In questo articolo, tratterò il perché si procrastina, gli effetti della procrastinazione, e come superarla.

La procrastinazione è creata da voi, non dall’attività. La resistenza a fare qualcosa è fondamentalmente una paura, spesso una paura del fallimento o una paura del rifiuto. Può sorgere quando qualcuno ti dice cosa fare e tu vuoi resistere a questo.

Puoi anche procrastinare quando il compito è noioso o non motivante. Se la vostra autostima è bassa, potete procrastinare perché i compiti vi sembrano più difficili o al di fuori delle vostre capacità. Procrastiniamo anche quando associamo il dolore al fare qualcosa. Questo dolore potrebbe essere lo sforzo, il disagio o la sensazione che il compito sia difficile o stressante. Tuttavia, questo è puramente il significato o la percezione che si dà a quel particolare compito. Lo fa sembrare molto più grande di quanto sia in realtà.

Ci sono tre tipi di procrastinazione.

1. Non iniziare i compiti
2. Non finire i compiti o i compiti che richiedono più tempo del necessario. Questo è spesso dovuto alla paura che il compito non sia perfetto.
3. Rimandare a prendere decisioni, o richiedere troppe informazioni per prendere una decisione.

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Solo conoscere gli effetti della procrastinazione potrebbe darti il carburante a razzo che ti serve per entrare in azione. Essi includono:

• Perdita di tempo prezioso, che potrebbe essere speso con la famiglia, gli amici o per divertirsi!
• Rincrescimento più tardi nella vita per le opportunità mancate di cambiare la tua vita e fare la differenza.
• Bassa autostima e fiducia in se stessi.
• Decisioni affrettate, dell’ultimo minuto, emotive che potrebbero non essere le migliori per te. La qualità della tua vita è largamente influenzata dalla qualità delle tue decisioni.
• Danni alla tua reputazione, non consegnando in tempo.
• Peggiore salute, a causa dello stress aggiuntivo e dell’ansia di lasciare le cose all’ultimo minuto o rimandando importanti controlli sanitari.

La cura per la procrastinazione è agire! Posso pensare a tante volte nella mia vita in cui fare il compito immediatamente mi ha fatto sentire meglio e ha aumentato la mia autostima. Tuttavia, passare all’azione non è sempre facile, quindi continua a leggere e condividerò molti modi per alzare il sedere e passare all’azione!

Fai prima il compito più impegnativo

La maggior parte delle persone ha una maggiore concentrazione e forza di volontà all’inizio della giornata, quindi ha senso fare prima il compito più impegnativo. Questo aumenterà la tua motivazione e ogni altro compito sarà più facile dopo il primo. Tuttavia, fissa un limite di tempo per il compito più impegnativo, così non passerai tutto il giorno a farlo.

Limitare le distrazioni

Crea un ambiente senza distrazioni. Spegni le e-mail e le notifiche dei cellulari. Perché? Il tuo cervello cercherà inconsciamente dei motivi per distoglierti dai compiti che non vuoi fare. Il tuo cervello individua una notifica e prima che tu te ne accorga, non stai facendo il compito che ti eri prefissato. Inoltre, tieni la tua scrivania in ordine. Robin Sharma dice che “il disordine crea stress”.

Non cercare di essere perfetto

Il perfezionismo è il complice della procrastinazione. Ricorda che abbastanza buono va bene. Puoi sempre migliorarlo nel tempo. So che questo è ovvio, ma il tempo extra speso per renderlo perfetto potrebbe essere speso per fare qualcos’altro.

Lo stesso vale per prendere decisioni. Stabilisci un limite di tempo per la quantità di ricerca e raccolta di informazioni che farai. Poi vai avanti e prendi la migliore decisione possibile, con le informazioni disponibili.

Regalati

Associare una ricompensa al completamento dei compiti ti darà più motivazione. Ricorda “ciò che viene premiato viene ripetuto”. Il vostro cervello comincerà ad associare automaticamente le cose fatte con un qualche tipo di ricompensa. Questo è un bene per portare a termine le cose e per il tuo livello generale di felicità e appagamento. Abbina la ricompensa al compito. Per un piccolo compito, la ricompensa potrebbe essere chiacchierare con un collega per qualche minuto. Per compiti e progetti più grandi, potrebbe essere una serata al cinema o una cena fuori.

Dire le parole “Do It Now”

Per combattere la procrastinazione, Brian Tracy suggerisce di ripetere le parole “Do it now. Continuate a ripeterlo regolarmente e la vostra mente inconscia lo capirà. Prima che tu te ne accorga, avrai sviluppato una nuova abitudine e ti verrà naturale agire di più.

Cambia il tuo pensiero

Se continui a pensare a come la tua procrastinazione cronica ostacoli la tua motivazione, i tuoi obiettivi, i tuoi sogni, allora questa diventerà una convinzione subconscia ed è così che la tua vita continuerà.

Pensa invece a quanto sei brillante nel portare a termine subito compiti difficili e importanti e quanto sei incredibilmente organizzato con il tuo tempo. Con il tempo, la tua mente subconscia lo accetterà come “verità” e otterrai naturalmente più cose fatte più velocemente.

Dieta dei 30 giorni di procrastinazione

Robin Sharma suggerisce di creare una lista di 30 cose che stai rimandando e fare una di queste cose ogni giorno per 30 giorni. Fate questo e costruirete una maggiore forza di volontà e l’abitudine a fare le cose! Questo è un modo nuovo per superare gli effetti della procrastinazione ed è ottimo anche per la tua autostima.

Ban le parole “dovrei”, “devo” e “must”

Quando il tuo cervello sente le parole “dovrei”, “devo” e “must”, si sente come se gli venisse detto cosa fare e resiste. Immagina che un’altra persona ti dica che dovresti, devi o devi fare qualcosa. Se siete come la maggior parte delle persone, probabilmente vi ribellereste. Questo è fondamentalmente ciò che il tuo cervello fa quando sente queste parole.

Invece, usa parole che forniscono opzioni e scelte, come “potrebbe”, “scegliere” o “volere” Per esempio, potrei completare questo compito oggi o voglio andare in palestra. Poi pensa alle conseguenze del non farlo. La tua mente si renderà conto che hai una scelta, ma con la scelta arrivano le conseguenze.

Senti la resistenza

Quando procrastini, nota la resistenza e la tensione nel tuo corpo. Fai un paio di respiri profondi e senti davvero quella sensazione. La tua mente comincerà allora a calmarsi e otterrai una prospettiva diversa sul compito. Non sembrerà più così grande. Puoi anche rilasciare i sentimenti di resistenza usando le domande del Metodo Sedona.

Fai domande

Quando ti fai una domanda, la tua mente è costretta a rispondere. Una buona domanda è: “Se non faccio questo compito, cosa mi costerà nella mia vita?”. Rispondere a questa domanda rivelerà il dolore di non farlo e ti spronerà all’azione. È una motivazione negativa.

Altre domande sono “Come migliorerà la mia vita fare questo compito?” o “Cosa mi darà fare questo compito?”. Le risposte a queste domande saranno ragioni o benefici per fare il compito. Questo alimenterà la tua motivazione ad andare avanti.

Concentrati sul completamento

Supera gli effetti della procrastinazione concentrandoti su come ti sentirai quando avrai completato il compito. Ti sentirai più motivato e ispirato ad agire ora.

Cambia la tua misura del tempo

Per far sembrare il futuro più immediato usa una misura di tempo più piccola. Per esempio, pensa ad un anno come 12 mesi, 1 giorno come 24 ore, o 2 ore come 120 minuti. Per qualche strana ragione, usare unità di tempo più piccole fa sembrare il futuro più immediato.

Avere un compagno di responsabilità

Essere responsabili di qualcun altro è uno dei modi migliori per rimanere motivati ed evitare gli effetti della procrastinazione. Condividi i tuoi obiettivi e le tue scadenze con qualcun altro e chiedigli di monitorare i tuoi progressi e di controllarti. Un life coach è ottimo per questo, ma anche un buon amico o un partner può tenerti responsabile e in pista.

Frammenta i grandi compiti in pezzi più piccoli

Scrivere un libro, un saggio o una relazione può spesso sembrare un compito immenso. Se questo è il caso, suddividilo in pezzi più piccoli. Per esempio, se stai scrivendo un libro, potresti decidere il titolo oggi, una lista di argomenti domani e poi scrivere alcune pagine o un capitolo ogni giorno.

Non ti abbattere

Ci saranno momenti in cui procrastini o le cose richiedono più tempo del previsto e ti senti frustrato. Quando questo accade, sii gentile con te stesso. Picchiarti o essere eccessivamente duro o critico, ti farà procrastinare di più. Cominci ad associare più dolore al procrastinare e questo peggiora la situazione.

Invece, resetta i tuoi obiettivi, fai un po’ di auto-riflessione per imparare dall’esperienza e fai un altro tentativo.

Avere un’ora di potere

Un altro buon modo per affrontare gli effetti della procrastinazione è identificare quando sei più produttivo. È la prima cosa al mattino, il pomeriggio o la sera o forse la notte tardi. Trova il momento migliore per te e fai i compiti più difficili in quel momento.

Fallo e basta!

So che è più facile dirlo che farlo. Tuttavia, vedi se puoi ignorare i sentimenti e il rumore mentale nella tua testa e fai semplicemente il compito. Anche se è solo per pochi minuti, se non funziona nient’altro, fallo e basta! Sembra così semplice, ma può davvero funzionare.

Così ci sono i miei 17 consigli per aiutarti a superare gli effetti della procrastinazione, ti incoraggio a praticarne il più possibile e a notare quali funzionano meglio per te. Iniziate a notare che riuscirete a fare di più, sentendovi più produttivi, più felici e più soddisfatti come risultato.

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Grazie per aver letto questo articolo. Spero che tu stia avendo una giornata meravigliosa!

Paul