Gordura da barriga é perigoso. Aqui está Como se livrar dela.
Guys who carry extra weight in their bellies don’t need another article berating them for their physical condition – they’re quite aware of what they look like like, thank you, and many have developed enough self-confidence to not care.
What they (or, potentially, you, since 33.7 percent of US adults can be classified as obesese) should know is that there are some legitimate medical reasons to consider lose some of that weight, specifically from the gut. Há mais motivos para estar preocupado do que como você se olha no espelho.
A gordura gelatinosa é diferente da gordura em qualquer outra parte do seu corpo. O peso extra que algumas pessoas carregam na cintura, braços e pegas de amor não é o mesmo – isso é gordura subcutânea, que fica abaixo da pele e é relativamente inofensiva, de acordo com a Escola de Medicina de Harvard. As coisas na barriga, gordura visceral, alojam-se mais abaixo, à volta dos órgãos abdominais. É tecido metabolicamente ativo que realmente funciona como um órgão separado, liberando substâncias no resto do corpo que, em excesso, podem aumentar o risco de doença.
Yeah, você conseguiu: A sua própria barriga pode estar a envenená-lo.
Tempo de verificação intestinal
A noção de que a obesidade abdominal é o tipo mais perigoso não é nova. Na década de 1940, o médico francês Jean Vague observou que alguns pacientes obesos tinham uma química sanguínea normal, enquanto alguns pacientes moderadamente obesos apresentavam anomalias graves que os predispõem a doenças cardíacas ou diabetes. Quase sempre, estes últimos pacientes carregavam sua gordura ao redor de seus médios. E, quase sempre, eram homens.
Estudos múltiplos desde então mostraram que a gordura do ventre pode ser uma ameaça insidiosa, e não apenas o subproduto inofensivo de um estilo de vida sedentário ou predisposição genética. É um sinal de que a química do seu corpo está fora de si.
Existem várias substâncias que a sua barriga maior segrega para o coração, fígado e outros órgãos vitais. Entre elas:
– Ácidos gordos livres. Liberados directamente no fígado, prejudicam a sua capacidade de decompor a insulina, que com o tempo pode levar à diabetes.
– Cortisona. Níveis elevados desta hormona estão associados com diabetes e doenças cardíacas.
– PAI-1. Este agente de coagulação sanguínea aumenta o risco de ataques cardíacos e derrames.
– CRP. Esta proteína inflama os vasos sanguíneos, tornando-os mais susceptíveis à placa obstrutiva da artéria.
– O resultado de todos estes químicos que flutuam por aí é um grande problema para os tipos de big-bellied. Em um estudo na Universidade do Alabama em Birmingham, pesquisadores tomaram 137 homens de todas as idades e tamanhos e usaram sete medidas diferentes para determinar seus riscos de doenças cardiovasculares. O melhor sinal dos riscos de doenças cardíacas múltiplas? Não, não foi a história familiar dos homens ou o seu perfil de colesterol. Foi a quantidade de gordura abdominal que carregavam.
A propósito, doenças cardíacas, diabetes e cancro são apenas três das formas em que a gordura do ventre pode arruinar a sua saúde. Se as contar todas, encontrará pelo menos 39 doenças diferentes associadas à obesidade abdominal.
Se pretende cortar alguma dessa perigosa gordura do ventre depois de aprender sobre os riscos, nunca tenha medo. Siga este conselho, e começará a perder os quilos – e os perigos da gordura visceral – assim que conseguir fazer dela a sua rotina diária.
O Plano Alimentar
Dietas geralmente falham por uma de duas razões: Ou eles são demasiado restritivos quanto ao tipo de comida que se põe na barriga, ou deixam-no frequentemente a sentir como se não tivesse posto comida na barriga. Em qualquer dos casos, normalmente não demora muito até que você quebre o plano e volte aos seus antigos maus hábitos.
Você não será sabotado por nenhum desses problemas com a dieta do Programa Belly-Off, que foi criada para nós pelo treinador e nutricionista Thomas Incledon, Ph.D., R.D. Incledon construiu o nosso programa à volta de três princípios simples de perda de peso construídos à volta dos três tipos de macronutrientes:
Pack In The Protein
Se queres encolher o teu intestino, arranja proteínas suficientes na tua dieta. Neste caso, cerca de 25 por cento das calorias. Porquê? Para começar, a proteína faz você se sentir cheio e ajuda a construir músculo (que aumenta o metabolismo, facilitando assim a perda de peso). As dietas com alto teor de proteína também se mostraram a melhor maneira de atacar a gordura da barriga. Num estudo, publicado no International Journal of Obesity, investigadores dinamarqueses colocaram 65 pessoas numa dieta proteica de 12% ou de 25% de proteínas. Os dietas com baixo teor proteico perderam em média 11 quilos, o que não é mau. Mas os sujeitos com alto teor protéico perderam em média 20 quilos – incluindo o dobro da gordura abdominal do grupo com baixo teor protéico.
Gordura não é tudo mau
Gordura suficiente – cerca de 30 por cento das suas calorias. Primeiro, a gordura ajuda a sentir-se mais cheio entre as refeições, diminuindo o seu apetite. Segundo, fornece os ácidos gordos essenciais necessários para uma saúde óptima. Acima de tudo, a gordura faz você sentir que está comendo comida de verdade, não passando fome na terra da abundância.
Contar os carboidratos
Se você conseguir proteína e gordura suficientes, sua ingestão total de calorias deve cuidar de si mesmo. Porque você se sente cheio, você não vai se encher de uma lata de Pringles e soprar sua contagem de calorias para o dia. Os restantes 45% de calorias do nosso plano vêm dos hidratos de carbono – o suficiente para dar ao seu paladar uma gama completa de gostos e ao seu corpo uma combinação de combustível de queima rápida e lenta.
Como usar a dieta
As refeições aqui mostradas são “modelos” que você pode variar qualquer número de maneiras para agradar o seu paladar e evitar comer a mesma coisa antiga todos os dias. Siga-os e terá entre 2.400 e 2.800 calorias por dia. Isso deve fornecer muitas calorias para todos, exceto os mais severamente obesos, enquanto permite que a maioria dos caras percam gordura ao redor de seus meios a um ritmo constante. (Não se preocupe em acertar sempre os números no nariz. Se você exceder sua cota de gordura durante o almoço, por exemplo, apenas reduza um pouco durante o jantar.)
Breakfast
Com cereais integrais ou farinha de aveia (1 1/4 c)
Leite sem gordura (2 c)
Almonds or other nuts (4 colheres de sopa)
Passas de aveia (2 colheres de sopa)
Total: 591 calorias, 29 gramas (g) de proteína, 78 g de hidratos de carbono, 18 g de gordura
Almoço
Sanduíche feita com pão integral (2 fatias)
Lunchmeat or canned tuna (5 oz)
Reduzido-queijo gordo (1 fatia)
Tomato (2 fatias)
Maioonnaise (1 colher de sopa)
Cenoura (1)
Sumo de laranja (1 chávena)
Total: 666 calorias, 41 g de proteína, 71 g de hidratos de carbono, 25 g de gordura
Jantar
Carne (carne de porco, frango, ou peito de peru, carne magra, frutos do mar) (5 oz)
Salada (1 c)
Vestido (2 colheres de sopa)
Verde escuro (1 c)
Amido (pão, batata, massa, arroz) (1 fatia ou 1 c)
Frutas (3/4 c)
Total: 379-953 calorias, 23-53 g de proteína, 33-109 g de hidratos de carbono, 12-43 g de gordura
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Floater Meal (pode ser dividido em dois snacks)
Pão de grão inteiro (2 fatias)
Manteiga de amendoim (2 colheres de sopa)
Leite sem gordura (2 c)
Maçã (1 c)
Total: 629 calorias, 31 g de proteína, 83 g de hidratos de carbono, 20 g de gordura
O Plano de Exercício
Alterar a sua dieta sozinho pode ter um grande efeito na gordura da barriga – mas para o ajudar no caminho, você vai querer ficar activo. A combinação de dieta e exercício continua a ser o melhor bilhete para a redução permanente do intestino, especialmente se começar a construir novas rotinas baseadas num estilo de vida globalmente mais saudável.
Então qual é o melhor tipo de exercício para perder o seu intestino? A resposta curta é qualquer tipo de exercício que você realmente faça. Mas algumas pesquisas sugerem que para muitos homens, particularmente homens grandes com barrigas grandes, levantar peso pode ser a melhor maneira de perder peso.
Um estudo de Harvard de 2014 descobriu que homens que faziam vinte minutos de treino diário de emagrecimento tinham menos aumento de gordura abdominal relacionado com a idade, em comparação com homens que passavam o mesmo tempo fazendo atividades aeróbicas, e outros estudos mostraram níveis semelhantes de sucesso quando os homens iam ao ginásio para reduzir a gordura. A implicação: Os homens podem cortar a gordura da barriga da forma mais eficiente com treino de peso.
Consistência é a chave na sala de musculação. Tente aderir a um plano que o tenha exercitado pelo menos três dias por semana, usando o maior número possível de movimentos compostos (pense em agachamentos, prensas, e deadlifts). Há toneladas de grandes exercícios de queima de gordura para escolher – ou você pode começar tentando esta simples rotina de intervalo.
E só porque você está se concentrando no treinamento de peso, isso não significa que você deve abandonar totalmente uma rotina de cardio – apenas certifique-se de que você não está despropositadamente registrando milhas na esteira. Treinos baseados em intervalos HIIT e Tabata-estilo de treino de tocha, e podem ser acessíveis para praticantes iniciantes.