A futás mélyreható hatással van az emberekre. Az emberekre gyakorolt hatása messze túlmutat a fizikain. A futás képes katalizátorként hatni a merész célok vállalására. A lehetetlen halványan hihetővé válik, ha nem is teljesen lehetségessé.

A futáshoz emellett néhány elkerülhetetlen dolog is társul. Elkerülhetetlen, hogy izomfájdalmat fogsz tapasztalni. Elkerülhetetlen, hogy kifejezetten fáradtnak találja magát. Elkerülhetetlen, hogy néhány barátod őrültnek fog tartani. De talán a legnagyobb “elkerülhetetlenség” a futással kapcsolatban a maratonfutás gondolata.

A 26,2 mérföld megtétele szirénaként hívogatja a futókat. Ez nagyobb, mint az élet. Mitikus. Eposzi. Félelmetes. Szexi. De nem egy triviális vállalkozás.

Mivel a maratoni szezon már javában tart, és a maratoni sziréna hangosan hívogat mindenkit, aki meghallja, elkerülhetetlen, hogy azok, akik még nem futottak 26,2 mérföldet, elkezdjenek azon gondolkodni, hogy vajon készen állnak-e rá.

Ha ebbe a csoportba tartozol, és az alábbi kérdésekre adott válaszod nagyrészt igenlő, akkor talán készen állsz arra, hogy nekivágj a maraton nevű fenevadnak.

Futottál már legalább egy éve következetesen?

Némelyik edzésprogram olyan üzenettel csábítja az embereket, ami valahogy így hangzik: “a kanapétól hat hónap alatt 26,2 mérföldre”. Ez egy hihetetlenül erős és csábító üzenet.

Sajnos ez egy kissé felelőtlen üzenet. Ha még soha életedben nem futottál, és történelmileg ülőmunkát végeztél, akkor hat hónap alatt maratonra edzeni olyan lehet, mintha a tűzzel játszanál. Lehet, hogy sikerülni fog, de előfordulhat, hogy olyan súlyos sérülést szenvedsz, ami miatt hónapokig vagy hosszabb ideig nem futhatsz.

Sokkal jobb megközelítés lenne, ha egy éven keresztül rendszeres futási rutinra tennél szert. Ez elegendő időt ad a testednek, hogy alkalmazkodjon a sport igényeihez. Ha már legalább egy éve viszonylag következetesen futsz, és nem voltak komolyabb problémáid, akkor elérkezett lehet az idő a maratonra való felfutásra. Ha nem, gondolja meg kétszer.

Lejártál már egy-két félmaratont?

Nehéz elmagyarázni, mi történik egy maraton alatt annak, aki még sosem futott maratont. Jelentős a fáradtság. Kétségek. Félelem. De nem minden rossz. Van öröm, extázis és elragadtatás is.

Mint sok más dolog az életben, a maratonra való felkészülés egyik legjobb módja a főpróba. Ennek egyik legjobb módja, ha kiütünk egy vagy két félmaratont. A félmaratoni táv ijesztő és kihívást jelent, de közel sem olyan megterhelő, mint a teljes. Így gyorsabban regenerálódhatsz, de legalább ízelítőt kapsz abból, hogy mire számíthatsz a teljes távnál.

Emellett egy-két félmaraton teljesítése felbecsülhetetlen tapasztalatot és tudást ad arról, hogy milyen tápláléktermék(ek) válik(nak) be neked futás közben, mennyi folyadékot kell fogyasztanod futás közben, milyen ruházatban futsz a legkényelmesebben, stb.

Végezetül, ha lefutsz egy félmaratont, és úgy érzed, hogy a verseny végén teljesen tönkrementél, az lehet, hogy annak a jele, hogy a tét emelése és a 26,2 mérföldes táv nem a legjobb ötlet. Lehet, hogy több időre van szükséged az edzéshez.

Az életmódod támogathatja ezt?

Vannak gyakorlati kérdések, amelyeket figyelembe kell venned, mielőtt nekivágsz a 26,2 mérföldes távnak. A 10 kilométerre vagy félmaratonra való edzés viszonylag “életmódbarát”. Hétközben kiütsz egy-két rövid karbantartó futást, hétvégén pedig talán egy hosszabb, 90 perc körüli futást.

A maratonra való edzés további időt igényel, amit az emberek gyakran nem vesznek figyelembe. Lehet, hogy megszoktad, hogy péntek esténként kimozdulsz, és nem okoz gondot egy hosszú futás kiütése szombat reggel. De amikor a hosszú futásaid két-három (vagy több) órát vesznek igénybe, jó eséllyel a péntek estéid már kicsit nyugodtabbnak fognak tűnni.

Egy tipikus hosszú futás után a maratonra való felkészülés során valószínűleg egy kis időt akarsz majd önmasszázzsal tölteni egy habhengerrel, néhány percig jégfürdőben áztatod az alsótestedet, és esetleg szundítasz egyet. A fent említettek elvégzése valószínűleg néhány órát vesz igénybe az úton töltött időn felül.

Megterhelő munkája van? Van házastársa/élettársa? Rendszeresen végez önkéntes munkát? Van saját élete? Mindezek a kérdések relevánsak, mivel a maratonra való edzés szinte elkerülhetetlenül hatással lesz az életmódodra kicsiben és nagyban.