Parte de seguir uma dieta composta exclusivamente de pizza e cerveja, o pior erro que um homem pode cometer quando o treino para abdominais é agarrar-se aos mesmos exercícios antigos durante demasiado tempo. Crunches, situps, e tábuas estão bem, mas não são as únicas ferramentas que você precisa para afiar sua seção intermediária.

As boas notícias? Adicionar novos movimentos de abdominais aos seus treinos não vai necessariamente acrescentar tempo a eles. Na verdade, vamos mostrar-lhe como obter mais variedade no seu treino em menos tempo ainda do que está habituado.

Como funciona

O seu núcleo (os abdominais e músculos lombares que trabalham em conjunto com eles) é complexo. Além de dobrar o tronco para a frente, como em um situp, seu núcleo também é responsável por endireitar e estender a coluna vertebral, assim como torcer o tronco e os quadris, e estabilizar seu corpo. A menos que você treine todas essas funções, você não desenvolverá o seu núcleo completamente. Para ajudar você a forjar o núcleo mais forte e definido possível, nós montamos três circuitos diferentes de três movimentos cada um que trabalham o núcleo de todos os ângulos. Você fará os exercícios sem descansar no meio, o que eleva o seu ritmo cardíaco e acelera a perda de gordura. Afinal, não importa quão rasgados sejam os abdominais, você não verá todo esse progresso se eles estiverem cobertos de gordura.

Apenas coloque esses circuitos no final dos seus treinos normais.

Direções

Realize um dos três circuitos (I, II, e III) no final de cada treino. (Use um circuito diferente a cada dia.) Complete um conjunto de cada exercício em sequência, descansando um minuto após o último. Repita mais uma vez. Após duas semanas, aumente o número de circuitos: Na Semana 3, faça três circuitos; na Semana 4, faça quatro circuitos; depois faça cinco circuitos na Semana 5.