De burpee is een fenomenale oefening. Het is misschien wel de allerbeste lichaamsgewichtoefening die er is. Hij werkt op een groot aantal spieren en laat je hart sneller kloppen. Als je maar één lichaamsgewichtoefening voor de rest van je leven zou kunnen doen, zou de burpee wel eens je beste keuze kunnen zijn. Dit alles lijkt misschien overdreven, maar het is van vitaal belang om te begrijpen hoe goed de burpee voor je is voordat je ze probeert – want als je er eenmaal een doet, kan het moeilijk zijn om jezelf ervan te overtuigen om ooit nog een andere te doen.

Hoe dan ook, je moet gewoon blijven burpee-ing, omdat de voordelen van het doen van dit zijn aanzienlijk en talrijk. Spieren over het hele lichaam krijgen een workout – je armen, rug, borst, core, bilspieren en benen krijgen allemaal een dreun. De burpee is ook goed voor je cardiovasculaire conditie, verhoogt je hartslag torenhoog, wat de reden is waarom het een hoofdbestanddeel is van HIIT-circuits.

Het enige dat nodig is om deze voordelen te behalen, is om één, relatief eenvoudige, manoeuvre onder de knie te krijgen. Voltooi deze 30-daagse burpee-uitdaging en je kunt ongetwijfeld beweren dat je een burpee-meester bent, maar voordat je naar dag één kijkt, zorg ervoor dat je je techniek onder de knie hebt.

1. Vanuit een staande positie, laat je je vallen in een squat met je handen rustend op de grond net voor je voeten.
2. Kick je voeten achter je terug, waarbij je je handen laat waar ze zijn, zodat je eindigt in een verhoogde plankpositie. (Op dit punt, de echt avontuurlijke (dwaze) gooien in een press-up, want welke situatie is niet verbeterd door het gooien van een press-up?)
3. Jump je voeten naar voren, zodat ze eindigen naast je handen.
4. Explodeer in de lucht en hef je armen recht boven je hoofd. Herhaal.

Tough, right? Het zal makkelijker worden met oefening, waarschijnlijk. Hier is de 30-daagse burpee challenge.

The 30-Day Burpee Challenge

Ontworpen door CrossFit Level 2 Trainer bij CrossFit Shapesmiths en burpee-aficionado Andy McTaggart, de uitdaging is eenvoudig. Voltooi het hieronder vermelde aantal burpees voor elke dag. Soms zal dit onaangenaam zijn, maar na 30 dagen ben je een nieuw mens. Je bent slanker, sterker en heel, heel goed in burpees.

Het mooie van deze burpee-uitdaging is dat het schaalbaar is – het is gebaseerd op uw huidige fitnessniveau, vastgesteld door de test op dag één. Doe zo hard als je kunt op dag één en dan nog een keer bij de laatste burpee-test – je zult verbaasd zijn hoe ver je in 30 dagen bent gekomen.

Als je 30 dagen burpees hebt gedaan, zou geen enkel fitnessobstakel je meer moeten afschrikken, dus waarom ga je niet meteen door met onze zwaarste 30-daagse uitdaging – in één keer 100 keer opdrukken. Bij nader inzien, misschien een paar dagen vrij nemen tussendoor.