Imaginez des célébrités en forme comme Ariana Grande, Nina Dobrev et Behati Prinsloo-, auriez-vous jamais soupçonné qu’elles ont sculpté leurs fesses sans faire un seul squat ? Eh bien, croyez-le, car leur entraîneur Harley Pasternak est catégoriquement opposé à ce mouvement du bas du corps.

« Il existe un million d’exercices pour les fessiers, mais cela ne veut pas dire qu’il y a un million de bons exercices pour les fessiers », a déclaré Pasternak (qui a également travaillé auparavant avec Lady Gaga, Hilary Duff, Rihanna et d’innombrables autres célébrités) à Women’s Health. Son avis : « Les squats ne sont pas du tout un excellent exercice pour les fessiers, donc je ne fais pas de squats avec mes clients. »

Pourquoi, exactement ? Bien qu’ils soient un mouvement traditionnel, Pasternak note que pour que les squats soient efficaces, vous devez ajouter beaucoup de poids sur votre dos à l’aide d’une haltère. « Charger votre colonne vertébrale avec tout ce poids, mettre votre ceinture scapulaire en arrière pour tenir la barre, tout cela est vraiment difficile pour votre corps », dit-il.

De plus, la plupart des gens (lire : probablement vous) sont plus forts d’un côté du corps que de l’autre. « Qu’il s’agisse de cet orteil que vous vous êtes cogné quand vous étiez enfant, de cette cheville que vous avez roulée en faisant du sport, de ce genou qui vous gêne – il y a quelque chose qui va vous amener à compenser. »

Et lorsque vous faites un exercice comme le squat, qui implique deux jambes à la fois, il est vraiment difficile de dire quel pourcentage d’effort votre côté gauche exerce par rapport à votre côté droit. « Le côté le plus fort va continuer à se renforcer, le côté le plus faible va continuer à être négligé », dit Pasternak, « et vos fessiers ne reçoivent pas ce dont ils ont besoin. »

A la place, Pasternak recommande d’opter pour des exercices isolatéraux (alias des mouvements unilatéraux). Ses préférés : Les fentes ! Cela inclut les fentes avant, les fentes arrière, les fentes latérales, les fentes de patineur, la liste est longue. « Comme il s’agit de mouvements isolés, votre côté dominant n’a pas la possibilité de prendre le dessus », explique-t-il. « Et vous bénéficiez d’une amplitude de mouvement plus profonde qu’avec un squat, ce qui oblige votre fessier à travailler davantage. » Les exercices isolés comme les fentes créent également un environnement déséquilibré pour votre corps, « de sorte que votre noyau doit vraiment compenser pour maintenir votre corps droit. »

Apprenez à faire une fente

Comment : Tenez-vous bien droit, puis faites un grand pas en avant. De là, pliez vos genoux et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés. Tenez pendant 30 à 60 secondes, puis répétez de l’autre côté.

Pasternak préfère également les fentes car elles imitent la vie de tous les jours. « Nous avons tendance à faire plus de choses sur un seul pied », dit-il. « Quand on marche, on n’a jamais les deux pieds sur le sol en même temps. Nous marchons dans les escaliers une jambe à la fois. »

Vous voulez un entraînement complet des fesses ? Essayez cette routine :

Maintenant, Pasternak admet que parfois il jette un squat de saut plyométrique à la fin de ses séances d’entraînement, pour un changement de rythme amusant. Mais il s’assure que les clients font ce mouvement sur une surface souple, avec une bande de résistance enroulée autour de leurs cuisses pour une activation supplémentaire, et avec rien d’autre que le poids du corps.

Sauf cette minuscule exception, cet entraîneur de célébrités vous donne la pleine permission d’écarter les squats de votre routine pour de bon.

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