O burpee é um exercício fenomenal. Na verdade, é talvez o melhor exercício de peso corporal que existe, trabalhando uma multidão de músculos, bem como fazendo o coração bombear. Se você pudesse fazer apenas um exercício de peso corporal para o resto da sua vida, o burpée poderia muito bem ser a sua melhor escolha. Tudo isso pode parecer um exagero, mas é vital compreender quão bom para você o burpé é antes de experimentá-lo – porque uma vez que você faz um, pode ser difícil convencer-se a fazer outro.

No entanto, você simplesmente deve manter o burpé, porque os benefícios de fazer isso são significativos e numerosos. Músculos por todo o corpo fazem exercício – braços, costas, tórax, peito, coração, glúteos e pernas, todos eles levam um batimento. O burpé também é bom para a sua aptidão cardiovascular, elevando o seu ritmo cardíaco a um nível altíssimo, e é por isso que é um dos principais circuitos HIIT.

Tudo o que é necessário para obter estes benefícios é dominar uma, relativamente simples, manobrar. Complete este desafio de 30 dias de burpee e você pode sem dúvida afirmar ser um mestre burpee, mas antes de dar uma olhada no primeiro dia, certifique-se de ter sua técnica pregada para baixo.

1. De uma posição de pé, caia num agachamento com as mãos apoiadas no chão bem na frente dos seus pés.
2. Chute seus pés para trás, deixando suas mãos onde elas estão para que você acabe em uma posição elevada da prancha. (Neste ponto, os verdadeiramente aventureiros (tolos) lançam um press up, porque que situação não melhora ao lançar um press up?)
3. Pule os pés para a frente para que eles acabem junto às suas mãos.
4. Explode para o ar e levante os braços directamente acima da sua cabeça. Repita.

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Tusado, certo? Vai ficar mais fácil com a prática, provavelmente. Aqui está o desafio de burpee de 30 dias.

Desafio de Burpee de 30 dias

Desenhado por CrossFit Level 2 Trainer no CrossFit Shapesmiths e o aficionado de burpee Andy McTaggart, o desafio é simples. Complete a quantidade de burpees listados abaixo para cada dia. Às vezes, isso será desagradável, mas depois de 30 dias, você será uma nova pessoa. Você será mais magro, mais forte e muito, muito bom em burpees.

A beleza deste desafio de burpee é que ele é escalável – é baseado no seu nível de fitness atual, estabelecido pelo teste no primeiro dia. Empurre o máximo que puder no primeiro dia e depois novamente no teste final de burpee – você vai se surpreender com o quanto você chegou longe em 30 dias.

Após ter eliminado 30 dias de burpes, Nenhum obstáculo à sua condição física deve ser um medo para você, então por que não ir direto para o nosso desafio mais difícil de 30 dias – construir até 100 press-ups de uma só vez. Pensando melhor, talvez tirar uns dias de folga entre.