Abir Alzenate

Amikor négy-öt éves voltam, az első házunkban, Maha néném egy nap leült a földre. keresztbe tette a lábait és megkérdezte : tudod ezt csinálni? Tenyerét laposan a padlóra tette, és keresztbe tett lábait a levegőbe emelte. Meg voltam bűvölve. Kipróbáltam. Sikerült. Csináltuk a szántást és néhány más pózt. Mindkettőnknek megvan ez az emlék. Beszélünk róla. Azt állítja, hogy aznap azt mondta nekem: – Ezeket a pózokat, amiket csinálunk, jógának hívják. Maha nénikém azt állítja, hogy ő volt az első jógatanárom. Ha ez igaz, akkor valamikor 1989-ben volt az első jógaórám.

Gyorsan előre 2007-ben, amikor 23 éves voltam, volt a második jógaórám. A barátom, Nirah megmutatta nekem, hogyan kell csinálni az ülő előre hajtást. Könnyedén rá tudta tenni a gerincét az egyenes lábaira ülve. A fej a lábujjakon. Amikor én kipróbáltam, a gerincem és a kezeim nagyon messze voltak a lábamtól és a lábfejemtől, bármennyire is próbálkoztam vagy nyújtottam. Sokkot kaptam. Azt mondta, hogy minden nőt meg akar tanítani a faluban, hogyan kell jógázni.

2008-ban. Miután Palesztinából/Izraelből az Egyesült Államokba emigráltam, részt vettem az első Body-Flow órámon Lynne Bricksnél a Belevedere téren. Aznap vettem részt az első Body-Jam órámon is. Ennek a két órának a rabja lettem, és megmentették az életemet, amikor azt hittem, hogy vége. Ez volt a harmadik “jógaórám”.

2010-ben úgy döntöttem, hogy elvégezek egy 200 órás jógaoktatói képzést. Ez volt annak az évnek a szeptembere, amit a jógagyakorlatom kezdetének tekintek, miközben tanárrá képeztem magam. A szívem mélyén tudtam – ez a hivatásom és az, amit gyakorolnom kell. Ez az, amiből élek és amit szórakozásból csinálok.

Hogy őszinte legyek, bár életem során sok jógának tűnő órán vettem részt, azokat nem így hívták az órarendben, így nem igazán tudtam, mire számítsak.

Az első jógaoktatói képzésemig nem igazán tudtam és nem is tapasztaltam, mi a jóga.

Az első YTT-m alatt nagyon sokat tanultam. Nem volt könnyű, de csodálatos volt. A jógi útja – mondanák tanáraink – a gyakorlás, a tanítás és az edzés.

Ebben az útmutatóban megosztom veled mindazt, amit szerettem volna tudni az első igazi jógaórám előtt.

Azt szeretném megosztani, ami segített volna elviselni a gyakorlás nehézségeit és elkötelezettségét.

A jógának sokféle híre van, némelyik igaz, némelyik nem annyira. Azonban teljesen meg tudja változtatni az életedet, és egy egyetemes igazsághoz igazíthatja. A Jóga Szútrák szerint a jóga gyakorlása lényegében azt jelenti, hogy elcsendesítjük az elmét. Ha ezt tudatosan és szándékosan tesszük, akkor áttörhetjük a határokat, és túlléphetünk mindenen, amit korlátnak tekintünk. Azt is mondják, hogy a jóga vagy az egyesülés a természetes állapotunk, és amikor gondolkodunk, pontosabban túlgondolkodunk, akkor eltávolodunk a természetes állapotunktól, és belépünk a májába. A májá az illúzió azon állapota, amelyben az ember azt hiszi, hogy a világ, a test és az elme változó állapota egy rögzített valóság.”

A jógaóra, amelyet leírok, és amelyre segítek felkészülni, egy olyan óra, amely általában tartalmaz ászanát vagy fizikai gyakorlatot és pózokat, pránájámát vagy légzéstechnikát és meditációt.

Először is – mielőtt elkezdenénk

Vásárolj egy jógamatracot, és tedd magadévá. Törd be és használd. Ha otthoni gyakorlást tervezel, vegyél két blokkot és egy hevedert is. Vásárolj kényelmes jógaruhát – illeszkedő. Annyi inverzió van a jógában, hogy ne akarj azzal foglalkozni, hogy nem érzed jól magad a bőrödben és a ruhádban. Hozzon létre egy zavaró tényezőktől mentes környezetet. A gyakorlat óriási összpontosítást és koncentrációt igényel a pózokban való haladáshoz és a sérülések elkerüléséhez.

Egyes jógastúdiók ingyenes szőnyegeket kínálnak, de a legtöbbnél a bérlésért pénzt kérnek. Egyszerűen szerezd be a saját felszerelésedet. Imádni fogod. Néhány felszerelés évtizedekig tart.

1. Üres gyomorral menj órára – ezt a leckét a nehezebb úton tanultam meg. Nem sok tanár fogja ezt megemlíteni, de előbb-utóbb rá fogsz jönni, hogy sokkal kényelmesebben fogsz “edzeni” és gyakorolni, ha legalább két órával az óra előtt nem eszel ételt. Ne egyél semmi laktatót vagy mérgezőt óra előtt. Sok jógapóz tartalmaz mély csavarodást, amit az üres napokon jobban fogsz érezni. Könnyebbnek fogod érezni az olyan karegyensúlyokat, mint a plank és az alsó fekvőtámasz, amelyeket a vinyasa órákon SOKSZOR ismételgetnek.

2. Igyál sok vizet – Ritkán előfordul, hogy a tanárok elnézik, hogy gyakorlás közben vizet iszol (mint például néhány Bikram órán), de általában nem baj, ha hozol magaddal egy vizes palackot. Igyál sok vizet az óra előtt, alatt és után, különösen, ha meleg van. A vízivás remek módja annak is, hogy szünetet tarts, és összeszedd a gondolataidat és érzéseidet. Minden jógaóra intenzív, fizikailag és érzelmileg is. Maradj hidratált, maradj energikus és koncentrált.

3. Érkezz korán – Ha korán érkezel az órára, akkor kényelmesen kiválaszthatod a helyed, beszerezheted, amire szükséged van, és pihenés közben felkészülhetsz az órára. Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy találkozz a jógatársakkal, beszélgess a tanárral és bemutatkozz vagy meditálj.

4. Válaszd ki a helyed – Kezdőknek azt tanácsolom, hogy valahol középen vagy hátul üljenek. Nem minden tanár mutat be minden pózt, és az, hogy láthatod a rendszeres tanulókat, segíthet követni vagy utánozni az új pózokat vagy a zavaró jeleket.

5. Használj kellékeket – A kellékek nagyszerűek, akár kezdő vagy haladó gyakorló vagy. Remélhetőleg az oktatód jelezni fogja neked, hogyan használd a kellékeket. Arra is bátorítalak, hogy használd a falat, amikor egyensúlyozó testtartásokat és inverziókat gyakorolsz.

6. Gyermekpóz – vagy bármely más nyugalmi testtartás. Nyugodtan pihenj vagy nézz körül, ha elfáradtál, kimerültél, összezavarodtál vagy elbátortalanodtál. Sokat tanulunk a nézelődésből. Vegyünk néhány levegőt, és térjünk vissza az óra áramlásába, amikor úgy érezzük, hogy készen állunk.

7. Szanszkrit és anatómia – Szokj hozzá a gyönyörű NAMASTE szó hallásához, ami azt jelenti: “A bennem lévő fény felismeri és üdvözli a benned lévő fényt”. Néhány tanár kántál, és néhány tanár szanszkrit neveket használ a pózokra. Kezdetben mindez idegenül érezheted, de minél többet gyakorolsz és minél jobban odafigyelsz, annál jobban meg fogod szokni a nyelvet. Nyilván nem kell kántálnod, ha nem érzed magad kényelmesen. A közhiedelemmel ellentétben, miszerint a jóga egy vallás, ez nem az. Még ha soha nem is akarod tanulmányozni az indiai filozófiát és a gyakorlat hátterét, akkor is sokat profitálhatsz a koncentrációból és a rezgésből, amit az Om és más kántálások hozhatnak. Ráadásul sok jógatanár pontos anatómiai nyelvezetet használ. Remélhetőleg elmagyarázzák, hogy mit mondanak. Sok olyan jógaórán vettem részt, ahol azt gondoltam magamban, hogy “HUH?!?”. Mit jelent ez? Semmi baj. Maradj koncentrált és lélegezz tovább. Csináld azt, amit értesz. Azáltal, hogy megfigyeled a nem értés , vagy a nem tudás ezen állapotát, visszahozod magad a jelen pillanatba. Folytasd tovább.

8. Gyakorolj mezítláb – Jobb, ha nem viselsz zoknit, ha ez rendben van számodra. Voltak olyan tanítványaim, akik az első néhány órán cipőben gyakoroltak, és fokozatosan egyre kényelmesebben érezték magukat, amikor levették a cipőjüket. Mezítláb gyakorolni egészségesebb, mivel egy kicsit könnyebbé teszi a gyakorlást.
Azt kell mondanom, hogy amikor cipőben próbálom a jógapózokat, stabilabbnak érzem magam. Ez más. Gyakorold a jógát, ahol csak tudod.

9. Légzés – Amikor küszködsz egy testtartáson keresztül (megértés vagy végrehajtás) Lélegezz mélyen. A légzés kulcsfontosságú a jógában. A legtöbb tanár főként az úgynevezett Ujjayi légzésen keresztül fog vezetni. Ez egy óceáni hang, amikor összehúzzuk a torok hátsó részét. Hallottam, hogy a tanárok Darth Vader-légzésnek hívják. Én általában úgy vezetem a tanítványaimat, hogy kilégzéskor sóhajtozzanak, hogy megtalálják az Ujjayit. Végül az orron keresztül kellene lélegeznünk, de ismétlem, tegyétek, amit tudtok.

10. Jógaolimpia és ego – A kezdők sokkal többet tanulnak, mint a mesterek. Nem fogsz minden pózt elsajátítani. Mítosz, hogy a jóga egy relaxációs tevékenység és nem sport. Valójában 2016-ban a jóga hivatalosan is olimpiai sportág lett, és a jógázók atlétikailag is versenyezhetnek. Véleményem és tapasztalatom szerint a legtöbb jógaóra sok atlétikai erőt és hajlékonyságot igényel, hacsak nem vinyasa óráról van szó. Még a kezdő órák is nehezek lehetnek időnként. Bár ez nem egy népszerű nézet, de tapasztalatom szerint a jógaórák edzés és gyakorlat. Ezért teljesen nyitott akarsz lenni, és élvezd a kezdő fázist, ameddig csak lehet. Sok gyakorló elveszíti a varázsát, amikor elkezdi azt csinálni az órán, amit akar, ahelyett, hogy követné a tanárok utasításait. Ha valami, akkor ez azt mutatja, mennyire felemésztik őket a gondolataik, és azt bizonygatják, hogy ők jobban “csinálják” a jógát, és fejlettebbek másoknál. A jóga lényegében egy mentális gyakorlat az elme irányítására, és a fizikai edzés csupán az egyik eszköz ehhez. Sokkal többet fogsz tanulni kezdőként, mintha megpróbálnál előre rohanni, hogy haladó legyél.

11. Bizalom – Kövesd kíváncsian a tanítót – ez nagyon egyszerű.

12. Igazítások – Az oktatód kiigazít téged, ha ez neked megfelel – Nem minden tanár teszi ezt, de néhány tanár körbejárja és kijavítja vagy kiigazítja a gyakorlókat. Ha ez nem esik jól neked, akkor ezt nyugodtan említsd meg a tanárnak. Mondd azt, hogy “Nem, köszönöm”. Egyes stúdiók különböző módokat kínálnak arra, hogy ezt kommunikáld anélkül, hogy hangosan kellene beszélned.

13. Nem minden óra egyforma – Amit a legjobban szeretek a modern poszturális jógában, az az, hogy milliónyi tanár van. Ami milliónyi stílust és megközelítést jelent. Én nem pazarolnám az időmet és nem aggódnék azon, hogy kinek van “igaza” és ki a “rossz”. Gyakorolj, amikor az időbeosztásod engedi, vagy amikor találsz egy olyan tanárt, aki inspirál, hogy folyamatosan megjelenj.

14. Maradj a saját gyakorlatodban – Ha olyan barátot vagy családtagot hozol magaddal, aki még sosem jógázott, kérlek, hagyd őket békén. Nagyon gyakran veszem észre, hogy amikor az emberek elhozzák a kezdő barátjukat vagy rokonukat, elkezdik kijavítani őket, elhagyják a szőnyegüket és elmozdulnak, hogy igazítsanak a barátjukon. Nem bátorítom ezt a viselkedést. Kérlek, koncentrálj a saját gyakorlatodra, hacsak valaki nem kéri a segítségedet. Ez ritkán fordul elő. A gyakorlók nem képviselnek téged, és joguk van ahhoz, hogy lépésről lépésre vigyék a gyakorlatukat, minden hibával és helytelen beállítással együtt. Hagyd meg a tanárnak, hogy segítsen nekik, ha szükségesnek tartja.

15. Ne add fel – Gyakorolj tovább és jelenj meg a szőnyegeden. Pattabhi Jois azt mondta: “Gyakorolj és minden jön”. “A jóga 99%-ban gyakorlat és 1%-ban elmélet.”