De gevolgen van uitstelgedrag en hoe u ze kunt overwinnen
In dit artikel zal ik ingaan op de vraag waarom u uitstelgedrag vertoont, wat de gevolgen van uitstelgedrag zijn en hoe u het kunt overwinnen.
Procrastinatie wordt door u gecreëerd, niet door de activiteit. De weerstand om iets te doen is in feite een angst, vaak een angst om te falen of een angst voor afwijzing. Het kan ontstaan wanneer iemand u vertelt wat u moet doen en u zich daartegen wilt verzetten.
U kunt ook uitstellen wanneer de taak saai of niet motiverend is. Als uw zelfvertrouwen laag is, kunt u uitstelgedrag vertonen omdat taken moeilijker lijken of buiten uw mogelijkheden liggen. We stellen ook uit wanneer we pijn associëren met iets doen. Die pijn kan inspanning zijn, ongemak of het gevoel dat de taak moeilijk of stressvol is. Dit is echter puur de betekenis of perceptie die je aan die bepaalde taak geeft. Het laat het veel groter lijken dan het in werkelijkheid is.
Er zijn drie soorten uitstelgedrag.
- Het niet beginnen aan taken
- Het niet afmaken van taken of taken die langer duren dan ze hoeven te duren. Dit is vaak te wijten aan de angst dat de taak niet perfect is.
- Het nemen van beslissingen uitstellen, of te veel informatie nodig hebben om een beslissing te nemen.
Bekijk de video hieronder:
Klik hier om op YouTube te kijken
Beluister de Podcast
Alleen het kennen van de effecten van uitstelgedrag kan u de raketbrandstof geven die u nodig hebt om in actie te springen. Ze omvatten:
- Verlies van kostbare tijd, die kan worden besteed met familie, vrienden of het hebben van wat plezier!
- Rouw later in het leven van gemiste kansen om je leven te veranderen en een verschil te maken.
- Lager gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen.
- Overhaaste, last minute, emotionele beslissingen die misschien niet het beste voor u zijn. De kwaliteit van uw leven wordt grotendeels beïnvloed door de kwaliteit van uw beslissingen.
- Schade aan uw reputatie, door niet op tijd te leveren.
- Slechte gezondheid, als gevolg van extra stress en angst door dingen tot het laatste moment te laten of door belangrijke gezondheidscontroles uit te stellen.
De remedie voor uitstelgedrag is actie ondernemen! Ik kan me zo vaak in mijn leven herinneren dat ik me beter voelde en meer zelfvertrouwen kreeg als ik de taak onmiddellijk uitvoerde. Maar actie ondernemen is niet altijd gemakkelijk, dus blijf lezen en ik zal veel manieren delen om van je kont af te komen en aan de slag te gaan!
Doe de meest uitdagende taak eerst
De meeste mensen hebben een hogere concentratie en wilskracht eerder op de dag, dus het is logisch om de meest uitdagende taak eerst te doen. Dit zal uw motivatie verhogen en elke andere taak zal gemakkelijker zijn na de eerste taak. Stel echter wel een tijdslimiet voor de meest uitdagende taak, zodat u er niet de hele dag mee bezig bent.
Limit afleiding
Creëer een afleidingsvrije omgeving. Zet e-mail en mobiele meldingen uit. Waarom? Je hersenen zoeken onbewust naar redenen om je weg te trekken van taken die je niet wilt doen. Je hersenen zien een melding en voor je het weet, ben je niet bezig met de taak die je je had voorgenomen. Houd ook je bureau opgeruimd. Robin Sharma zegt dat “rommel stress creëert”.
Probeer niet perfect te zijn
Perfectionisme is de partner in crime van uitstelgedrag. Onthoud dat goed genoeg prima is. Je kunt het mettertijd altijd verbeteren. Ik weet dat dit voor de hand ligt, maar de extra tijd die je besteedt aan het perfect maken, kun je beter aan iets anders besteden.
Hetzelfde geldt voor het nemen van beslissingen. Stel een tijdslimiet voor de hoeveelheid onderzoek en informatie die u zult verzamelen. Ga dan door en neem de beste beslissing die u kunt, met de beschikbare informatie.
Beloon uzelf
Het verbinden van een beloning aan het voltooien van taken zal u meer motivatie geven. Onthoud “wat beloond wordt, wordt herhaald”. Je hersenen zullen automatisch dingen gedaan krijgen associëren met een beloning. Dat is goed voor het gedaan krijgen van dingen en voor je algehele niveau van geluk en voldoening. Stem de beloning af op de taak. Voor een kleine taak kan de beloning bijvoorbeeld een paar minuten kletsen met een collega zijn. Voor grotere taken en projecten zou het een avondje uit naar de film of uit eten kunnen zijn.
Zeg de woorden “Doe het nu”
Om uitstelgedrag tegen te gaan, stelt Brian Tracy voor om de woorden “Doe het nu.” te herhalen totdat je zin krijgt om de taak uit te voeren. Blijf dit regelmatig zeggen en je onbewuste geest zal dit oppikken. Voor je het weet, heb je een nieuwe gewoonte ontwikkeld en onderneem je meer actie op een natuurlijke manier.
Verander je denken
Als je blijft denken aan hoe je chronische uitstelgedrag je motivatie, je doelen, je dromen in de weg staat, dan zal dit een onderbewuste overtuiging worden en zo zal je leven doorgaan.
In plaats daarvan, denk aan hoe briljant je bent in het direct afkrijgen van moeilijke en belangrijke taken en hoe ongelooflijk georganiseerd je bent met je tijd. Na verloop van tijd zal je onderbewustzijn dat als de “waarheid” accepteren en zul je op natuurlijke wijze meer dingen sneller gedaan krijgen.
30-dagen uitstel-dieet
Robin Sharma stelt voor om een lijst met 30 dingen te maken die je hebt uitgesteld en 30 dagen lang elke dag een van deze dingen te doen. Doe dit en je zult een grotere wilskracht opbouwen en de gewoonte om dingen gedaan te krijgen! Dit is een nieuwe manier om de effecten van uitstelgedrag te overwinnen en het is ook geweldig voor je zelfvertrouwen.
Ban de woorden “moeten”, “moeten” en “moeten”
Wanneer je hersenen de woorden “moeten”, “moeten” en “moeten” horen, voelt het alsof het wordt verteld wat het moet doen en het verzet zich. Stel je een ander voor die zegt dat je iets moet, moet of moet doen. Als je bent zoals de meeste mensen, zou je waarschijnlijk in opstand komen. Dat is in feite wat je hersenen doen als ze deze woorden horen.
Gebruik in plaats daarvan woorden die opties en keuzes bieden, zoals “kunnen”, “kiezen” of “willen” Bijvoorbeeld, ik kan deze opdracht vandaag afmaken of ik wil naar de sportschool gaan. Denk dan aan de gevolgen als je het niet doet. Je geest zal zich dan realiseren dat je een keuze hebt, maar met keuze komen consequenties.
Voel de weerstand
Wanneer je uitstelgedrag vertoont, merk dan de weerstand en spanning in je lichaam op. Adem een paar keer diep in, en voel dat gevoel echt. Je geest zal dan beginnen te kalmeren en je krijgt een ander perspectief op de taak. Het zal niet meer zo groot lijken. Je kunt de gevoelens van weerstand ook loslaten met behulp van de Sedona Methode vragen.
Vraag
Wanneer je jezelf een vraag stelt, wordt je geest gedwongen deze te beantwoorden. Een goede vraag is: “Als ik deze taak niet doe, wat kost me dat dan in mijn leven?” Het beantwoorden van deze vraag zal de pijn van het niet doen aan het licht brengen en je aansporen tot actie. Het is een negatieve motivatie.
Andere vragen zijn “Hoe zal het doen van deze taak mijn leven verbeteren?” of “Wat zal het doen van deze taak mij opleveren?” De antwoorden op deze vragen zullen redenen of voordelen zijn om de taak te doen. Dit zal uw motivatie aanwakkeren om ermee door te gaan.
Focus op voltooiing
Overwin de effecten van uitstelgedrag door u te richten op hoe u zich zult voelen wanneer u de taak voltooit. U zult zich dan meer gemotiveerd en geïnspireerd voelen om nu tot actie over te gaan.
Verander uw tijdsmaatstaf
Om de toekomst directer te laten lijken, gebruikt u een kleinere tijdsmaatstaf. Denk bijvoorbeeld aan een jaar als 12 maanden, 1 dag als 24 uur, of 2 uur als 120 minuten. Om de een of andere vreemde reden laat het gebruik van kleinere tijdseenheden de toekomst directer lijken.
Heb een verantwoordingsmaatje
Rekening houden met iemand anders is een van de beste manieren om gemotiveerd te blijven en de effecten van uitstelgedrag te vermijden. Deel uw doelen en deadlines met iemand anders en vraag hem of haar om uw vooruitgang in de gaten te houden en u te controleren. Een life coach is hier heel geschikt voor, maar een goede vriend of partner kan u ook op het goede spoor houden.
Breek grote taken op in kleinere stukken
Het schrijven van een boek, opstel of verslag kan vaak aanvoelen als een immense taak. Als dat het geval is, verdeel het dan in kleinere stukken. Als u bijvoorbeeld een boek schrijft, kunt u vandaag een titel kiezen, morgen een lijst met onderwerpen en dan elke dag een paar bladzijden of een hoofdstuk schrijven.
Beklaag uzelf niet
Er zullen momenten zijn waarop u uitstelgedrag vertoont of dingen langer duren dan verwacht en u zich gefrustreerd voelt. Wanneer dit gebeurt, wees dan aardig voor jezelf. Door uzelf te slaan of te hard of kritisch te zijn, zult u meer uitstellen. Je gaat meer pijn associëren met uitstelgedrag en dat maakt het erger.
In plaats daarvan stel je je doelen opnieuw, doe wat aan zelfreflectie om van de ervaring te leren en probeer het nog eens.
Heb een Power Hour
Een andere goede manier om met de effecten van uitstelgedrag om te gaan, is om te bepalen wanneer je het meest productief bent. Is dat ’s morgens vroeg, ’s middags of ’s avonds laat, of misschien ’s avonds laat? Zoek uit wat voor u het beste tijdstip is en doe de moeilijkste taken in die tijd.
Just do it!
Ik weet dat dit gemakkelijker gezegd dan gedaan is. Maar kijk of je de gevoelens en de mentale ruis in je hoofd kunt negeren en doe gewoon de taak. Al is het maar voor een paar minuten. Als niets anders werkt, doe het dan. Het lijkt zo simpel, maar het kan echt werken.
Dit zijn dus mijn 17 tips om je te helpen de effecten van uitstelgedrag te overwinnen, ik moedig je aan er zoveel mogelijk van te oefenen en te merken welke voor jou het beste werken. Begin te merken dat je meer gedaan krijgt, je productiever voelt, gelukkiger en meer voldaan als resultaat.
Als je dit artikel met plezier hebt gelezen en het nuttig vond, laat dan hieronder een opmerking of vraag achter. Ik zou graag horen wat je denkt! Klik ook op de sterren hieronder om deze post te beoordelen. Voel je ook vrij om dit artikel te delen met andere mensen of op social media.
Schrijf je hieronder in om automatische updates te krijgen van al mijn nieuwste video blogs.
Klik hier om je in te schrijven via E-mail.
Klik hier om je in te schrijven via YouTube
Dank je voor het lezen van dit artikel. Ik hoop dat u een fijne dag heeft!
Paul