Se você é um cara grande que quer fazer algumas mudanças no estilo de vida e entrar em forma, é importante começar o seu regime de exercícios com o pé direito. Para perder peso, você precisa ter seu coração batendo e seu corpo se movendo, começando com exercícios que coloquem pouca tensão no seu corpo. Os melhores exercícios para pessoas maiores são aqueles que maximizam a queima de gordura e constroem a massa muscular sem colocar stress em excesso nas articulações. Consulte sempre o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Meter-se no chão a caminhar

Caminhar é um exercício de baixo impacto que praticamente qualquer pessoa pode fazer. De acordo com Harvard Health Publications, uma pessoa de 185 libras pode queimar até 178 calorias caminhando por 30 minutos a um ritmo moderado. Comece devagar, e gradualmente aumente para um ritmo que seja confortável para você. À medida que seu corpo se acostuma a caminhar, a velocidade e a intensidade de suas caminhadas aumentam. Caminhe pelo menos três vezes por semana, e uma vez que você se sinta confortável, incorpore pequenas explosões de caminhada rápida ao seu programa de exercícios, pois exercícios intensos podem ter um impacto dramático na perda de peso, diz Gregory Florez do American Council on Exercise.

Swim to Get Slim

O Centers for Disease Control and Prevention diz que nadar pode reduzir a sua taxa de mortalidade pela metade, melhorar a sua saúde e prevenir doenças. Como um exercício sem impacto, a natação é uma forma ideal para as pessoas com excesso de peso perderem peso porque não vai stressar as articulações ou causar tensão muscular. Nadar é um exercício que você pode fazer todos os dias sem aumentar o risco de lesões e tem o potencial de queimar centenas de calorias por hora.

Move Those Muscles

Muscle queima gordura quando você está acordado e quando você está em repouso, então quanto mais músculos você adicionar ao seu quadro, mais rápido você vai perder peso. O treino de força pode parecer assustador se você estiver significativamente acima do peso, mas você não precisa ir ao ginásio para aumentar a sua força muscular. Comece em casa com um par de pesos de mão ou tornozelo. Use os pesos do tornozelo enquanto faz as tarefas em casa, e use os pesos das mãos para fazer os cachos dos braços. Você também pode pegar pesos leves das mãos antes de sair para a sua caminhada diária. Treine a força pelo menos duas vezes por semana, e aumente a intensidade e frequência dos seus treinos à medida que a sua força aumenta.

Sem mais Batata de Sofá

Mude o seu corpo em todas as oportunidades ao longo do dia. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, é uma boa ideia expandir a sua definição de exercício. Estacione longe da mercearia, e ande a pé a distância extra. Tome as escadas em vez de usar os elevadores e brinque mais com os seus filhos. Essas pequenas coisas se somam durante o dia, permitindo que você queime mais calorias. Faça um esforço concertado para incorporar mais actividades na sua vida diária.