Onlangs kwam ik een artikel tegen over het gewichtsverlies van Chris Pratt. Daarin werd beweerd dat Pratt “de geheimen” onthult die hij heeft gebruikt om in vorm te komen voor zijn rol in Guardians of the Galaxy.

Elke keer dat een beroemdheid een beetje spieren aanzet of wat vet verliest, is er altijd veel geroezemoes over hoe ze het hebben gedaan, alsof het de eerste en enige keer in de geschiedenis van het universum is dat het ooit is gebeurd.

Het was hetzelfde verhaal met Chris Evans en Captain America.

Ryan Reynolds en Blade 3.

Brad Pitt in Fight Club en Troy.

Dwayne Johnson in Hercules.

Hugh Jackman in X-Men.

De lijst gaat maar door.

In feite, elke keer dat een beroemde acteur in vorm komt voor een filmrol, volgen er zeker talloze posts waarin wordt beweerd dat hij precies onthult hoe hij het heeft gedaan.

Het idee is dat als je hetzelfde trainings- en dieetplan volgt, het niet lang zal duren voordat je het lichaam van een superheld hebt.

Maar zal je?

In waarheid, waarschijnlijk niet.

Hierom.

Chris Pratt’s gewichtsverliesverhaal: How Much of It Is Accurate?

Vooreerst, je hebt geen enkele manier om te weten of de beroemdheid workout op het scherm voor je draagt zelfs de geringste gelijkenis met de werkelijke trainingsprogramma gebruikt door genoemde beroemdheid.

Met andere woorden, zijn de artikelen die beweren te onthullen de trainingsroutine en dieet achter gewichtsverlies Chris Pratt accuraat? Tenzij je toevallig Chris Pratt bent, is er geen manier om te weten hoeveel ervan waar is en hoeveel ervan BS.

Terug in 2007 deed de zogenaamde “300-workout” de ronde als de workout die door de cast van de film 300 zou zijn gebruikt om in vorm te komen.

Het grote probleem met de 300-workout was dat het helemaal geen echte workout was.

Zoals Mark Twight, de man die verantwoordelijk was voor de training van de cast en crew van 300, uitlegt:

“De tweede misvatting gaat over het idee van de Spartaanse training, alias ‘300’, hoe vaak het werd gedaan of wie het eigenlijk afmaakte. 300 is een eenmalige test, een uitdaging die alleen op uitnodiging wordt aangegaan door degenen die er klaar voor zijn. Aan het eind van ons vier maanden durende project hadden 17 mensen de workout gedaan. Dit is ongeveer 50% van de cast en stunt crew.”

Met andere woorden, dit was een eenmalige test.

Een uitdaging.

Een overgangsrite.

Het was niet, zoals een populaire site het verwoordde, de workout die Gerrard Butler en andere castleden gebruikten om “filmspieren te bereiken die knallen.”

Chris Pratt’s Workout Won’t Give You Chris Pratt’s Body

Wat meer is, het volgen van Chris Pratt’s workout is geen garantie dat je gaat eindigen met Chris Pratt’s lichaam.

Even als twee mensen een identiek trainingsprogramma volgden, waarbij ze dezelfde oefeningen, sets en reps deden, zullen ze er uiteindelijk niet hetzelfde uit komen te zien.

Hoe hard je ook werkt, je genetica heeft een grote invloed op hoe snel de resultaten komen, evenals de manier waarop je er aan het eind van alles uitziet.

Zelfs als je Chris Pratt’s dieetplan en workout naar de letter volgde, dezelfde oefeningen deed en dezelfde maaltijden at, dat is geen garantie dat je dezelfde resultaten zult zien.

Gevraagd naar zijn workout-routine, zegt Pratt dat hij er “drie of vier uur per dag van gewoon consequent, ass-kicking hard werken.”

En dat is niet ongewoon.

In de video hieronder, bijvoorbeeld, legt celebrity trainer Jason Walsh uit hoe Bradley Cooper twee keer per dag trainde voor zijn rol als Chris Kyle in American Sniper.

Cooper zou om 6 uur ’s ochtends in de sportschool verschijnen en 60-90 minuten trainen. Vier dagen per week kwam hij ’s middags terug voor een tweede training.

Zeer weinig mensen hebben de tijd, energie of motivatie om elke dag 3 tot 4 uur in de sportschool door te brengen.

Zonder de stimulans van een miljoenenloon zouden de meeste acteurs dat ook niet doen.

Dus zelfs als je toegang had tot de trainingsroutine van Chris Pratt, is de kans groot dat je je er niet erg lang aan zult houden. Niet tenzij je net een contract hebt getekend dat je aan het eind van de rit een flinke smak geld garandeert.

Chris Pratt’s transformatie: Hoe heeft hij het gedaan?

Chris Pratt’s gewichtsverlies verhaal is indrukwekkend, niet alleen vanwege de hoeveelheid gewicht die hij verloor, maar omdat hij er uiteindelijk ook gespierd uitzag.

Hij verloor niet alleen gewicht, maar bleek tegelijkertijd een aanzienlijke brok spieren te krijgen.

Hoe was Pratt in staat om de heilige graal van lichaamsrecompositie te bereiken en vet te verliezen en tegelijkertijd spieren te winnen?

Voor iemand in de positie van Pratt, met een grote hoeveelheid vet om te verliezen, is het niet ongewoon om een behoorlijke hoeveelheid spieren op te bouwen en tegelijkertijd vet te verliezen.

In één studie trainde een groep mannen met overgewicht en zonder conditie drie keer per week gedurende 14 weken met gewichten. Ze deden ook een half uur cardio in dezelfde workout.

Na 14 weken hadden de mannen iets meer dan 16 pond vet verloren. Maar ze wonnen ook bijna 10 pond vetvrije lichaamsmassa – een redelijke benadering voor spiermassa – in dezelfde tijd.

Lichaamsvet is een reservoir van chemische energie, die uw lichaam kan gebruiken om spiergroei te voeden. Dat wil zeggen, als je overgewicht hebt, kan opgeslagen vet worden gebruikt om de energie te leveren die nodig is om je spieren groter te maken.

Voor zijn rol als een US Navy SEAL in Zero Dark Thirty, heeft Pratt een behoorlijke hoeveelheid spiermassa opgedaan. Ik ga er echter van uit dat hij uiteindelijk veel van die spieren verloor toen het filmen tot een einde kwam.

Maar toen hij de training voor zijn rol in Guardians of the Galaxy hervatte, zou Pratt het gemakkelijker hebben gehad om de spieren die hij was kwijtgeraakt weer op te bouwen dan dat hij ze in de eerste plaats had gewonnen.

Dat komt door een fenomeen dat bekend staat als spiergeheugen.

“Als je begint met trainen, worden je spiercellen groter en ontwikkelen ze meer kernen,” legt Sweat Science-auteur Alex Hutchinson uit.

“Als je stopt met trainen, worden je spiercellen weer kleiner, maar de extra kernen blijven bestaan lang nadat de training is gestopt. Wanneer je dan weer begint te trainen, zijn de kernen er nog steeds, klaar om de spieren weer te laten groeien.”

Met andere woorden, wanneer spieren worden gewonnen, verloren gaan en dan weer worden gewonnen, zullen ze tijdens de wederopbouwfase sneller groeien dan toen je voor het eerst begon.

Was Chris Pratt’s gewichtsverlies geholpen door drugs?

Pratt verloor naar verluidt 60 pond in zes maanden, wat neerkomt op gemiddeld 10 pond per maand.

Vet heeft de neiging om er veel sneller af te komen als je veel te verliezen hebt, maar zal geleidelijk afnemen naarmate je slanker wordt. Hij zou dus in de eerste maand van zijn dieet meer vet hebben verloren dan in maand zes.

Gezien het overgewicht dat Pratt had toen hij begon, is 60 pond afvallen in zes maanden niet een of ander “rokend pistool” dat onweerlegbaar bewijs levert dat er drugs in het spel waren.

Hoewel, het feit dat hij gewicht verloor en er uiteindelijk redelijk gespierd uitzag, heeft ertoe geleid dat sommige mensen met de vinger naar Pratt wijzen en beweren dat hij drugs heeft gebruikt.

Ik weet niet of de transformatie van Chris Pratt op enigerlei wijze is “geholpen”. Drugsgebruik is echter niet ongebruikelijk in de entertainmentindustrie. Sommige acteurs die je op het scherm ziet, hebben een spiermassa die waarschijnlijk niet is opgebouwd zonder farmaceutische hulp.

Wanneer grote hoeveelheden geld van eigenaar wisselen, is de kans groot dat drugs daar niet ver achter zitten.

“Van de jongens met wie ik heb gesproken en die er verstand van hebben, draaien de meeste van deze jongens een cyclus, trainen meerdere keren per dag, hebben twee of drie jongens die hen helpen met hun training en voeding,” legt bodybuildingcoach Paul Carter uit.

“En ze hebben miljoenen dollars op de bank om comfortabel van te leven om niets anders te doen dan elke dag trainen, eten en ‘supplementen’ om klaar te komen voor een rol. Heb jij dat soort tijd en geld? Want zo niet, dan zal die kloteroutine die je in dat tijdschrift leest, waar hij ‘vier dagen per week trainde, 50 push ups deed en wat swiss ball ab work’, geen verdomd ding voor je doen.”

Chris Pratt’s Diet Plan

Pratt had ook een aantal interessante dingen te zeggen over het onderwerp dieet.

“Je moet eiwitten eten,” zei hij. Je kunt geen hash browns eten, of hamburgers, of iets gefrituurds. Je mag geen koolhydraten hebben.”

De waarheid is, je kunt hash browns eten en toch vet verliezen.

Je kunt hamburgers en gefrituurd voedsel eten, en toch vet verliezen.

Je kunt zelfs koolhydraten eten en toch vet verliezen.

Pratt had echter gelijk over de eiwitten. Vanuit een dieetoogpunt vereist het verkrijgen (of zelfs alleen maar behouden) van spieren terwijl je vet verliest twee dingen – een calorietekort en voldoende hoeveelheden eiwitten.

In één studie namen onderzoekers twee groepen jonge mannen en zetten ze op een dieet voor een totaal van vier weken .

Beide groepen trainden zes dagen per week hard, tilden gewichten op en deden HIIT (high-intensity interval training), SIT (sprint interval training), bodyweight circuit training enzovoort.

Een groep at een eiwitrijk dieet, dat ongeveer één gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag leverde. Groep twee kreeg slechts de helft van die hoeveelheid.

Aan het eind van de studie verloren beide groepen vet. Maar het was de eiwitrijke groep die de beste resultaten zag, die 11 pond vet verloor, vergeleken met 8 pond in de eiwitarme groep.

Daarnaast won de eiwitrijke groep spieren, eindigend de studie met bijna drie pond extra vetvrije lichaamsmassa. Terwijl de eiwitarme groep geen spieren verloor, kwamen ze ook niet aan.

Hoe is Chris Pratt afgevallen?

Chris Pratt verloor gewicht op precies dezelfde manier als iedereen gewicht verliest.

1. Zijn algemene dieet en trainingsprogramma brachten hem in een calorietekort.

2. Hij zorgde ervoor om voldoende eiwitten te eten, wat belangrijk is als het gaat om het opbouwen (of zelfs gewoon behouden) van spieren terwijl je vet verliest.

3. Hij deed een vorm van weerstandstraining op regelmatige basis.

En terwijl hij ook veel andere dingen deed, zoals CrossFit, HIIT, joggen, enzovoort, zijn dit de drie “gouden regels” van lichaamsrecompositie die verantwoordelijk waren voor het grootste deel van zijn resultaten.

Je zou het gewichtsverliesverhaal van Chris Pratt motiverend kunnen vinden, wat je op zijn beurt de schop in de gluteus maximus geeft die nodig is om je pogingen op te voeren om in vorm te komen.

Maar er valt niet veel te leren door te kijken naar hoe Pratt het gewicht verloor. Celebrity transformaties kunnen u achterlaten met onrealistische verwachtingen over de snelheid waarmee het mogelijk is om je lichaam te veranderen, evenals een scheef idee over de beste manier om te gaan over het doen van so.