul său va fi gol și veți avea ocazia să oferiți dragostea și sprijinul de care este nevoie. Și, deși s-ar putea să vi se pară dificil să vă ajutați partenerul în perioadele de stres, generarea resurselor mentale și emoționale pentru a vă ajuta partenerul nu va crea doar confort și conexiune, ci și o bază sănătoasă și sigură în relație, pe care ambii parteneri se pot baza în mod constant.

Cum afectează stresul relațiile?

O întrebare mai bună ar putea fi „Cum nu afectează stresul relațiile?”. Cercetările arată că stresul se revarsă în relațiile noastre, cauzând o gamă largă de probleme. Atunci când oamenii sunt foarte stresați, ei devin distrași, retrași și mai puțin afectuoși. Activitățile de petrecere a timpului liber sunt relegate în plan secundar, ceea ce creează o înstrăinare de grupurile sociale, inclusiv de partener.
Când suntem sub stres, acesta scoate la iveală cele mai rele trăsături ale noastre. Suntem epuizați de resurse cognitive, ceea ce ne face hipervigilenți și hipersensibili la critici. Deoarece suntem mai irascibili, suntem mai predispuși să ne certăm pentru probleme la care în mod normal am renunța – iar dacă stresul relațional era deja o problemă, acesta va crește de zece ori atunci când în ecuație se adaugă factori externi de stres.

Bărbații și femeile reacționează diferit la stresul relațional

Bărbații și femeile reacționează diferit la stres. Unul dintre motivele fundamentale pentru acest lucru are de-a face cu hormonii de stres diferiți. Atunci când stresul lovește, organismul eliberează hormoni numiți cortizol și epinefrină care cresc tensiunea arterială și fac să circule nivelul de zahăr din sânge. Oxitocina este apoi eliberată de creier, contracarând impactul cortizolului și al epinefrinei prin relaxarea emoțiilor.

Bărbații eliberează mai puțină oxitocină decât femeile atunci când sunt stresați, ceea ce înseamnă că au o reacție mai puternică atât din partea cortizolului, cât și a epinefrinei. Un studiu publicat în Psychological Review a sugerat că acest lucru a făcut ca femeile să fie mai predispuse să gestioneze stresul „îngrijind și împrietenindu-se” – adică îngrijindu-i pe cei din jurul lor, într-un efort de a se proteja atât pe ele însele, cât și pe puii lor. Bărbații, cu toate acestea, eliberează doze mai mici de oxitocină, ceea ce îi face mai predispuși la răspunsul „luptă sau fugi” atunci când vine vorba de stres, fie reprimându-și emoțiile și încercând să scape de situație, fie ripostând.

Atunci ce înseamnă toate acestea pentru stres și relații?

Că, în multe cazuri, identitatea și sentimentul de stimă de sine al unei femei sunt ambele strâns legate de sentimentele sale de adecvare în relații. Este probabil ca ea să aprecieze să se simtă dorită, să primească expresii de confort și grijă și, în general, să fie îngrijită. Așadar, atunci când stresul relațional nu este atenuat, femeile sunt mai predispuse decât bărbații să se simtă personal inadecvate.

Bărbații, pe de altă parte, sunt mai mult investiți în performanță și competiție. Așa că, atunci când se confruntă cu stresul relațional, partenerul dvs. de sex masculin poate fi mai receptiv la ofertele de asistență cu sarcini, precum și la expresiile de apreciere și recunoaștere. Când vine vorba de stres și relații, diferența de gen înseamnă că partenerii pot vorbi limbaje emoționale diferite, ceea ce face dificilă „auzirea” experienței partenerului.

Stres și relații: Recunoașterea simptomelor

Cum se comportă partenerul dvs. atunci când este stresat? Programele încărcate și cerințele zilnice de la locul de muncă și viața de zi cu zi ne fac ușor să devenim absorbiți în propriile noastre lumi. Dar atunci când pierdem din vedere stresul partenerului nostru, atunci nu comunicăm și nu ne conectăm. Acesta este motivul pentru care este imperativ să faceți un efort suplimentar pentru a recunoaște când aveți de-a face cu un partener stresat.

Pentru a răspunde la întrebarea „Cum afectează stresul relațiile?”, întrebați-vă mai întâi: „Cum își arată partenerul meu stresul? Cum se schimbă obiceiurile sale de somn, obiceiurile alimentare, starea de spirit, nivelul de energie sau dispoziția sa?”

Femeile, în special, sunt mai predispuse să raporteze simptome fizice asociate cu stresul decât bărbații, ceea ce înseamnă că poate fi mai dificil să citiți un bărbat care se confruntă cu niveluri ridicate de stres. Dar, rămânând în ton cu partenerul dumneavoastră, veți găsi oportunități de a vă exprima sprijinul și dragostea, ajutându-vă partenerul să treacă peste perioadele solicitante, în timp ce vă întăriți relația. În acest fel, aflând cum să faceți față stresului și relațiilor puteți beneficia amândoi pe termen lung.

Stresul excesiv în relație

Un anumit stres în relație este normal, dar cât de mult este prea mult? Un nivel „normativ” de stres relațional arată astfel: neînțelegeri ocazionale, loc de îmbunătățire a abilităților de comunicare sau o mică nepotrivire între așteptări. Atunci când aceste apariții devin „norma” în relația ta, este timpul să reevaluezi. Deosebit de îngrijorător este o lipsă de urmărire sau de angajament. Luați în considerare, de asemenea, vechimea relației dvs. (de exemplu, stresul într-o relație nouă este un mare semnal de alarmă); frecvența (de exemplu, unele probleme de relație punctuale sunt mai puțin îngrijorătoare decât cele obișnuite); cât de mult stres relațional declanșează partenerul dvs. (de exemplu, dacă partenerul dvs. uită să împăturească șosetele, acest lucru este mai puțin stresant decât infidelitatea lui sau a ei) și „aroma” emoțională generală a relației dvs.ex. dacă sunteți în mod constant trist, furios, temător sau dezamăgit de partenerul dvs., este de lucru la relația dvs.).

Cum să reduceți stresul relațional

Conectarea dvs. este esențială când vine vorba de stres și relații. Te simți foarte bine atunci când tu și partenerul tău sunteți pe aceeași lungime de undă din punct de vedere emoțional. Nimic nu se compară cu o legătură emoțională strânsă în care fiecare dintre voi se poate sprijini unul pe celălalt prin încercări și necazuri. În timp ce stresul relațional ar putea lovi fiecare cuplu la un moment dat, puteți alege să vă liniștiți inimile unul altuia și să practicați modalități constructive de a vă ajuta reciproc.

Sprijină-ți partenerul

Când vorbim despre stresul relațional, de multe ori vorbim despre un parteneriat care provoacă el însuși suferință pentru unul sau ambii parteneri. Dar ce se întâmplă atunci când aveți de-a face cu un partener stresat și cu impactul iminent al factorilor externi de stres asupra parteneriatului vostru? Potrivit unui studiu realizat în 2012 de Florida State University, care a examinat rolul sprijinului în gospodăriile în care stresul zilnic este comun ambilor soți, nu toate metodele de sprijin conduc la rezultate pozitive. De fapt, unele reacții pot chiar înrăutăți relația. Pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine care sunt cele mai eficiente modalități de a vă ajuta partenerul în perioadele stresante, asigurați-vă că sunteți un partener de susținere, empatic și atent la propriile emoții.

Mostrați compasiune

Când partenerul dumneavoastră trece prin stres, el sau ea poate deveni distant sau agitat și se poate retrage emoțional sau chiar fizic. Acest lucru vă poate face să vă simțiți singur și vulnerabil, ca și cum ați fi singur sau neapreciat în relația voastră. Instinctul dvs. în această situație poate fi să vă retrageți și dvs. și să vă tratați partenerul așa cum vă tratează el pe dvs. Acest lucru nu va rezolva nimic; reacționați în loc să gândiți și vă pedepsiți partenerul în loc să îl sprijiniți. Acest lucru nu face decât să erodeze încrederea și să vă exacerbeze stresul din relație, mai ales dacă este un comportament pe care îl adoptați des.

În loc să cedați dorinței de a „îi lăsa să vadă cum se simte” și să adăugați la tensiunea negativă din cadrul relației, faceți un pas înapoi și arătați puțină compasiune – nu doar pentru partenerul dumneavoastră, ci și pentru dumneavoastră. Având grijă de propriile nevoi în perioadele de stres relațional, veți fi mai puternic, mai sigur și mai bine echipat pentru a fi ancora de care partenerul (și relația dumneavoastră) are nevoie.

Deschideți liniile de comunicare pe fondul stresului relațional

Mulți oameni au tendința de a se retrage în interior atunci când se simt anxioși sau supărați, inclusiv atunci când se confruntă cu sentimente de izolare cauzate de stresul relațional. Potrivit lui Sheryl Paul, M.A., „Este posibil să fi învățat de timpuriu în viață că nevoile lor nu vor fi satisfăcute, așa că în cele din urmă învață să nu mai ceară ceea ce au nevoie. Aici este momentul în care a fi într-o relație intimă poate fi profund puternic pentru vindecarea rănilor vechi.”

Comunicarea este un instrument puternic pentru gestionarea stresului și a relațiilor. Paul sugerează că, dacă vedeți că partenerul dvs. s-a retras, ar trebui să faceți efortul de a vă apropia de el și să-i spuneți ceva de genul: „Se pare că treci prin momente dificile. Cum pot să te ajut acum?”. Acest lucru va deschide liniile de comunicare și îi va permite partenerului tău să știe că se poate baza pe tine pentru sprijin.

În perioadele de stres, partenerii noștri vor să se simtă susținuți fără a incita emoții din partea noastră. Acest lucru poate fi deosebit de dificil dacă ați contribuit la stresul lor. Ascultarea fără judecată sau reacție imediată va necesita o cantitate enormă de răbdare, bunătate și compasiune din partea dumneavoastră, dar în cele din urmă vă va ajuta pe dumneavoastră și pe partenerul dumneavoastră să dezvoltați o modalitate mai pozitivă de a merge mai departe și de a construi o relație mai puternică și mai sănătoasă.

Discuți

Una dintre cele mai bune modalități de a face față stresului din relație este de a vorbi despre lucruri. Cuvintele dvs. pot avea putere dacă le folosiți pentru a înțelege cum se simte partenerul dvs. și pentru a vă face o idee despre unde se află starea sa emoțională. Nu presupuneți că înțelegeți cum se simt ei. În schimb, alegeți să vorbiți ca parteneri și să ascultați la fel de mult pe cât vorbiți. S-ar putea să fiți surprins cât de multe aflați despre partenerul dvs. și cât de repede puteți lucra împreună pentru a găsi o soluție.

Ascultați dincolo de cuvinte

Stresul relațional atinge de obicei apogeul atunci când unul dintre parteneri nu simte că celălalt îl ascultă. A te preface că asculți poate fi o mare problemă atunci când vine vorba de a vorbi despre stres și relații. Atunci când discutați cu partenerul dumneavoastră, urmăriți să sesizați limbajul corporal al acestuia. Recunoașterea acestor indicii verbale îl poate ajuta pe partenerul dumneavoastră să simtă că vorbele sale sunt apreciate și respectate. Amintiți-vă, înțelegerea modului de a face față stresului într-o relație se reduce adesea la sentimentul că vă pasă de ceea ce spune și simte partenerul dumneavoastră.

Alegeți-vă cuvintele cu atenție

Stresul din relații își poate arăta capul prin cuvinte furioase și emoții laconice. În loc să cedați sentimentelor crude, urmăriți să vă lăsați partenerul să își spună gândurile fără niciun fel de judecată din partea dumneavoastră. Acuzațiile, marile exagerări sau complimentele false nu ajută și sunt, de obicei, contraproductive pentru scăderea nivelului de stres. Discuțiile, în care atât dvs. cât și partenerul dvs. vă grăbiți să vă apărați, nu vă vor ajuta să depășiți stresul ca o echipă.

Ajutați-vă cu stresul din relație în propriile condiții

Nu veți fi de mare ajutor pentru partenerul dvs. dacă aveți probleme în a vă gestiona propriul stres. Atunci când activitățile zilnice ale vieții vă țin ocupat, stresul poate crește rapid dacă nu sunteți conștient de propriile gânduri și sentimente. Să înveți cum să te relaxezi este unul dintre cele mai puternice instrumente de gestionare a stresului pe care le poți dezvolta. Atunci când învățați să vă calmați și să vă controlați emoțiile, reușiți să vă reduceți stresul relațional. Iată câteva strategii de autogestionare atunci când vine vorba de stres și relații:

Creează un mediu calm:

Stresul apare, de obicei, în punctele în care vă asumați ziua cu o lipsă de somn sau o alimentație adecvată. În loc să încercați să treceți cu putere, urmăriți să încetiniți și să vă faceți timp pentru corpul dumneavoastră. Eliminați aparatele electronice înainte de culcare pentru a crea o atmosferă liniștită în care vă puteți odihni fără nicio întrerupere. Înainte de a vă așeza, o baie caldă sau o carte plăcută vă poate ajuta să vă relaxați mintea și să vă detensionați după o zi lungă.

Îngrijiți-vă corpul:

Fiziologia dvs., stresul și relațiile merg mână în mână. În timp ce sunteți la serviciu, schimbați cafeaua și orice alte băuturi zaharoase cu sucuri naturale sau apă. Un corp hidratat este unul mai bine echipat pentru a face față stresului.

Prioritizează relaxarea:

Un aspect cheie în gestionarea stresului relațional este auto-relaxarea. Cei mai mulți cred că relaxarea este un proces automat care este ca un comutator. Tony crede că abilitatea de a vă relaxa și de a vă gestiona nivelul de stres este o abilitate care poate fi exploatată prin tehnici de respirație și alte remedii naturale.

Învățarea modului de a gestiona stresul și relațiile este o abilitate cheie pe care trebuie să o stăpâniți pentru a vă crea viața împlinită pe care o meritați. Află ce te face să reacționezi așa cum o faci cu ajutorul evaluării rapide a lui Tony Robbins pentru a-ți descoperi forța motrice.