Immagina celebrità in forma come Ariana Grande, Nina Dobrev e Behati Prinsloo: sospetteresti mai che abbiano scolpito il loro sedere senza fare un solo squat? Beh, credeteci, perché il loro allenatore Harley Pasternak è fermamente contrario alla mossa della parte inferiore del corpo.

“Ci sono un milione di esercizi per i glutei là fuori, ma questo non significa che ci siano un milione di buoni esercizi per i glutei”, ha detto Pasternak (che ha anche lavorato con Lady Gaga, Hilary Duff, Rihanna, e innumerevoli altre celebrità) a Women’s Health. La sua opinione: “Gli squat non sono affatto un grande esercizio per i glutei, quindi non faccio squat con i miei clienti.”

Perché, esattamente? Anche se sono una mossa tradizionale, Pasternak nota che per gli squat per essere efficace, è necessario aggiungere un sacco di peso sulla schiena utilizzando un bilanciere. “Caricare la colonna vertebrale con tutto quel peso, mettere la cintura delle spalle indietro per tenere la barra, è tutto molto difficile per il tuo corpo”, dice.

Inoltre, la maggior parte delle persone (leggi: probabilmente tu) sono più forti su un lato del corpo che sull’altro. “Che si tratti di quell’alluce che hai urtato da bambino, di quella caviglia che hai arrotolato facendo sport, di quel ginocchio che ti dà fastidio – c’è qualcosa che ti farà compensare”.

E quando stai facendo un esercizio come lo squat, che coinvolge due gambe contemporaneamente, è davvero difficile dire quale percentuale di sforzo sta esercitando il tuo lato sinistro rispetto al destro. “Il lato più forte continuerà a diventare più forte, il lato più debole continuerà ad essere trascurato”, dice Pasternak, “e i tuoi glutei non stanno ricevendo ciò di cui hanno bisogno.”

Invece, Pasternak raccomanda di optare per esercizi isolati (a.k.a. movimenti su un solo lato). Il suo preferito: Gli affondi! Questo include affondi in avanti, affondi inversi, affondi laterali, affondi da skater, e la lista continua. “Poiché questi sono isolati, il tuo lato dominante non ha la possibilità di prendere il sopravvento”, dice. “E stai ottenendo un range di movimento più profondo di quello che faresti con uno squat, quindi il tuo gluteo deve lavorare di più”. Esercizi isolati come gli affondi creano anche un ambiente sbilanciato per il tuo corpo, “così il tuo core deve davvero compensare per mantenere il corpo in posizione verticale.”

Impara come fare un affondo

Come fare: Alzati in piedi, poi fai un grande passo in avanti. Da qui, piegare le ginocchia e abbassare il corpo fino a quando le gambe formano un angolo di 90 gradi. Tenere per 30-60 secondi, poi ripetere dall’altro lato.

Pasternak preferisce anche gli affondi perché imitano la vita quotidiana. “Tendiamo a fare più cose su un piede”, dice. “Quando si cammina, non si hanno mai due piedi per terra contemporaneamente. Camminiamo sulle scale una gamba alla volta.”

Vuoi un allenamento completo del sedere? Prova questa routine:

Ora, Pasternak ammette che a volte si lancia in un jump squat pliometrico alla fine dei suoi allenamenti, per un divertente cambio di ritmo. Ma si assicura che i clienti facciano questa mossa su una superficie morbida, con una fascia di resistenza avvolta intorno alle cosce per un’ulteriore attivazione, e con nient’altro che il peso del corpo.

A parte questa piccola eccezione, questo famoso allenatore ti dà il permesso di eliminare gli squat dalla tua routine, per sempre.

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