Jak twój związek normalnie funkcjonuje? Najprawdopodobniej ty i twój partner dogadujecie się i jesteście w stanie razem prosperować. Ale co się dzieje, gdy coś idzie nie tak i jeden lub oboje zaczynacie czuć się zestresowani? Jak stres wpływa na związki i co możesz zrobić, aby wzmocnić swoje partnerstwo przed nieuniknionymi stresorami życia?

Stres w związku może zebrać żniwo na najsilniejszych więziach. Kiedy stres wchodzi w każdy związek, ma potencjał, aby stworzyć dystans, nieporozumienia i rozłączenie między tobą a twoim partnerem. Ale dostarczać stały dopływ poparcie dla twój partnera gdy on lub ona jest stresujący, nie tylko ty możesz uczyć się dlaczego radzić sobie z stresem i związkami, ty także tworzysz nowego poziom intymność która właściwie przynosi ciebie oba bliżej wpólnie.

Zrozumieć związek stres

Realing z związek stresem nigdy nie jest łatwy, ale ja jest częścią życie. Nawet jeżeli twój partner konsekwentnie był kotwicą w twój związku, tam ostatecznie przychodzić czas gdy jego lub jej zbiornik biega na pustym i ty będziesz dawać sposobności zapewniać miłość i poparcie który potrzebuje. I podczas gdy ty możesz znajdować mię być trudny pomagać twój partnera podczas czasów stresu, generować umysłowych i emocjonalnych zasoby pomagać twój partnera no tylko tworzyć wygodę i związek ale zdrową, bezpieczną bazę w związku który oba partnerzy mogą konsekwentnie liczyć dalej.

Jak stres wpływa związki?

Lepsze pytanie może być „Jak stres nie wpływa związki?”. Badania pokazują, że stres rozlewa się na nasze związki, powodując szeroki zakres problemów. Gdy ludzie są pod dużym stresem, stają się rozproszeni, wycofani i mniej uczuciowi. Zajęcia rekreacyjne są odsuwane na dalszy plan, co powoduje wyobcowanie z grup społecznych, w tym z partnera.
Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, wydobywa on nasze najgorsze cechy. Jesteśmy pozbawieni zasobów poznawczych, co sprawia, że stajemy się nadwrażliwi i przewrażliwieni na krytykę. Ponieważ jesteśmy bardziej drażliwi, bardziej prawdopodobne jest, że będziemy walczyć o sprawy, które normalnie byśmy porzucili – a jeśli stres w związku był już problemem, zwiększy się on dziesięciokrotnie, gdy do równania dodane zostaną zewnętrzne czynniki stresogenne.

Mężczyźni i kobiety różnie reagują na stres w związku

Mężczyźni i kobiety różnie reagują na stres. Jeden z podstawowych powodów dla to ma robić z różnym stresem hormony. Kiedy stres uderza, ciało uwalnia hormony zwane kortyzolem i epinefryną, które podnoszą ciśnienie krwi i podnoszą poziom cukru we krwi. Oksytocyna jest następnie uwalniana z mózgu, przeciwdziałając wpływowi kortyzolu i adrenaliny poprzez rozluźnienie emocji.

Mężczyźni uwalniają mniej oksytocyny niż kobiety, gdy są zestresowani, co oznacza, że mają silniejszą reakcję zarówno z kortyzolu, jak i adrenaliny. Badanie opublikowane w Psychological Review sugeruje, że to spowodowało, że kobiety są bardziej skłonne do radzenia sobie ze stresem poprzez „pielęgnowanie i zaprzyjaźnianie się” – to jest, pielęgnowanie tych wokół nich w wysiłku, aby zarówno chronić siebie, jak i swoje młode. Mężczyźni natomiast uwalniają mniejsze dawki oksytocyny, co sprawia, że częściej mają reakcję „walcz lub uciekaj”, jeśli chodzi o stres, albo tłumiąc swoje emocje i próbując uciec od sytuacji, albo walcząc z nią.

Co to wszystko oznacza dla stresu i związków?

W wielu przypadkach tożsamość kobiety i poczucie własnej wartości są ściśle związane z jej poczuciem adekwatności w związkach. Ona jest prawdopodobny doceniać uczucie chcieć, otrzymywać wyrażenia pocieszać i troskliwy, i ogólny brać opiekę. Tak więc, kiedy stres związany z relacjami jest nieunikniony, kobiety są bardziej prawdopodobne niż mężczyźni, aby czuć się osobiście nieadekwatne.

Mężczyźni, z drugiej strony, są bardziej zainwestowani w wydajność i konkurencję. W ten sposób gdy stawiający czoło związek stres, twój męski partner może być receptywny oferty pomoc z zadaniami as well as wyrażenia uznanie i uznanie. Jeśli chodzi o stres i związki, różnica płci oznacza, że partnerzy mogą mówić różnymi językami emocjonalnymi, co utrudnia „usłyszenie” doświadczeń partnera.

Stres i związki: Rozpoznawanie symptomów

Jak zachowuje się twój partner, kiedy jest zestresowany? Hektyczne harmonogramy i codzienne wymagania związane z życiem zawodowym sprawiają, że łatwo jest zaplątać się we własne światy. Ale kiedy tracimy z oczu stres naszego partnera, wtedy nie komunikujemy się i nie łączymy. To jest dlaczego ja jest imperatywny robić ekstra wysiłkowi rozpoznawać gdy ty radzisz sobie z stresującym partnerem.

Odpowiadać „Jak stres wpływa związki?” najpierw pyta yourself, „Jak mój partner pokazuje swój lub jej stres? Jak zmieniają się jego lub jej nawyki snu, nawyki żywieniowe, nastrój, poziom energii lub usposobienie?”

Kobiety, w szczególności, są bardziej skłonne do zgłaszania fizycznych objawów związanych ze stresem niż mężczyźni, co oznacza, że może być trudniej odczytać mężczyznę radzącego sobie z wysokim poziomem stresu. Ale pozostając w zgodzie ze swoim partnerem, znajdziesz możliwości wyrażenia swojego wsparcia i miłości, pomagając swojemu partnerowi przetrwać wymagające czasy, jednocześnie wzmacniając swój związek. W ten sposób, rozgryzanie out jak radzić sobie z stresem i związkami może korzyści oba ty w długim okresie.

Nadmierny związek stres

Jakiś związek stres jest normalny, ale jak dużo jest zbyt dużo? „Normatywny” poziom związku stres wygląda tak: sporadyczne nieporozumienia, pokój dla poprawy w twój komunikaci umiejętnościach lub drobny niedopasowanie między oczekiwaniami. Gdy te zdarzenia stają się „normą” w twoim związku, nadszedł czas, by dokonać ponownej oceny. Szczególnie niepokojący jest brak kontynuacji lub zaangażowania. Także rozważa twój związek wiek (i.e. stres w nowym związku jest wielką czerwoną flagą); częstotliwość (i.e. niektóre jednorazowi związek zagadnienia są mniej niepokojący niż nawykowi ones); Jak dużo związek stres twój partner wyzwala (i.e. jeżeli twój partner zapomina składać skarpety, to jest mniej stresujący niż jego lub jej niewierność) i ogólny emocjonalny „smak” twój związek (i.e. jeżeli ty jesteś konsekwentnie smutny, zły, strachliwy lub rozczarowujący twój partner, tam jest praca robić na związku).

Jak zmniejszać związek stres

Twój związek jest kluczowy gdy ja przychodzi do stresu i związków. Ja czuje naprawdę dobrego gdy ty i twój partner jesteście na ten sam stronie emocjonalnie. Tam jest nic jak bliska emocjonalna więź dokąd each ty możesz opierać się na each inny przez prób i utrapień. Podczas gdy związek stres może uderzać each parę przy niektóre punktem, ty możesz wybierać koić each inny serca i ćwiczyć konstruktywne sposoby pomagać each other.

Wspierać twój partnera

Kiedy mówimy o związku stresie, oftentimes mówimy o partnerstwie który jest sam powodujący niepokój dla jeden lub oba partnerów. Ale co o gdy ty radzisz sobie z stresującym partnerem i nieuchronnym wpływem zewnętrznych stresorów na twój partnerstwo? Według badań przeprowadzonych w 2012 roku na Uniwersytecie Stanowym Florydy, które dotyczyły roli wsparcia w gospodarstwach domowych, w których codzienny stres jest wspólny dla obojga małżonków, nie wszystkie metody wsparcia prowadzą do pozytywnych rezultatów. W rzeczywistości niektóre reakcje mogą wręcz pogorszyć relację. Aby lepiej zrozumieć najskuteczniejsze sposoby pomagania partnerowi w stresujących momentach, upewnij się, że jesteś wspierającym, empatycznym partnerem, który jest wyczulony na własne emocje.

Okaż współczucie

Kiedy twój partner jest w stresie, może stać się powściągliwy lub niespokojny i może wycofać się emocjonalnie lub nawet fizycznie. To może sprawić, że poczujesz się samotny i bezbronny, jakbyś był sam lub niedoceniony w swoim związku. Twój instynkt w ten sytuacji może być wycofywać się as well i traktować twój partnera sposób traktują ciebie. To nie rozwiąże niczego; Ty reagujesz zamiast myśleć i karzesz swojego partnera zamiast wspierać ich. To tylko eroduje zaufanie i zaostrza twój związek stres, szczególnie jeżeli ja jest zachowaniem ty angażujesz w często.

Zamiast dawać w pragnieniu „pozwolić one widzieć jak ja czuje” i dodawać do negatywnego napięcia wśród związku, bierze krok z powrotem i pokazuje niektóre współczucie – no właśnie dla twój partnera, ale dla yourself. Tending twój swój potrzeby podczas czasów związek stres, ty będziesz silniejszy, pewny i lepiej wyposażony być kotwicą że twój partner (i twój związek) potrzebuje.

Otworzyć linie komunikacja wśród związku stresu

Many ludzie mają skłonność rysować inside gdy są czujący niepokoju lub niepokój, wliczając gdy rozdają z uczuciami izolacja powodujący związek stres. Według Sheryl Paul, M.A., „Oni mogą uczyć się wcześnie w życiu, że ich potrzeby nie będą spełnione, więc w końcu uczą się przestać prosić o to, czego potrzebują. To jest, gdzie bycie w intymnym związku może być głęboko potężne dla uzdrawiania starych ran.”

Komunikacja jest potężnym narzędziem do radzenia sobie ze stresem i związkami. Paul sugeruje, że jeśli widzisz, że twój partner wycofał się, powinieneś podjąć wysiłek, aby podejść do niego i powiedzieć coś w stylu: „Wygląda na to, że masz trudny okres. Jak mogę ci teraz pomóc?”. To otworzy linie komunikacji i pozwoli twojemu partnerowi wiedzieć, że może polegać na tobie w kwestii wsparcia.

W chwilach stresu nasi partnerzy chcą czuć się wspierani bez wzbudzania emocji z naszej strony. Może to być szczególnie trudne, jeśli przyczyniłeś się do ich stresu. Słuchanie bez osądu lub natychmiastowej reakcji będzie wymagało ogromnej ilości cierpliwości, życzliwości i współczucia na twoim końcu, ale ostatecznie pomoże tobie i twojemu partnerowi rozwinąć bardziej pozytywny sposób, aby iść naprzód i zbudować silniejszy, zdrowszy związek.

Rozmawiaj

Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem w związku jest rozmowa. Twoje słowa mogą mieć moc, jeśli użyjesz ich, aby zrozumieć, jak twój partner się czuje i uzyskać poczucie, gdzie jest jego stan emocjonalny. Nie zakładaj, że rozumiesz, jak oni się czują. Zamiast tego, zdecyduj się na rozmowę jako partnerzy i słuchaj tak samo jak mówisz. You might be surprised how much you learn about your partner and how quickly you can work toward a solution together.

Listen beyond the words

Relationship stress usually reaches its peak when one partner doesn’t feel like the other’s listening. Udawanie, że się słucha może być dużym problemem, jeśli chodzi o rozmowę o stresie i związkach. Kiedy rozmawiasz z partnerem, staraj się zwracać uwagę na jego język ciała. Rozpoznawać te werbalne wskazówki może pomóc twój partner czuć jak ich słowa są doceniani i szanowani. Pamięta, zrozumienie jak radzić sobie z stresem w związku często sprowadza się do poczucia, że troszczysz się o to, co twój partner mówi i czuje.

Choose your words carefully

Relationship stres może cofać się jego głowę przez gniewne słowa i cierpkie emocje. Zamiast poddawać się surowym uczuciom, staraj się pozwolić partnerowi wypowiedzieć swoje myśli bez jakiegokolwiek osądu z twojej strony. Oskarżenia, wielkie przesady lub fałszywe komplementy nie pomagają i są zazwyczaj przeciwskuteczne w obniżaniu poziomu stresu. Dyskusje, gdzie ty i twój partner rush bronić się, no idą pomagać ciebie pracować przez stres jako zespół.

Real with relationship stres na twój swój własnych warunkach

You’re going to be much help twój partner jeżeli ty masz kłopot zarządzać twój swój stres. Gdy codzienna aktywność życie utrzymuje ciebie ruchliwie, stres może szybko montować jeżeli ty no jesteś świadomy twój swój uczucia i myśli. Uczy się jak relaksować jest jeden potężnych stresu zarządzania narzędziami ty możesz rozwijać. Gdy ty uczysz się uspokajać się i brać kontrolę twój emocje, ty jesteś sprawnie zmniejszać twój związek stres. Tutaj są niektóre strategie dla jaźni zarządzanie gdy ja przychodzi do stresu i związków:

Tworzy spokojne środowisko:

Stres zazwyczaj powstaje przy punktami dokąd ty bierzesz na dniu z brakiem sen lub stosownym odżywianiem. Zamiast próbować się przemóc, dąż do zwolnienia tempa i wygospodarowania czasu dla swojego ciała. Wyeliminuj elektronikę przed snem, aby stworzyć spokojną atmosferę, w której będziesz mógł odpocząć bez żadnych zakłóceń. Zanim się położysz, ciepła kąpiel lub przyjemna książka mogą pomóc zrelaksować umysł i odstresować się po długim dniu.

Dbaj o swoje ciało:

Twoja fizjologia, stres i związki idą w parze. Kiedy jesteś w pracy, zamień kawę i wszelkie inne słodkie napoje na naturalne soki lub wodę. Nawodniony ciało jest jeden który jest lepiej wyposażony radzić sobie ze stresem.

Prioritize relaks:

Kluczowy aspekt w radzeniu sobie ze stresem związek jest self-relaksacja. Większość wierzy, że relaksacja to automatyczny proces, który jest jak przełącznik. Tony wierzy zdolność relaksować i zarządzać twój stres poziomy jest umiejętnością która może harnessed przez oddychać techniki i innych naturalnych środki zaradcze.

Uczyć się dlaczego obchodzić się stres i związki jest kluczową umiejętnością mistrz w tworzyć satysfakcjonującego życie ty zasługujesz. Dowiedz się, co powoduje, że reagujesz tak, jak reagujesz, dzięki szybkiej ocenie Tony’ego Robbinsa, która pozwoli ci odkryć twoją siłę napędową.