ライフスタイルを変えてシェイプアップしたい太めの人は、正しい足取りで運動療法を始めることが大切です。 痩せるためには、心臓をドキドキさせ、体を動かす必要があります。体に負担の少ない運動から始めましょう。 体格の良い人が行うには、関節に負担をかけずに脂肪を最大限に燃焼させ、筋肉を増強する運動が最適です。

Hit the Ground Walking

Walking is a low-impact exercise that virtually anyone can do. ハーバード・ヘルス出版によると、体重185kgの人が適度なペースで30分間歩くと、178キロカロリーまで消費できるそうです。 最初はゆっくりと、そして徐々に自分の心地よいペースに上げていきましょう。 体がウォーキングに慣れてくれば、ウォーキングのスピードや強度も上がっていきます。 少なくとも週に3回は歩き、慣れてきたら、短時間の早歩きを運動プログラムに取り入れましょう。激しい運動は体重減少に劇的な影響を与える可能性があると、米国運動評議会のグレゴリー・フローレス氏は言います。 水泳は、関節に負担をかけたり、筋肉に負担をかけたりしないので、太り過ぎの人が体重を減らすのに理想的な運動です。 水泳は、怪我のリスクを増やすことなく毎日できる運動であり、1時間あたり数百カロリーを消費する可能性があります。

Move Those Muscles

筋肉は、あなたが起きているときと休んでいるときに脂肪を燃焼するので、あなたのフレームに追加するより多くの筋肉が、より速く体重を減らすことができます。 かなり太っていると筋トレは大変に思えるかもしれませんが、ジムに通わなくても筋力アップは可能です。 自宅でハンドウェイトやアンクルウェイトから始めましょう。 足首用のウェイトは家の中で家事をしながら装着し、ハンドウェイトを使ってアームカールをします。 また、毎日のウォーキングの前に、軽いハンドウェイトを手に持ってもよいでしょう。

No More Couch Potato

1日中、機会あるごとに体を動かしましょう。 米国国立衛生研究所によると、運動の定義を広げるとよいそうです。 スーパーから離れた場所に駐車し、余分な距離を歩く。 エレベーターを使わず階段を使い、子供ともっと遊ぶ。 このような小さなことの積み重ねが、1日のうちに消費カロリーを増やすのです。 日常生活の中に、より多くの活動を取り入れる努力をしましょう。