A kizárólag pizzából és sörből álló étrend követése mellett a legrosszabb hiba, amit egy férfi elkövethet a hasizomgyakorlás során, ha túl sokáig ragaszkodik ugyanazokhoz a régi gyakorlatokhoz. A felülések, a felülések és a plankok rendben vannak, de nem ezek az egyetlen eszközök, amikre szükséged van a középtájék élesítéséhez.

A jó hír? Az új hasizomgyakorlatok hozzáadása az edzéseidhez nem feltétlenül növeli az időt. Sőt, megmutatjuk, hogyan érhetsz el még több változatosságot az edzéseidben, még kevesebb idő alatt, mint eddig megszoktad.

Hogyan működik

A törzsed (a hasizmok és a velük együtt dolgozó alsó hátizmok) összetett. Amellett, hogy a törzsedet előre hajlítod, mint a felülésnél, a törzsed felelős a gerinced kiegyenesítéséért és nyújtásáért, valamint a törzs és a csípő csavarásáért és a tested stabilizálásáért is. Ha nem edzed mindezeket a funkciókat, nem fogod teljesen fejleszteni a törzsedet. Hogy segítsünk neked a lehető legerősebb, legdefináltabb törzs kialakításában, három különböző, egyenként három mozgásból álló kört állítottunk össze, amelyek minden szempontból megdolgoztatják a törzset. A gyakorlatokat a két gyakorlat között pihenő nélkül végzed, ami megemeli a pulzusszámodat és felgyorsítja a zsírégetést. Végtére is, nem számít, milyen feszes hasizmaid vannak, nem fogod látni a fejlődést, ha zsír borítja őket.

Elég, ha ezeket a köröket a szokásos edzéseid végére illeszted.

utasítások

Minden edzés végén végezd el a három kör (I, II és III) egyikét. (Minden nap más kört használjon.) Végezze el az egyes gyakorlatok egy-egy sorozatát egymás után, az utolsó után egy perc pihenővel. Ismételje meg még egyszer. Két hét elteltével növelje a körök számát: A 3. héten végezzen három kört, a 4. héten négy kört, majd az 5. héten öt kört.