W tym artykule omówię, dlaczego prokrastynujesz, skutki prokrastynacji i jak je przezwyciężyć.

Prokrastynacja jest tworzona przez ciebie, a nie przez działanie. Opór przed zrobieniem czegoś jest w zasadzie strachem, często strachem przed porażką lub strachem przed odrzuceniem. Może powstać, gdy ktoś mówi ci, co masz robić, a ty chcesz się temu przeciwstawić.

Możesz również prokrastynować, gdy zadanie jest nudne lub nie jest motywujące. Jeśli twoja wiara w siebie jest niska, możesz zwlekać, ponieważ zadania wydają ci się trudniejsze lub wykraczają poza twoje możliwości. Prokrastynujemy również wtedy, gdy kojarzymy ból z robieniem czegoś. Tym bólem może być wysiłek, dyskomfort lub poczucie, że zadanie jest trudne lub stresujące. Jest to jednak wyłącznie znaczenie lub postrzeganie, jakie nadajesz temu konkretnemu zadaniu. To sprawia, że wydaje się ono dużo większe niż jest w rzeczywistości.

Są trzy rodzaje prokrastynacji.

1. Nierozpoczynanie zadań
2. Niekończenie zadań lub zadania trwające dłużej niż powinny. Jest to często spowodowane obawą, że zadanie nie jest doskonałe.
3. Odkładanie podejmowania decyzji lub wymaganie zbyt wielu informacji, aby podjąć decyzję.

Zobacz poniższe wideo:

Kliknij tutaj, aby obejrzeć na YouTube

Posłuchaj podcastu

Już samo poznanie skutków prokrastynacji może dać Ci paliwo rakietowe, którego potrzebujesz, aby ruszyć do działania. Obejmują one:

• Stratę cennego czasu, który można by spędzić z rodziną, przyjaciółmi lub dobrze się bawić!
• Żal w późniejszym okresie życia z powodu przegapionych okazji do zmiany swojego życia i dokonania zmian.
• Niższą samoocenę i pewność siebie.
• Pośpieszne, podejmowane w ostatniej chwili, emocjonalne decyzje, które mogą nie być dla Ciebie najlepsze. Jakość twojego życia jest w dużej mierze pod wpływem jakości twoich decyzji.
• Zniszczenie reputacji, nie dostarczając na czas.
• Zły stan zdrowia, z powodu dodatkowego stresu i niepokoju, pozostawiając rzeczy do ostatniej chwili lub odkładając ważne kontrole zdrowia.

Leczeniem na prokrastynację jest podejmowanie działań! Mogę sobie wyobrazić wiele przypadków w moim życiu, kiedy natychmiastowe wykonanie zadania poprawiło mi samopoczucie i zwiększyło moją pewność siebie. Jednak podejmowanie działań nie zawsze jest łatwe, więc czytaj dalej, a podzielę się z Tobą wieloma sposobami na to, jak ruszyć tyłek i zacząć działać!

Zrób najpierw najtrudniejsze zadanie

Większość ludzi ma większą koncentrację i siłę woli wcześniej w ciągu dnia, więc ma to sens, aby zrobić najpierw najtrudniejsze zadanie. Dzięki temu zwiększysz swoją motywację, a każde inne zadanie będzie łatwiejsze po wykonaniu tego pierwszego. Ustal jednak limit czasowy dla najtrudniejszego zadania, aby nie spędzić na nim całego dnia.

Ograniczyć czynniki rozpraszające

Stwórz środowisko wolne od czynników rozpraszających. Wyłącz pocztę elektroniczną i powiadomienia z telefonów komórkowych. Dlaczego? Twój mózg będzie nieświadomie szukał powodów, aby odciągnąć Cię od zadań, których nie chcesz robić. Twój mózg dostrzeże powiadomienie i zanim się obejrzysz, nie wykonasz zadania, które sobie wyznaczyłeś. Utrzymuj też porządek na biurku. Robin Sharma mówi, że „bałagan tworzy stres”.

Nie staraj się być doskonały

Perfekcjonizm jest partnerem w zbrodni dla prokrastynacji. Pamiętaj, że wystarczająco dobre jest w porządku. Zawsze możesz to poprawić z czasem. Wiem, że to oczywiste, ale dodatkowy czas spędzony na robieniu tego doskonałego mógłby być spędzony na robieniu czegoś innego.

To samo odnosi się do podejmowania decyzji. Ustaw limit czasowy dla ilości badań i zbierania informacji, które zrobisz. Then go ahead and make the best decision you can, with the information available.

Reward yourself

Associating a reward to completing tasks will give you more motivation. Pamiętaj „co jest nagradzane, będzie powtarzane”. Twój mózg zacznie automatycznie kojarzyć robienie rzeczy z jakimś rodzajem nagrody. Jest to korzystne zarówno dla wykonywania zadań, jak i dla Twojego ogólnego poziomu szczęścia i zadowolenia. Dopasuj nagrodę do zadania. W przypadku małego zadania, nagrodą może być kilkuminutowa pogawędka z kolegą. Dla większych zadań i projektów, może to być wieczór w kinie lub wyjście na kolację.

Powiedz słowa „Zrób to teraz”

Aby zwalczyć prokrastynację, Brian Tracy sugeruje powtarzanie słów „Zrób to teraz.”, dopóki nie poczujesz, że chcesz wykonać zadanie. Powtarzaj to regularnie, a twój nieświadomy umysł podchwyci to. Before you know it, you will have developed a new habit and be taking more action naturally.

Change your thinking

If you keep thinking about how your chronic procrastination gets in the way of your motivation, your goals, your dreams, then this will become a subconscious belief and that’s how your life will continue.

Instead, think about how brilliant you are at getting difficult and important tasks done straightaway and how incredibly organized you are with your time. Z czasem twój podświadomy umysł zaakceptuje to jako „prawdę” i w naturalny sposób dostaniesz więcej rzeczy zrobionych szybciej.

30-dniowa dieta prokrastynacji

Robin Sharma sugeruje stworzenie listy 30 rzeczy, które odkładałeś na później i robienie jednej z nich każdego dnia przez 30 dni. Zrób to, a zbudujesz większą siłę woli i nawyk załatwiania spraw! Jest to nowatorski sposób na przezwyciężenie skutków prokrastynacji, a także świetny dla Twojej pewności siebie.

Zakaz używania słów „powinieneś”, „muszę” i „musisz”

Gdy Twój mózg słyszy słowa „powinieneś”, „muszę” i „musisz”, czuje się tak, jakby mówiono mu, co ma robić i stawia opór. Wyobraź sobie, że inna osoba mówi ci, że powinieneś, musisz lub musisz coś zrobić. Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie byś się zbuntował. To jest w zasadzie to, co twój mózg robi, gdy słyszy te słowa.

Zamiast tego używaj słów, które zapewniają opcje i wybory, takie jak „mógłby”, „wybrać” lub „chcę” Na przykład, mógłbym wykonać to zadanie dzisiaj lub chcę iść na siłownię. Następnie pomyśl o konsekwencjach nie wykonania tego zadania. Twój umysł uświadomi sobie wtedy, że masz wybór, ale z wyborem wiążą się konsekwencje.

Poczuj opór

Gdy zwlekasz, zauważ opór i napięcie w swoim ciele. Weź kilka głębokich wdechów i naprawdę poczuj to uczucie. Twój umysł zacznie się wtedy uspokajać, a ty zyskasz inną perspektywę na zadanie. Nie będzie się ono już wydawało takie wielkie. Możesz również uwolnić uczucia oporu za pomocą pytań Metody Sedony.

Zadawaj pytania

Kiedy zadajesz sobie pytanie, twój umysł jest zmuszony do udzielenia na nie odpowiedzi. Dobrym pytaniem jest „Jeśli nie wykonam tego zadania, ile będzie mnie to kosztowało w życiu?”. Odpowiedź na to pytanie ujawni ból wynikający z niewykonania tego zadania i pobudzi cię do działania. Jest to motywacja negatywna.

Inne pytania to „W jaki sposób wykonanie tego zadania poprawi moje życie?” lub „Co mi da wykonanie tego zadania?”. Odpowiedzi na te pytania będą powodami lub korzyściami dla wykonania zadania. To będzie napędzać swoją motywację, aby dostać się na nim.

Skup się na zakończeniu

Przezwycięż efekty prokrastynacji poprzez skupienie się na tym, jak będziesz się czuł, gdy ukończysz zadanie. Będziesz wtedy czuł się bardziej zmotywowany i zainspirowany do działania teraz.

Zmień swoją miarę czasu

Aby przyszłość wydawała się bardziej bezpośrednia, użyj mniejszej miary czasu. Na przykład, pomyśl o roku jako 12 miesiącach, 1 dzień jako 24 godziny lub 2 godziny jako 120 minut. Z jakiegoś dziwnego powodu, używanie mniejszych jednostek czasu sprawia, że przyszłość wydaje się bardziej bezpośrednia.

Mieć kumpla do odpowiedzialności

Bycie odpowiedzialnym wobec kogoś innego jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie motywacji i uniknięcie skutków prokrastynacji. Podziel się swoimi celami i terminami z kimś innym i poproś go o monitorowanie postępów i sprawdzanie Ciebie. Trener życia jest świetny do tego, ale dobry przyjaciel lub partner może również utrzymać cię odpowiedzialnym i na torze.

Podziel duże zadania na mniejsze kawałki

Pisanie książki, eseju lub raportu może często czuć się jak ogromne zadanie. Jeśli tak jest, podziel je na mniejsze fragmenty. Na przykład, jeśli piszesz książkę, możesz zdecydować się na tytuł dzisiaj, listę tematów jutro, a następnie napisać kilka stron lub rozdział każdego dnia.

Nie bij się

Będą chwile, kiedy będziesz się ociągać lub sprawy potrwają dłużej niż oczekiwano i poczujesz się sfrustrowany. Kiedy tak się dzieje, bądź dla siebie miły. Bicie siebie lub bycie zbyt twardym lub krytycznym sprawi, że będziesz zwlekał więcej. Zaczynasz kojarzyć więcej bólu z prokrastynacją, a to pogarsza sprawę.

Zamiast tego zresetuj swoje cele, dokonaj autorefleksji, aby wyciągnąć wnioski z tego doświadczenia i spróbuj jeszcze raz.

Miej godzinę mocy

Innym dobrym sposobem radzenia sobie z efektami prokrastynacji jest określenie, kiedy jesteś najbardziej produktywny. Czy jest to pierwsza rzecz rano, po południu, wieczorem, a może późno w nocy. Wypracuj najlepszy czas dla siebie i wykonuj najtrudniejsze zadania w tym czasie.

Po prostu to zrób!

Wiem, że łatwiej powiedzieć niż zrobić. Jednak zobacz, czy możesz zignorować uczucia i mentalny hałas w twojej głowie i po prostu wykonać zadanie. Nawet jeśli jest to tylko kilka minut, Jeśli nic innego nie działa, po prostu to zrób! It seems so simple, but it can really work.

So there are my 17 tips to help you overcome the effects of procrastination, I encourage you to practice as many of these as possible and notice which ones work best for you. Start to notice yourself getting more done, feeling more productive, happier and more fulfilled as a result.

If you enjoyed reading this article and found it useful, please leave a comment or question below. Bardzo chciałbym usłyszeć, co myślisz! Proszę również kliknąć na gwiazdki poniżej, aby ocenić ten post. Also feel free to share this article with other people or on social media.

Please subscribe below to get automatic updates of all my latest video blogs.

Click Here to Subscribe via E-mail.

Click Here to Subscribe via YouTube

Thank you for reading this article. Mam nadzieję, że masz wspaniały dzień!

Paul