Atualizado em 20 de junho de 2019

Então você quer fazer uma meia maratona de remo na máquina de remo… “Eles fizeram isso no The CrossFit Games”, você diz para si mesmo. Ou talvez o Desafio Maratona Global da Concept2 ou as filas do Solstício tenham atingido a sua tela de radar.

É definitivamente um objetivo viável, mas você precisará treinar para isso e ter uma estratégia no lugar para quando o grande dia chegar. Você está olhando para passar algumas horas na máquina de remo (ou SkiErg ou BikeErg) então a preparação é a chave.

Se você nunca fez um antes, o objetivo é simples e claro: O seu objectivo é terminar. Ponto final. Se isso o ajuda a ter um plano de corrida (veja #4 abaixo), então vá em frente, mas a idéia na primeira vez fora é simplesmente obter uma linha de base para quanto tempo você leva para fazer essa distância e como você se sente durante todo o percurso.

O Conceito2 Os rankings para o seu grupo etário podem dar-lhe uma ideia do que o seu tempo pode ser, mas se é a sua primeira metade é o melhor pessoal, não importa o quê, por isso não se preocupe em bater recordes mundiais neste momento.

dicas adicionais para o ajudar a tirar o máximo partido da meia maratona:

1. Trabalhe até o fim – Num mundo perfeito você trabalharia durante semanas ou meses para aquelas longas filas (Você não saltaria e correria 13,1 milhas sem treino, não é?). Remado ou correndo, 21.097 metros é um longo caminho e não é nada para se mexer. Construa até a meia-maratona de distância da linha, e não tente até que você possa remar pelo menos 10k confortavelmente a um ritmo desafiador.

2. Seja impiedoso com sua técnica – Uma má técnica de remar nunca é boa, mas mal feita, uma linha desta distância pode ter sérias repercussões. Já para não falar em afectar o seu tempo final. Reveja o nosso vídeo sobre o básico do remo, veja uma fila de especialistas, e preste atenção ao mantra Pernas, Corpo, Braços; Braços, Corpo, Pernas.

3. Hidrate, Hydrate, Hydrate – Em mais de uma hora de remo você quase certamente vai precisar de água, e talvez até mesmo de alguma comida. Faça-o, tão cedo e sempre que necessário! Também é perfeitamente bom colocar o cabo para baixo e até mesmo sair da máquina e esticar, se for necessário. Você terá pelo menos um minuto antes do monitor explodir.

4. Pace Yourself – Don’t Fly and Die – Resista à tentação de sair duro e rápido e use toda a sua energia no início da peça. Uma fila desta distância levará mais de uma hora, é crítico levar isso em consideração quando você montar seu plano de corrida (Veja #5).

5. Tenha um Plano, Siga o Plano – Remadores na água sempre têm um plano de como eles vão remar a corrida. O mesmo é verdade para remo indoor, seja uma linha de 500 metros, uma 2k, ou uma meia maratona. Se você puder, teste a sua abordagem antes da corrida real. O que funciona para um remador nem sempre funciona para outro.

não há uma estratégia de corrida de meia maratona em linha:

Dividir a fila em cinco segmentos, quatro de cerca de 5k cada e um sprint final até ao final. Planeie remar quase toda a distância a 24-26 pancadas por minuto. Use power-10 ou -20 pancadas a cada 1k aproximadamente para bater o tédio e ajudá-lo a manter-se no ritmo.

Primeiro 5k: Aqueça para a fila e encontre um ritmo desafiante que você também pode manter. Use este tempo para se acomodar na fila e decidir o que você acha que pode fazer por divisões hoje (Então veja se você pode se surpreender!).
Médio 10k: Continue lascando à distância, apontando para cair 5 segundos fora de sua divisão.
Quarto 5k: Tente largar mais alguns segundos da sua racha se puder, e decida a sua racha para o sprint final.
Last 500-1000 metros: HAMMER DOWN! Aqui é onde você o deixa solto e esvazia o tanque. A meta está à vista, dê tudo o que tem!

Quando terminar, não se esqueça de remar, beber água, e deixar o seu ritmo cardíaco voltar ao normal, depois sair da máquina, beber água, e fazer um bom alongamento. Por último, beba água e registe o seu tempo no seu livro de registo Concept2. Ele irá classificar o seu tempo automaticamente e dar-lhe um link para um certificado de conclusão e lembranças disponíveis na loja online C2.

Não é mau para um par de horas de trabalho!

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