Picture fit celebs zoals Ariana Grande, Nina Dobrev, en Behati Prinsloo – zou je ooit vermoeden dat ze hun billen gebeeldhouwd zonder het doen van een enkele squat? Nou, geloof het maar, want hun trainer Harley Pasternak is fel gekant tegen de beweging van het onderlichaam.

“Er zijn een miljoen bilspieroefeningen, maar dat betekent niet dat er een miljoen goede bilspieroefeningen zijn,” vertelde Pasternak (die eerder ook heeft gewerkt met Lady Gaga, Hilary Duff, Rihanna, en talloze andere celebs) aan Women’s Health. Zijn mening: “Squats zijn helemaal geen geweldige biloefening, dus ik doe geen squats met mijn klanten.”

Waarom precies? Hoewel ze een aloude beweging zijn, merkt Pasternak op dat om squats effectief te laten zijn, je veel gewicht op je rug moet plaatsen met behulp van een barbell. “Je ruggengraat belasten met al dat gewicht, je schoudergordel naar achteren leggen om de stang vast te houden, dat is allemaal echt zwaar voor je lichaam,” zegt hij.

Bovendien zijn de meeste mensen (lees: waarschijnlijk jij) sterker aan de ene kant van het lichaam dan aan de andere. “Of het nu die teen is die je als kind hebt gestoten, die enkel die je bij het sporten hebt gerold, die knie waar je last van hebt – er is iets waardoor je gaat compenseren.”

En als je een oefening doet zoals een squat, waarbij je twee benen tegelijk gebruikt, is het echt moeilijk te zeggen hoeveel procent van de inspanning je linkerzijde uitoefent versus je rechter. “De sterkere kant zal sterker blijven worden, de zwakkere kant zal verwaarloosd blijven worden,” zegt Pasternak, “en je bilspieren krijgen niet wat ze nodig hebben.”

In plaats daarvan raadt Pasternak aan om te kiezen voor isolaterale oefeningen (ook bekend als enkelzijdige bewegingen). Zijn favoriet: Lunges! Dat omvat voorwaartse lunges, achterwaartse lunges, zij-lunges, skater lunges, de lijst gaat maar door. “Omdat deze geïsoleerd zijn, krijgt je dominante kant niet de kans om het over te nemen,” zegt hij. “En je krijgt een groter bewegingsbereik dan bij een squat, dus je bilspieren moeten harder werken.” Isolaterale oefeningen zoals lunges creëren ook een onevenwichtige omgeving voor je lichaam, “dus je core moet echt compenseren om je lichaam rechtop te houden.”

Leer hoe je een lunge doet

Hoe doe je dat: Ga rechtop staan en doe dan een grote stap naar voren. Buig vanaf hier door uw knieën en laat uw lichaam zakken tot uw benen een hoek van 90 graden vormen. Houd 30 tot 60 seconden vast, herhaal dan aan de andere kant.

Pasternak geeft ook de voorkeur aan lunges omdat ze het leven van alledag nabootsen. “We hebben de neiging om meer dingen op één voet te doen,” zegt hij. “Als je loopt, heb je nooit twee voeten tegelijk op de grond. We lopen op de trap met één been tegelijk.”

Wil je een volledige kontworkout? Probeer deze routine eens:

Nou, Pasternak geeft toe dat hij soms een plyometrische jump squat doet aan het eind van zijn workouts, voor de afwisseling. Maar hij zorgt ervoor dat klanten deze beweging op een zachte ondergrond doen, met een weerstandsband om hun dijen gewikkeld voor extra activering, en met niets anders dan lichaamsgewicht.

Afgezien van die kleine uitzondering, geeft deze celebrity-trainer je volledige toestemming om squats voorgoed uit je routine te schrappen.