Como acordar cedo todos os dias sem se sentir cansado
O velho provérbio diz: “Acordar cedo para a cama, cedo para se levantar faz um homem saudável, rico e sábio”.
Mas aprender a acordar cedo e sentir-se rejuvenescido é um grande desafio para a maioria.
Parece que muitos grandes homens do passado levaram este provérbio a sério.
Benjamin Franklin e Theodore Roosevelt acordavam muito cedo de manhã para planear as suas actividades. Ernest Hemingway afirmou que fez o seu melhor escrito de manhã cedo. Mas, não importa o quanto algumas pessoas queiram ter manhãs mais produtivas, elas simplesmente não sabem como acordar cedo pela manhã.
Acorda cedo e dormir o suficiente parece uma tarefa impossível hoje em dia. Mas se você está ansioso para se tornar um pássaro cedo, temos alguns truques guardados.
Aqui estão algumas idéias para começar.
Como eu acordo cedo sem estar cansado?
As pessoas tendem a manter o alarme longe das camas para que sejam forçadas a sair da cama assim que o alarme tocar.
Mas se você está tentando aprender como levantar cedo facilmente e se sentir positivo, esta pode não ser uma estratégia eficaz.
Se você quiser acordar cedo e aproveitar a manhã sem estar cansado, você não precisa deste tipo de estresse.
Em vez disso, instale dois alarmes; um para acordá-lo e outro como lembrete para sair da cama, caso você adormeça. Ajuste o primeiro alarme 5 ou 10 minutos antes de precisar realmente de se levantar.
Então, depois do primeiro alarme disparar, passe algum tempo na cama a esticar, a respirar longa e refrescantemente, e a conjurar algumas razões para estar grato.
Quando estiver pronto, sente-se na cama e deixe os seus pés tocar no chão.
Como posso acordar mais facilmente de manhã?
Deixe que você acorde alguns minutos antes do alarme? Você provavelmente se sentiu bem descansado, mais alerta e com um humor muito melhor.
Todos nós temos o nosso próprio ritmo circadiano. É o que nos faz sentir alerta de manhã e sonolento à noite. E o ritmo circadiano é o que nos pode ajudar a acordar mais facilmente de manhã.
Quando permitimos que este ritmo nos acorde naturalmente, vamos sentir-nos alerta, relaxados, e prontos para começar o dia. Mas para muitos de nós, os nossos alarmes interrompem os nossos ritmos circadianos naturais.
A solução? Experimente um aplicativo de sono projetado para monitorar seu ritmo circadiano enquanto você dorme.
Vocês simplesmente dizem ao vosso aplicativo quando precisam acordar de manhã, e ele vai escolher uma hora dentro de uma janela designada que é a hora mais ideal para acordar.
3 Maneiras de acordar Sentir-se renovado
Dormir o suficiente
De acordo com a pesquisa, um adulto médio precisa de 7 a 9 horas de sono.
Enquanto dormimos, passamos por cinco fases de um ciclo de sono. O primeiro estágio é o sono leve, seguido por um estágio que nos prepara para o sono profundo. Depois vem a etapa do sono profundo, e continua até a quarta etapa. Depois destas quatro fases vem a fase REM.
Ciclos de sono duram cerca de 90 minutos e recomenda-se obter cinco ciclos de sono a cada noite (7,5 horas).
Se você tiver que ir para a cama muito tarde, então é recomendável que você assegure pelo menos três ciclos de sono ou 4.5 horas de sono.
Seja consistente
Quando você estiver dormindo o suficiente, você precisa se concentrar na consistência.
O corpo humano adora consistência. Tanto seu corpo quanto sua mente ficarão gratos se você for para a cama e acordar todos os dias ao mesmo tempo. Ao fazer isso, as hormonas e os químicos que os nossos órgãos libertam habituam-se a um padrão regular.
E quando você muda esse padrão, leva tempo para que o seu corpo se adapte. Esta é a razão pela qual as pessoas sofrem de jet-lag depois que mudam de fuso horário e interrompem completamente os órgãos do padrão.
A cada vez que você muda seu padrão de sono, seu corpo vai sofrer de algo que se assemelha a um micro jet-leg. Você vai ter muito mais dificuldade para acordar, vai se sentir grogue e definitivamente não vai executar suas tarefas diárias tão bem quanto poderia.
Faça você relaxar à noite
Depois de ter decidido ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, faça a si mesmo a seguinte pergunta:
“O que você faz antes de ir para a cama?”
Muitas pessoas tendem a cair na cama imediatamente após chegarem tarde do trabalho ou de uma noite fora da cidade.
Isto não é saudável para o corpo ou para a mente.
O que deve fazer é dedicar uma hora todas as noites à higiene do sono.
Ler um livro, tomar um banho, ou ouvir alguma música. E a todo custo, afaste-se dos ecrãs. A luz azul dos dispositivos móveis, computadores, comprimidos e televisores perturba a produção de melatonina no cérebro – o químico do sono que o ajuda a ir à terra dos sonhos.
Como se vai dormir tarde e acordar cedo?
Nem sempre é possível obter 8 horas completas se estiver habituado a dormir até tarde. E isto pode tornar-se um hábito regular nos fins de semana.
Mas uma das grandes dicas para acordar cedo é fazê-lo também nos fins de semana.
Usamos os fins de semana como folga, por isso pode parecer inútil acordar cedo. Mas, ao dormir, você vai perturbar sua rotina consistente.
Utilize o tempo extra que você ganha ao acordar cedo durante os fins de semana para fazer algo divertido. Inscreva-se em alguma aula matinal, saia e tome café com seu amigo ou, se você quiser melhorar sua saúde, vá correr.
Certifique-se de planejar suas atividades de lazer.
Se não o fizer, provavelmente não terá motivos suficientes para acordar.
Aprender a acordar cedo no topo do seu jogo é tão simples como aderir a uma boa higiene de sono, estabelecer um horário de sono consistente, e fazer o seu melhor para acordar na hora ideal no seu ritmo circadiano.
A partir do momento em que conseguir pôr estas estratégias a funcionar para si, ficará surpreendido com a facilidade com que é acordar a sentir-se refrescado e pronto para começar o dia!
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