A régi közmondás szerint: “Korán lefeküdni, korán kelni egészségessé, gazdaggá és bölccsé teszi az embert”.

De megtanulni, hogyan lehet úgy korán kelni, hogy közben fiatalnak érezzük magunkat, a legtöbb ember számára elég nagy kihívás.

Úgy tűnik, hogy a múlt sok nagy embere komolyan vette ezt a közmondást.

Benjamin Franklin és Theodore Roosevelt nagyon korán kelt reggel, hogy megtervezze a tevékenységeit. Ernest Hemingway azt állította, hogy kora reggel írta a legjobb írásait. De bármennyire is szeretnének egyesek produktívabb reggeleket, egyszerűen nem tudják, hogyan kell korán reggel felkelni.

A korán kelés és az elegendő alvás manapság lehetetlen feladatnak tűnik. De ha arra vágyik, hogy korán kelő madárrá váljon, van néhány trükk a tarsolyában.

Itt van néhány ötlet, amivel elindulhat.

Hogyan ébredjek korán anélkül, hogy fáradt lennék?

Az emberek hajlamosak az ébresztőórát az ágyuktól távol tartani, hogy kénytelenek legyenek felkelni az ágyból, amint megszólal.

De ha meg akarod tanulni, hogyan kelhetsz könnyen korán és pozitívan, akkor ez nem biztos, hogy hatékony stratégia.

Ha korán akarsz felkelni és élvezni a reggelt anélkül, hogy fáradt lennél, nincs szükséged ilyen típusú stresszre.

Ehelyett állíts be két ébresztőt; az egyiket, hogy felébredj, a másikat pedig emlékeztetőnek, hogy felkelj az ágyból, ha esetleg elaludnál. Az első ébresztőt állítsa be 5-10 perccel azelőtt, hogy ténylegesen fel kellene kelnie.

Aztán, miután az első ébresztő megszólal, töltsön egy kis időt az ágyban nyújtózkodással, vegyen hosszú, frissítő lélegzetvételeket, és idézzen fel néhány okot, amiért hálás lehet.

Ha készen áll, üljön fel az ágyban, és hagyja, hogy a lába a padlót érje.

Hogyan ébredjek könnyebben reggel?

Ébresztett már fel néhány perccel az ébresztő előtt? Valószínűleg kipihentnek, éberebbnek és sokkal jobb hangulatúnak érezte magát.

Mindannyiunknak megvan a saját cirkadián ritmusa. Ez az, ami miatt reggel ébernek, este pedig álmosnak érezzük magunkat. És a cirkadián ritmus az, ami segíthet abban, hogy reggel könnyebben felébredjünk.

Ha hagyjuk, hogy ez a ritmus természetes módon ébresszen minket, ébernek, pihentnek és késznek érezzük magunkat a nap kezdetére. De túl sokunk számára az ébresztőórák megszakítják a természetes cirkadián ritmusunkat.

A megoldás? Próbáljon ki egy olyan alvásalkalmazást, amelyet arra terveztek, hogy alvás közben figyelje a cirkadián ritmusát.

Egyszerűen megmondja az alkalmazásnak, hogy mikor kell felébrednie reggel, és az kiválaszt egy kijelölt ablakon belül egy olyan időpontot, amely a legoptimálisabb ébredési idő az Ön számára.

3 módja annak, hogy felfrissülve ébredjen

Aludjon eleget

A kutatások szerint egy átlagos felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége.

Amíg alszunk, az alvási ciklus öt szakaszán megyünk keresztül. Az első szakasz a könnyű alvás, amelyet a mélyalvásra felkészítő szakasz követ. Ezután következik a mélyalvás szakasza, és ez folytatódik a negyedik szakaszig. E négy szakasz után következik a REM szakasz.

Az alvási ciklusok körülbelül 90 percig tartanak, és ajánlott minden éjszaka öt alvási ciklust (7,5 óra) biztosítani.

Ha nagyon későn kell lefeküdni, akkor ajánlott legalább három alvási ciklust biztosítani, vagy 4.5 óra alvást.

Legyen következetes

Ha már eleget alszik, akkor a következetességre kell összpontosítania.

Az emberi szervezet szereti a következetességet. A tested és az elméd is hálás lesz, ha minden nap ugyanabban az időben fekszel le és kelsz fel. Ezáltal a szerveink által kibocsátott hormonok és vegyi anyagok hozzászoknak a rendszeres mintához.

Amikor pedig megváltoztatjuk ezt a mintát, időbe telik, amíg a szervezetünk alkalmazkodik. Ez az oka annak, hogy az emberek jet-lagtól szenvednek, miután időzónát váltanak, és teljesen felborítják a szervek által megszokott mintát.

Minden alkalommal, amikor megváltoztatjuk az alvási mintát, a szervezetünk valami olyasmitől fog szenvedni, ami egy mikro jet-leghez hasonlít. Sokkal nehezebben fog felébredni, nyűgösnek fogja érezni magát, és biztosan nem fogja olyan jól végezni a napi feladatokat, mint ahogyan tudná.

Gondoskodjon arról, hogy éjjelente pihenjen

Amikor eldöntötte, hogy minden nap ugyanabban az időben fekszik le és kel fel, tegye fel magának a következő kérdést:

“Mit csinál lefekvés előtt?”

Nagyon sokan hajlamosak azonnal ágyba dőlni, miután későn érnek haza a munkából vagy egy éjszakai városnézésből.

Ez nem egészséges sem a testnek, sem az elmének.

Ehelyett azt kellene tennie, hogy minden este szenteljen egy órát a megfelelő alváshigiéniára.

Olvasson egy könyvet, fürödjön meg, vagy hallgasson zenét. És mindenáron tartsa magát távol a képernyőktől. A mobileszközök, számítógépek, táblagépek és televíziók kék fénye megzavarja a melatonin termelését az agyban – az alvás kémiai anyagát, amely segít álomországba merülni.

Hogyan aludj későn és ébredj korán?

Nem mindig lehet teljes 8 órát aludni, ha későn szoktál aludni. Ez pedig hétvégén rendszeres szokássá válhat.

De az egyik nagyszerű tipp a korai ébredéshez az, hogy hétvégén is tegyük ezt.

A hétvégéket szabadidőnknek használjuk, így értelmetlennek tűnhet a korai ébredés. De azzal, hogy kialszod magad, megzavarod a következetes rutinodat.

A hétvégén a korai keléssel nyert plusz időt használd fel arra, hogy valami szórakoztatót csinálj. Jelentkezzen be valamilyen reggeli órára, menjen el kávézni a barátjával, vagy ha az egészségén szeretne javítani, menjen el kocogni.

Gondoskodjon róla, hogy valóban megtervezze a szabadidős tevékenységeit.

Ha nem így tesz, akkor valószínűleg nem lesz elég jó oka arra, hogy felkeljen.

Az, hogy megtanulj korán, csúcsformában ébredni, olyan egyszerű, mintha ragaszkodsz a jó alváshigiéniához, következetes alvásrendet állítasz fel, és mindent megteszel azért, hogy a cirkadián ritmusodnak megfelelő ideális időpontban ébredj.

Ha egyszer ezeket a stratégiákat elsajátítod, meg fogsz lepődni, milyen könnyű úgy ébredni, hogy felfrissülve és készen állsz a nap kezdetére!

Nyerj azonnali tisztánlátást arról, hogy mit is akarsz valójában az életben – és legyen meg mindened

Ez az oka annak, hogy oly sok ragyogóan tehetséges, természetesen kreatív, intelligens és tehetséges ember soha nem éri el a benne rejlő lehetőségeket, és ez egész egyszerűen az irány hiánya.

Még ha van is egy homályos cél a fejedben, akkor is szükséged van egy tervre, egy folyamatra, hogy eljuss oda.

Lehet a világ legdrágább, leggyorsabb autója, de ha úgy indulsz el, hogy nincs világos elképzelésed arról, hová tartasz, akkor a rozsdás öreg Beatle egy térképpel és iránytűvel minden alkalommal megelőz téged.

Ha készen állsz megtapasztalni a rendkívüli élettervezési rendszert, amely megadja Neked a hatalmat, hogy megírd a végső életedet, akkor csatlakozz Jon & Missy Butcher ingyenes mesterkurzusához

Ahol megtudhatod:

✅ Megrekedtél az élet hörcsögkerekében, ahelyett, hogy a legteljesebb lehetőségeid felé rohansz? Fedezd fel, hogyan szabadulhatsz meg a 3 lélekromboló októl, amiért a legtöbb ember tudtán kívül becsapja magát a legnagyszerűbb életétől.

✅ Mindig célokat tűzöl ki, és ritkán éred el őket? Nem a te hibád – a hagyományos célmeghatározás súlyosan hiányos! Fedezd fel, hogyan képessé tesz a Lifebook arra, hogy gyorsan és következetesen átvedd az életed irányítását, és megvalósítsd minden álmodat.

✅ Tapasztald meg az “Azonnali tisztánlátás” gyakorlatot: egy erőteljes vizualizációs gyakorlat, amely végigvezeti az ideális napodon – és azonnal tisztán látod, ki vagy valójában, és milyen életet szeretnél élni.

Lépj az új évbe egy kristálytiszta elképzeléssel a végső életedről