De meeste powerlifters zijn groot en dik, toch? Als de meeste mensen aan powerlifters denken, denken ze aan brede, dikke, bebaarde en kale mannen. Hoewel sommige powerlifters deze lichaamsbouw kunnen hebben, zijn de meeste powerlifters atletisch en gezond.

Powerlifting kan mensen ongelooflijke veranderingen in lichaamsbouw geven in combinatie met een goed dieet en consequente training. Powerlifting verbetert uw skelet en bouwt spieren op, waardoor u minder kans loopt om bij andere activiteiten blessures op te lopen. De meeste powerlifters hebben een gespierde rug, benen en borst.

We zullen dieper ingaan op hoe powerlifting je fysiek kan veranderen en ik zal mijn eigen transformatie en ervaringen met powerlifting behandelen.

Powerlifting is een sport die gericht is op het tillen van zoveel mogelijk gewicht met de squat, bench en deadlift. Het doel van een powerlifter is om zo te trainen dat hij deze bewegingen kan verbeteren en zo veel mogelijk gewicht kan verplaatsen.

Powerlifter concurreren door te proberen elke lift (squat, bench, endeadlift) drie keer en de hoogste liften worden opgeteld voor hun score.Wie heeft de hoogste totaal in hun respectieve gewichtsklasse is de winnaar.

Are powerlifters niet dik?

Van nature een powerlifters doel is om zo veel gewicht te tillen als mogelijk is, terwijl licht genoeg om te tillen binnen hun gewichtsklasse te blijven. Over het algemeen zitten de zwaarste gewichtheffers in de hogere gewichtsklassen, voor mannen zijn dat 105 kg, 120 kg en 120+ kg. Voor vrouwen zijn die gewichtsklassen 82,5 kg, 90 kg en 90+ kg.

De atleten in de zware gewichtsklassen zijn wat je je voorstelt als je aan powerlifters denkt, maar zij vormen een klein percentage van de powerliftingpopulatie. De meeste gewichtheffers zijn niet zwaar. De lichtere gewichtsklassen hebben meestal meer slanke atleten. Dit is waar de meeste mensen concurreren en hun best doen in competitie.

Je hoeft niet dik te zijn om een powerlifter te zijn. Maar als u op het hoogste niveau wilt concurreren en aan de langere kant van het spectrum bent, moet u misschien zwaarder zijn om ultracompetitief te zijn. Kortere gewichtheffers kunnen meestal wegkomen met magerder en minder volumineus te zijn

Powerlifters zijn meestal niet zo mager als bodybuilders, omdat powerlifting niet gericht is op lichaamsbouw en esthetiek. Maar voor powerlifters is de overgang naar bodybuilding meestal niet zo moeilijk, omdat je voor beide sporten veel spieren moet opbouwen.

Een paar voorbeelden van magere powerlifters:

Powerlifting voor vrouwen

Hoewel powerlifting de reputatie heeft als een “mannelijke” sport te worden beschouwd, zijn vrouwen langzaamaan een steeds groter deel van het powerlifting gaan uitmaken.Vrouwen profiteren net zoveel als mannen van de voordelen van krachttraining, zo niet meer.

Mijn vrouw begon aanvankelijk met powerlifting om te kunnen jumpen voor een andere sport, maar raakte uiteindelijk zo verslaafd aan gewichtheffen dat ze ermee stopte en zich fulltime op powerlifting richtte! Ze had ook wat lichte chronische rugpijn die verdween toen ze eenmaal haar rug had versterkt door deadlifting.

Powerlifting is een geweldige manier voor vrouwen om vertrouwen in hun lichaam op te bouwen en sterker te worden.

Fysiologische veranderingen door powerlifting

Squat, bench, en deadlift zijn allemaal samengestelde bewegingen, die de aanwending van verschillende spiergroepen vereisen. Daarom is trainen als een powerlifter een zeer effectieve manier om spieren op te bouwen en uw lichaam de stress te geven die het nodig heeft om sterker te worden.

Dus, wat betekenen deze veranderingen eigenlijk voor hoe uw lichaam eruit zal zien? Nou, om te beginnen zult u een sterkere rug, borst en benen opbouwen. De meeste voordelen van powerlifting zijn dezelfde voordelen die mensen krijgen van gewichtheffen. Bijvoorbeeld, een toename van de botdichtheid, sterke spieren, een veerkrachtiger lichaam, enz.

Zolang je een holistisch trainingsprogramma volgt dat zich niet alleen richt op de squat, bench, en deadlift, zul je een goed afgeronde lichaamsbouw hebben waar iedereen jaloers op zou zijn. Maar denk eraan, je esthetiek zal voor 80% gebaseerd zijn op je voeding.

Als je veel eet en te veel calorieën binnenkrijgt, kom je wat extra kilo’s vet aan. Als je te weinig calorieën eet, zul je afvallen. Veel mensen denken dat zware gewichten heffen hen in een nacht in een grote powerlifter zal veranderen, maar de mensen die groot en zwaar zijn steken veel tijd en moeite in het eten van een krankzinnig grote hoeveelheid voedsel.

Als je denkt dat je in Ray Williams verandert alleen maar omdat je op een dag zwaar hebt gesquat, heb je het ernstig mis. De meeste mensen zullen een toename in spiermassa en definitie opmerken na de eerste paar maanden van training en ze zullen veel sterker zijn.

Mentale voordelen van powerlifting

De mentale voordelen van powerlifting kunnen niet worden onderschat.De hoeveelheid discipline en toewijding die nodig is om uw trainings- en voedingsdoelen te volgen om succes te bereiken, is niet gemakkelijk te doen.

Door jezelf te dwingen dag in dag uit te liften, bouw je discipline op, en na verloop van tijd zullen de kracht en het lichaam ook komen. Je zult merken dat je je na een tijdje sterker en zelfverzekerder voelt, alsof je de wereld aankunt.

De mentale voordelen van powerlifting zijn niet uniek voor powerlifting, elke fysieke activiteit levert je dezelfde voordelen op, maar ze zijn toch de moeite van het vermelden waard.

Enkele van de mentale voordelen zijn:

• Lager stress
• Minder angst
• Verlaagd risico op depressie
• Betere slaap
• Hoger zelfvertrouwen
• zelfwaardering
• verbeterde geheugen
• meer energie

mijn persoonlijke transformatie

Ik begon met gewichtheffen met een basisprogramma voor gewichtheffen, genaamd Starting Strength van Mark Rippletoe. Het was gebaseerd op 3x per week squatten en elke training de compoundbewegingen stap voor stap verbeteren. Ik was verslaafd aan het kijken hoe ik sterker werd. Elke training voegde ik 5 pond aan mijn lifts toe en kreeg een instant dopamine hit.

Met powerlifting, is het heel gemakkelijk om je vooruitgang te beoordelen, want gewicht toevoegen aan je lifts betekent dat je sterker wordt. En sterker worden betekent dat je langzaam spieren opbouwt. Als je voor het eerst begint met gewichtheffen, zie je de eerste maand of twee geen veranderingen in je lichaamsbouw, dus het kan moeilijk zijn om te weten of wat je doet ook werkt.

Elke training 5 pond erbij is constante feedback dat je vooruitgaat, dus je hoeft je geen zorgen te maken over je lichaamsbouw, concentreer je gewoon op het langzaam opbouwen van kracht en de spieren zullen mettertijd komen. Dat is hoe ik de eerste paar weken doorkwam toen ik mezelf naar de sportschool dwong en uiteindelijk verslaafd raakte. De volgende twee jaar bracht ik iets te veel tijd door in de sportschool en at ik zo veel mogelijk voedsel.

Ik ging in de loop van twee jaar van 170 pond naar 205 pond, en was in staat om mijn squat, bench en deadlift op een aantal behoorlijk respectabele nummers te krijgen. Het grappige is, ik heb me nooit op de fysieke kant geconcentreerd, dat kwam gewoon met kracht.

Conclusie

Zelfs al hebben mensen een bepaald beeld in hun hoofd van hoe ze denken dat een powerlifter eruitziet, in werkelijkheid zijn powerlifters heel divers. Er zijn mannen en vrouwen van alle verschillende maten die aan powerlifting doen. Ik heb mijn vrouw ontmoet door powerlifting en ken nog veel meer mensen die elkaar ook door powerlifting hebben ontmoet.

Na een tijdje powerlifting zul je een sterkere borst, quads, hamstrings, rug en schouders opmerken. Omdat je je lichaam traint door middel van grote samengestelde bewegingen, zul je een toename in spieromvang over je hele lichaam zien. Zorg er wel voor dat je waar nodig accessorizes doet om zwakke punten te raken.

Als je op zoek bent om sterker te worden en outpowerlifting wilt proberen, raden we je aan om er meteen in te springen! Zoek de bewegingen uit en leer ze veilig uit te voeren, kies dan een powerlifting-programma en ga aan de slag. Je zult niet teleurgesteld zijn met de resultaten.