Det gamle ordsprog siger: “Tidligt i seng, tidligt op, gør en mand sund, rig og klog.”

Men at lære at vågne tidligt og føle sig forynget er noget af en udfordring for de fleste.

Det lader til, at mange store mænd fra fortiden tog dette ordsprog alvorligt.

Benjamin Franklin og Theodore Roosevelt vågnede meget tidligt om morgenen for at planlægge deres aktiviteter. Ernest Hemingway hævdede, at han skrev bedst tidligt om morgenen. Men uanset hvor meget nogle mennesker ønsker at få mere produktive morgener, ved de simpelthen ikke, hvordan de skal stå tidligt op om morgenen.

At stå tidligt op og få nok søvn virker som en umulig opgave i disse dage. Men hvis du længes efter at blive en tidlig fugl, har vi et par tricks på lager.

Her er nogle ideer til at komme i gang.

Hvordan vågner jeg tidligt uden at være træt?

Mennesker har en tendens til at holde deres alarm langt fra deres senge, så de er tvunget til at komme ud af sengen, når den går i gang.

Men hvis du forsøger at lære, hvordan du nemt kan stå tidligt op og føle dig positiv, er dette måske ikke en effektiv strategi.

Hvis du ønsker at stå tidligt op og nyde din morgen uden at være træt, har du ikke brug for denne form for stress.

Sæt i stedet to alarmer op; en til at vække dig og den anden som en påmindelse om at komme ud af sengen, hvis du skulle falde i søvn. Indstil den første alarm 5 eller 10 minutter før du faktisk skal op.

Når den første alarm går, skal du bruge noget tid i sengen på at strække dig, tage lange, forfriskende vejrtrækninger og fremkalde et par grunde til at være taknemmelig.

Når du er klar, skal du sætte dig op i sengen og lade dine fødder røre gulvet.

Hvordan kan jeg vågne lettere om morgenen?

Har du nogensinde vågnet et par minutter før vækkeuret? Du følte dig sandsynligvis veludhvilet, mere vågen og i et meget bedre humør.

Vi har alle vores egen døgnrytme. Det er den, der gør, at vi føler os vågne om morgenen og søvnige om aftenen. Og den cirkadiske rytme er det, der kan hjælpe os med at vågne lettere om morgenen.

Når vi tillader denne rytme at vække os naturligt, vil vi føle os vågne, afslappede og klar til at starte dagen. Men for alt for mange af os afbryder vores alarmer vores naturlige cirkadiske rytme.

Løsningen? Prøv en søvn-app, der er designet til at overvåge din cirkadiske rytme, mens du sover.

Du skal blot fortælle appen, hvornår du skal vågne om morgenen, og den vælger et tidspunkt inden for et bestemt vindue, som er det mest optimale tidspunkt for dig at vågne.

3 måder at vågne op på og føle dig frisk og frisk

Få nok søvn

I henhold til forskning har en gennemsnitlig voksen brug for 7 til 9 timers søvn.

Mens vi sover, gennemgår vi fem stadier i en søvncyklus. Den første fase er let søvn, efterfulgt af en fase, der forbereder os på dyb søvn. Derefter kommer stadiet med dyb søvn, og det fortsætter til det fjerde stadie. Efter disse fire stadier kommer REM-stadiet.

Søvncyklusser varer ca. 90 minutter, og det anbefales at få fem søvncyklusser hver nat (7,5 timer).

Hvis du skal gå meget sent i seng, så anbefales det, at du sikrer dig mindst tre søvncyklusser eller 4.5 timers søvn.

Vær konsekvent

Når du får nok søvn, skal du fokusere på konsistens.

Den menneskelige krop elsker konsistens. Både din krop og dit sind vil være taknemmelige, hvis du går i seng og vågner op hver dag på samme tid. Ved at gøre det vil de hormoner og kemikalier, som vores organer frigiver, vænne sig til et regelmæssigt mønster.

Og når du ændrer dette mønster, tager det tid for din krop at tilpasse sig. Det er grunden til, at folk lider af jet-lag, når de skifter tidszone og fuldstændig forstyrrer det mønster, som organerne var vant til.

Hver gang du ændrer dit søvnmønster, vil din krop lide af noget, der ligner et mikrojet-leg. Du vil have meget sværere ved at vågne, du vil føle dig groggy, og du vil helt sikkert ikke udføre dine daglige opgaver så godt, som du kunne.

Sørg for at slappe af om natten

Når du har besluttet dig for at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, så stil dig selv følgende spørgsmål:

“Hvad gør du, før du går i seng?”

Mange mennesker har en tendens til at falde i seng straks efter, at de kommer sent hjem fra arbejde eller fra en aften i byen.

Det er ikke sundt for kroppen eller sindet.

Det, du i stedet bør gøre, er at afsætte en time hver aften til ordentlig søvnhygiejne.

Læs en bog, tag et bad, eller lyt til noget musik. Og hold dig for enhver pris væk fra skærme. Det blå lys fra mobile enheder, computere, tablets og tv’er forstyrrer produktionen af melatonin i hjernen – det søvnkemikalie, der hjælper dig med at falde i drømmeland.

Hvordan går du sent i seng og vågner tidligt?

Det er ikke altid muligt at få hele 8 timer, hvis du er vant til at gå sent i seng. Og det kan blive en fast vane i weekenden.

Men et af de gode råd til at vågne tidligt er også at gøre det i weekenden.

Vi bruger vores weekender som vores fridage, så det kan virke meningsløst at vågne tidligt. Men ved at sove længe vil du forstyrre din faste rutine.

Nyt den ekstra tid, du får ved at vågne tidligt i weekenden, til at lave noget sjovt. Tilmeld dig et morgenkursus, gå ud og få en kop kaffe med din veninde, eller hvis du vil forbedre dit helbred, så gå ud og jogge.

Sørg for, at du rent faktisk planlægger dine fritidsaktiviteter.

Hvis du ikke gør det, så har du sandsynligvis ikke god nok grund til at stå op.

Lær at vågne tidligt på toppen af din formåen er så simpelt som at holde sig til en god søvnhygiejne, lægge en konsekvent søvnplan og gøre dit bedste for at vågne på det ideelle tidspunkt i din døgnrytme.

Når du får disse strategier til at fungere for dig, vil du blive overrasket over, hvor let det er at vågne op og føle sig frisk og klar til at starte dagen!

Få øjeblikkelig klarhed over, hvad du virkelig ønsker i livet – og få det hele

Der er en grund til, at så mange strålende talentfulde, naturligt kreative, intelligente og dygtige mennesker aldrig når deres potentiale, og det er ganske enkelt mangel på retning.

Selv om du har et vagt mål i tankerne, har du stadig brug for en plan, en proces for at komme dertil.

Du kan have den dyreste og hurtigste bil i verden, men hvis du kører af sted uden en klar idé om, hvor du skal hen, så vil den rustne gamle Beatle med kort og kompas slå dig derhen hver gang.

Hvis du er klar til at opleve det ekstraordinære livsdesignsystem, der giver DIG magten til at skrive dit ultimative liv, så deltag i Jon & Missy Butchers gratis masterclass

Hvor du vil lære:

✅ Sidder du fast i livets hamsterhjul, i stedet for at skynde dig mod dit fulde potentiale? Oplev, hvordan du undslipper de 3 sjæleknusende grunde til, at de fleste mennesker ubevidst snyder sig selv for deres bedste liv.

✅ Sætter du dig altid mål og når dem sjældent? Det er ikke din skyld – traditionel målfastsættelse er alvorligt ufuldstændig! Oplev, hvordan Lifebook giver dig mulighed for hurtigt og konsekvent at tage styringen over dit liv og realisere alle dine drømme.

✅ Oplev øvelsen ‘Instant Clarity’: en kraftfuld visualiseringsøvelse, der guider dig gennem din ideelle dag – og giver dig øjeblikkelig klarhed over, hvem du virkelig er, og hvilken slags liv du virkelig ønsker at leve.

Stræd ind i det nye år med en krystalklar vision for dit ultimative liv