A burpee egy fenomenális gyakorlat. Valójában talán a legjobb testsúlyos gyakorlat, ami létezik, számos izmot megdolgoztat, és a szívet is megmozgatja. Ha életed hátralévő részében csak egyetlen testsúlyos gyakorlatot végezhetnél, a burpee lehet a legjobb választás. Mindez talán túlzásnak tűnik, de létfontosságú, hogy megértsd, mennyire jót tesz neked a burpee, mielőtt kipróbálnád – mert ha egyszer megcsináltál egyet, nehéz lehet meggyőzni magad, hogy valaha is csinálj még egyet.

Mégis, egyszerűen muszáj folytatnod a burpee-t, mert ennek jelentős és számos előnye van. Az izmok az egész testben edzésben részesülnek – a karok, a hát, a mellkas, a törzs, a farizom és a lábak mind megdolgoznak. A burpee a kardiovaszkuláris fittségednek is jót tesz, az egekbe emeli a pulzusszámodat, ezért a HIIT-körök egyik alapdarabja.

Ezeknek az előnyöknek az elsajátításához mindössze egyetlen, viszonylag egyszerű manőver elsajátítására van szükség. Teljesítsd ezt a 30 napos burpee-kihívást, és kétségtelenül burpee-mesternek vallhatod magad, de mielőtt belevágnál az első napba, győződj meg róla, hogy a technikádat elsajátítottad.

1. Álló helyzetből ereszkedj guggolásba, a kezeid a földön, közvetlenül a lábad előtt pihennek.
2. Rúgd hátra a lábaidat magad mögött, a kezeidet hagyd ott, ahol vannak, így egy magasított plank pozícióba kerülsz. (Ezen a ponton az igazán kalandvágyó (bolondok) bedobnak egy fekvőtámaszt, mert melyik helyzetet nem javítja egy fekvőtámasz bedobása?)
3. Ugorj előre a lábaiddal, hogy a kezeid mellett végezzék.
4. Lendülj a levegőbe, és emeld a karjaidat egyenesen a fejed fölé. Ismételd meg.

Kemény, igaz? Gyakorlással valószínűleg könnyebb lesz. Itt a 30 napos burpee-kihívás.

A 30 napos burpee-kihívás

A CrossFit Shapesmiths 2. szintű edzője és a burpee-rajongó Andy McTaggart által tervezett kihívás egyszerű. Végezd el az alább felsorolt mennyiségű burpee-t minden nap. Ez időnként kellemetlen lesz, de 30 nap után egy új ember leszel. Karcsúbb, erősebb és nagyon-nagyon jó burpees leszel.

A burpee-kihívás szépsége abban rejlik, hogy skálázható – a jelenlegi fittségi szinteden alapul, amelyet az első napon elvégzett teszt állapít meg. Nyomd olyan keményen, amennyire csak tudod az első napon, majd az utolsó burpee teszten is – meg fogsz lepődni, milyen messzire jutottál 30 nap alatt.

Ha már kiütötted a 30 nap burpees számát, egyetlen fitnesz akadály sem tarthat vissza, ezért miért ne vágnál bele rögtön a legnehezebb 30 napos kihívásunkba – építsd fel a 100 fekvőtámaszt egyhuzamban. Ha jobban meggondolod, talán vegyél ki pár nap pihenőt a kettő között.