Imagina a famosas en forma como Ariana Grande, Nina Dobrev y Behati Prinsloo: ¿alguna vez sospechaste que esculpieron sus traseros sin hacer una sola sentadilla? Pues créelo, porque su entrenador Harley Pasternak se opone rotundamente a este movimiento para la parte inferior del cuerpo.

«Hay un millón de ejercicios de glúteos por ahí, pero eso no significa que haya un millón de buenos ejercicios de glúteos», dijo Pasternak (que también ha trabajado anteriormente con Lady Gaga, Hilary Duff, Rihanna, y un sinnúmero de otras celebridades) a Women’s Health. Su opinión: «Las sentadillas no son un gran ejercicio para los glúteos en absoluto, así que no hago sentadillas con mis clientes».»

¿Por qué, exactamente? Aunque son un movimiento consagrado por el tiempo, Pasternak señala que para que las sentadillas sean efectivas, hay que añadir mucho peso a la espalda utilizando una barra. «Cargar la columna vertebral con todo ese peso, poner la cintura escapular hacia atrás para sostener la barra, todo eso es muy duro para el cuerpo», dice.

Además, la mayoría de las personas (léase: probablemente usted) son más fuertes en un lado del cuerpo que en el otro. «Ya sea ese dedo del pie que te tropezaste de niño, ese tobillo que te torciste haciendo deporte, esa rodilla que te molesta… hay algo que te va a hacer compensar».

Y cuando estás haciendo un ejercicio como una sentadilla, que implica dos piernas a la vez, es realmente difícil saber qué porcentaje de esfuerzo está ejerciendo tu lado izquierdo frente al derecho. «El lado más fuerte continuará fortaleciéndose, el lado más débil seguirá siendo descuidado», dice Pasternak, «y tus glúteos no están recibiendo lo que necesitan».

En su lugar, Pasternak recomienda optar por ejercicios isolaterales (también conocidos como movimientos de un solo lado). Su favorito: ¡Las estocadas! Esto incluye estocadas hacia adelante, estocadas hacia atrás, estocadas laterales, estocadas de patinador, y la lista continúa. «Como son aisladas, tu lado dominante no tiene la oportunidad de tomar el control», dice. «Y estás consiguiendo un rango de movimiento más profundo que el que tendrías con una sentadilla, por lo que tu glúteo tiene que trabajar más duro». Los ejercicios isolaterales como las estocadas también crean un entorno desequilibrado para tu cuerpo, «por lo que tu núcleo realmente tiene que compensar para mantener tu cuerpo erguido».

Aprende a hacer una estocada

Cómo: Ponte de pie, luego dar un gran paso hacia adelante. A partir de aquí, dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta que las piernas formen un ángulo de 90 grados. Mantén la posición de 30 a 60 segundos y repite al otro lado.

Pasternak también prefiere las estocadas porque imitan la vida cotidiana. «Tendemos a hacer más cosas con un pie», dice. «Cuando caminas, nunca tienes dos pies en el suelo a la vez. Caminamos por las escaleras con una pierna cada vez».

¿Quieres un entrenamiento completo de glúteos? Prueba esta rutina:

Ahora bien, Pasternak admite que a veces lanza un salto pliométrico en cuclillas al final de sus entrenamientos, para un divertido cambio de ritmo. Pero se asegura de que los clientes hagan este movimiento en una superficie suave, con una banda de resistencia envuelta alrededor de sus muslos para la activación adicional, y con nada más que el peso del cuerpo.

Aparte de esa pequeña excepción, este célebre entrenador te da pleno permiso para eliminar las sentadillas de tu rutina, para siempre.