Ha nagydarab fickó vagy, aki szeretne változtatni az életmódján, és formába lendülni, fontos, hogy jó lábbal kezdd az edzésprogramot. Ahhoz, hogy fogyni tudj, meg kell dobogtatnod a szívedet és meg kell mozgatnod a testedet, olyan gyakorlatokkal kezdve, amelyek kevéssé terhelik a testedet. A nagyobb testalkatú emberek számára a legjobb gyakorlatok azok, amelyek maximalizálják a zsírégetést és izomtömeget építenek anélkül, hogy túlzottan megterhelnék az ízületeket. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdene egy edzésprogramot.

Földet érő gyaloglás

A gyaloglás olyan alacsony terhelésű gyakorlat, amelyet gyakorlatilag bárki végezhet. A Harvard Health Publications szerint egy 185 kilós személy akár 178 kalóriát is elégethet, ha 30 percig mérsékelt tempóban sétál. Kezdd lassan, és fokozatosan növeld a számodra kényelmes tempót. Ahogy a tested hozzászokik a gyalogláshoz, a séták sebessége és intenzitása növekedni fog. Sétáljon hetente legalább háromszor, és ha már kényelmesen érzi magát, építsen be rövid, lendületes sétákat az edzésprogramjába, mivel az intenzív testmozgás drámai hatással lehet a fogyásra, mondja Gregory Florez, az American Council on Exercise munkatársa.

Ússzon, hogy karcsú legyen

A Centers for Disease Control and Prevention szerint az úszás felére csökkentheti a halálozási arányt, javíthatja az egészségét és megelőzheti a betegségeket. Mivel az úszás nem terhelő testmozgás, a túlsúlyos emberek számára ideális módja a fogyásnak, mivel nem terheli meg az ízületeket, és nem okoz izomlázat. Az úszás olyan gyakorlat, amelyet minden nap végezhet anélkül, hogy növelné a sérülés kockázatát, és óránként több száz kalóriát égethet el.

Mozgasd meg azokat az izmokat

Az izomzat ébren és nyugalomban is zsírt éget, ezért minél több izmot adsz a keretedhez, annál gyorsabban fogsz fogyni. Az erőnléti edzés ijesztőnek tűnhet, ha jelentősen túlsúlyos vagy, de nem kell edzőterembe járnod ahhoz, hogy növeld az izomerődet. Kezdje otthon egy pár kézi- vagy bokasúlyzóval. A bokasúlyokat viselje, miközben házimunkát végez otthon, a kézisúlyokkal pedig karhajlításokat végezzen. Könnyű kézisúlyokat is felkaphat, mielőtt elindul a napi sétájára. Hetente legalább kétszer végezzen erőnléti edzést, és növelje az edzések intenzitását és gyakoriságát, ahogy az ereje növekszik.

No More Couch Potato

Mozgassa meg a testét minden alkalommal a nap folyamán. A National Institutes of Health szerint érdemes kiterjeszteni a testmozgás fogalmát. Parkolj messze az élelmiszerbolttól, és gyalogold meg az extra távolságot. Használja a lépcsőket a liftek helyett, és játsszon többet a gyerekeivel. Ezek az apró dolgok összeadódnak a nap folyamán, így több kalóriát égethetsz el. Törekedjen arra, hogy több tevékenységet építsen be a mindennapjaiba.