Mondják neked néha, hogy rendkívül érzékeny vagy? Talán kimerülsz, ha túl sokáig vagy egy nagy csoportban, szinte mintha átvennéd az érzéseiket.

Talán van egy hátborzongató képességed, hogy észreveszed másokban a becstelenséget, vagy elborít a mások küzdelmeinek tudatosítása.

Ha ez a kép ismerősen hangzik, lehet, hogy éppen te vagy empata. De mit is jelent ez pontosan, és hogyan használhatod a legjobban az előnyödre?

Mindeközben, ha nem vagy empatikus, lehetséges-e azzá válni?

Vázoljuk az empátia természetét, valamint azt, hogy milyen előnyökkel jár, ha az vagy, és megvizsgáljuk, miben különbözik az érzékenység az empátiától.

A legfontosabb, hogy megnézünk négy módszert az empátia fokozására. Akár már empatikus vagy, akár azzá szeretnél válni, ezek a technikák segítenek abban, hogy a lehető legtöbbet hozd ki abból a képességedből, hogy ráhangolódj mások érzéseire.

Mi az empátia és én empatikus vagyok?

Ha empatikus vagy, akkor egy rendkívül érzékeny ember vagy, aki ügyesen felfogja a körülötte lévők gondolatait és érzéseit.

Néha az empaták annyira képesek más emberekhez kapcsolódni, hogy olyan fájdalmat is magukra vesznek, ami nem az övék, ami kimerítő lehet.

Amint azonban alább látni fogjuk, az empatikus létnek számos előnye is van.

Ha tudni akarod, hogy empatikus vagy-e, a következő kérdések hasznos útmutatót nyújtanak.

• Az emberek empatikusnak jellemeznek téged?
• Sokszor sérülnek az érzéseid?
• Szorongást tapasztal, amikor a szerettei bajban vannak?
• Kimerítik a tömegek?
• Voltak korábban egészségtelen módszerei az érzelmi stresszel való megbirkózásra?
• Szüksége van csendes pihenőidőre az intenzív társas érintkezés után?
• Mások azt mondják Önnek, hogy feltűnően jól megérti őket?

Ha több mint kétszer “igen”-nel válaszolt, akkor legalábbis rendelkezik némi empatikus hajlammal.

Mi a különbség az érzékeny és az empatikus emberek között

Ebben a pontban talán azon tűnődsz, hogy az empatikusnak lenni nem ugyanaz, mint érzékenynek lenni.

Míg azonban minden empatikus nagyon érzékeny, nem minden érzékeny ember empatikus.

Dr. Judith Orloff empátiaszakértő megjegyzi, hogy az érzékeny embereknek és az empatáknak vannak bizonyos közös vonásaik.

Igazán könnyen túlstimulálja őket a zaj és a tömeg, egyedül kell lenniük, hogy regenerálódjanak a társas tevékenységből, az átlagos embernél tovább tart nekik a stressz utáni megnyugvás.

Ezért önreflexívek és fantáziadúsak, és jellemzően vágynak arra, hogy másokon segítsenek.

Ezeken kívül gyakran szeretik a természetet, és állatok közelében kezdenek, a szabadban töltik az időt, hogy kikapcsolódjanak.

Hol jön tehát a különbség? Ahogy Dr. Orloff elmagyarázza, az empaták a fentieket sokkal tovább viszik. Pontosabban, ha empatikus vagy, akkor képes vagy érzékelni mások érzelmeinek finom változásait.

Lényegében magadba szívod az érzelmeiket, miközben még a nagyon érzékeny emberek is ritkán teszik ezt. Következésképpen az empatáknak nehézséget okozhat a saját érzéseik és a körülöttük élők érzései közötti különbségtétel.

Ha azonban egyszer megtanulod ezt, az empátiád egyedülálló helyzetbe hoz téged ahhoz, hogy mély kapcsolatokat alakíts ki másokkal.

Mit jelent empatának lenni?

Mielőtt megvizsgálnánk az empatikus lét előnyeit, és felfedeznénk azokat a technikákat, amelyekkel ezeket az előnyöket kihasználhatjuk, érdemes egy kicsit többet gondolkodni az empatikus mindennapjairól.

Különösen fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogyan gondoskodjunk magunkról empataként. Bár (mint alább látni fogjuk) az empaták jellemzően csodálatos barátok, a közeli kapcsolatok megviselhetik azokat, akik mélyen empatikusak.

Az érzelmek miatt, amelyeket átvesznek a szeretteiktől, úgy érezhetik, hogy belefulladnak a negatív érzésekbe, mint például a sértettség, a félelem vagy a düh.

Talán ennek következményeként az empaták gyakran mások problémáit is átveszik. Ha empatikus vagy, úgy érezheted, hogy a te felelősséged, hogy megoldd ezeket a problémákat.

Az, hogy empatikus vagy, a mindennapi szükségleteidet is befolyásolja. Ha tömegben vagy akár csak egy közepes méretű csoportban vagy, tudatosan időt kell szánnod magadra.

Ha ezt nem teszed meg, könnyen kimerülsz. Mindezzel együtt azonban az empatikus létnek sokkal több előnye van, mint költsége.

Az empatikus lét előnyei

Most, hogy megértetted az empatikus lét alapjait, és van fogalmad arról, hogy az vagy-e, térjünk rá az empátia e magasabb szintjének legfőbb előnyeire.

Közelebbről az interperszonális kapcsolathoz kapcsolódó előnyökre fogunk összpontosítani, és megjegyezzük, hogy ez a kötődés tágabb értelemben hogyan növelheti a sikeredet és az elégedettségedet.

Érezni tudod mások érzelmeit

Először is, ahogy fentebb már említettük, ha empatikus vagy, akkor hihetetlen képességed van arra, hogy tudd, mit éreznek mások. Még ha nem is ismersz valakit nagyon jól, nagyon gyorsan kiismered az érzelmeiket.

Megtanulod értelmezni a testbeszédüket, elkezded kiszűrni, hogy mit akarnak tőled, és gyakran a legnagyobb bizonytalanságaikból is kiolvasod őket.

Miért olyan nagy előny ez? Először is, amikor kifejezed ezt az empátiát, mások azonnal közelebb érzik magukat hozzád. Meghallgatottnak és megértettnek érzik magukat, ami rendkívül értékes.

Ez nemcsak a barátokkal és a szerelmesekkel való kapcsolat kialakításában segít – hanem abban is, hogy a karrieredben is ügyes legyél a hálózatban. Hiszen az érzelemolvasó képességed nem korlátozódik arra, hogy csak azok érzéseit olvasd, akiket kedvelsz.

Azzal, hogy empatikus vagy, előnyhöz juthatsz bizonyos munkakörökben, például a tanításban, a tanácsadásban, az ügyfélszolgálatban és a kreatív írásban. És bónuszként az empátiád nagyszerű helyzetbe hoz téged a becstelenség felismerésében. Ennek eredményeként kisebb valószínűséggel bízol meg olyan emberekben, akik nem igazán az érdekeidet tartják szem előtt.

A szeretetre és együttérzésre való képességed felnagyítva

Másrészt (és ezzel összefüggésben), ha empatikus vagy, akkor az érzelmeknek egy egészen más, sok más ember számára elzárt szintjét élheted át.

A szeretet és együttérzés érzésének megnövekedett képességével több örömhöz és több kapcsolathoz juthatsz hozzá. Amikor mélyen szerelmes vagy, vagy mély barátságban vagy, hihetetlenül közelinek és hitelesnek érzed magad.

A konfliktusokkal vagy nézeteltérésekkel is sokkal hatékonyabban megbirkózol, mivel képes vagy a másik ember nézőpontját megragadni. Ha egy vitában kifejezed az empátiádat, azonnal deeszkalálod a vitát.

És könnyebben tudsz kompromisszumot kötni, mivel átlátod, hogyan tudod egyensúlyba hozni a saját és mások igényeit.

Legyél empatikus és irányítsd az empátiádat

Az empatikus lét előnyei mélyrehatóak és messzemenőek.

Ezeket a csodálatos előnyöket azonban nehezebb lehet elérni és értékelni, ha az empátiádat ellenőrizetlennek érzed, és úgy érzed, hogy mások érzései elárasztanak.

Ezt szem előtt tartva nézzünk meg négy stratégiát, amelyekkel a legtöbbet hozhatod ki az empátiádból. Ezeket a technikákat az empátiád egészséges fejlesztésére és építésére is használhatod.

Ignore Your Inner Critic And Second Thoughts

Sajnos, ha magas szintű empátiát tapasztalsz, akkor gyakori, hogy hangos belső kritikusod is van.

Más szóval, valószínűleg van egy hang a fejedben, amely elősegíti az önellentmondást, és azt mondja neked, hogy nem vagy elég jó.

Mély érzékenységed miatt sebezhető vagy ezzel a hanggal szemben, és bármikor felbukkan, amikor sebezhetőnek vagy bizonytalannak érzed magad.

Talán azon kapod magad, hogy azt gondolod: “Túl érzékeny vagy – ez szánalmas!”

Vagy akár: “Miért ilyen hevesek az érzelmeid? Irracionális vagy.”

A belső kritikusod és a második gondolatod elleni küzdelem érdekében alakítsd ki a válaszadás szokását.”

Valamit mondj vissza ezekre a negatív üzenetekre, például: “Mivel érzékeny vagyok, mélyen tudok szeretni és segíteni másokon” vagy “Az érzelmeim megbízhatóan vezetnek az igazsághoz”. Emellett próbáld meg megtalálni a belső kritikusod eredetét.

Ha megérted, miért vagy magaddal szemben lehangolt, új önismeretre vezetheted magad.

GYakorold az önsajnálatot

Hallhattad már, hogy az önsajnálatról az önszeretettől való megkülönböztetésként beszélnek. De mi is az az önsajnálat, és miért hasznos az empatikusok számára?

Röviden, ez az a művészet, amikor ugyanazt a megértést és kedvességet nyújtjuk magunknak, amit másoknak is olyan könnyen nyújtunk. Egyszerűen arról van szó, hogy úgy bánunk magunkkal, ahogyan valakivel bánnánk, akit szeretünk, de ez nagyon nehéz lehet.

Ha azonban tudatosan gyakoroljuk az önsajnálatot, idővel egyre könnyebbé válik. Először is, vedd észre, amikor küszködsz, és ismerd el, hogy nehéznek találod az életed.

Második lépésként válaszolj kedvesen. Mire van szükséged? Szüksége van egy szabadnapra, vagy arra, hogy több időt töltsön valamivel, amit szeret? Mindvégig próbálj meg emlékezni arra, hogy mindannyian küzdelmeket élünk át, és mindannyian hihetetlenül nehéznek találjuk néha az életet.

Nem kell tökéletesnek lennünk ahhoz, hogy méltók legyünk a szeretetre. Ne várd el másoktól, hogy tökéletesek legyenek, ezért próbáld meg magadat is ugyanilyen mérce szerint megítélni.

GYakorold a mindfulness-t

A mindful mediációs gyakorlatok mindenkinek hasznosak, aki szeretne dolgozni az érzelmei szabályozásán.

Különösen hasznos, ha empatikus vagy, mivel javítja a képességedet, hogy elkülönítsd mások érzéseit a sajátjaidtól.

Neurológiai és pszichológiai kutatások azt mutatják, hogy a mindfulness gyakorlatok és a meditáció idővel valóban megváltoztatják az agyad szerkezetét és reakcióit.

Fokozatosan képessé válsz arra, hogy ítélkezés nélkül megfigyeld az érzéseidet és a helyzeteket, és szabályozd ezeket a reakciókat.

Minden alkalommal, amikor úgy érzed, hogy túlterhelt vagy, a meditáció újraterelhet téged.

A jó hír az, hogy nem kell különösebben kifinomult meditációkat végezned ahhoz, hogy ezeket az előnyöket élvezhesd. Valami olyan egyszerű dolog, mint a napi légzőgyakorlatok, segíthet ugyanezen képességek kifejlesztésében.

Próbálj meg minden nap 10-15 percet félretenni, és kizárólag a lassú, mély légzésre koncentrálni. Hagyd, hogy minden zavaró tényező vagy nem kapcsolódó gondolat elsodorjon, és gyengéden irányítsd vissza a figyelmedet a légzés ritmusára.

Helyezz el egészséges határokat az empátiádnak

Végül, ha empatikus vagy, a mások érzelmeinek megértése arra csábíthat, hogy minden erőforrásodat arra használd, hogy megpróbálj segíteni ezeknek az embereknek. Néhányan kihasználják az empátiádat és a kedvességedet, míg mások túlságosan elkeseredettek ahhoz, hogy észrevegyék, hogy kiszipolyoznak téged.

Ezért fontos, hogy átgondold, milyen határokat kell felállítanod, és megtedd, amit kell ahhoz, hogy feltöltsd ezeket a határokat.

Mit jelent az, hogy határokat szabsz az empátiádnak? Az egyik dolog, amit tehetsz, hogy észreveszed, mennyi társas érintkezést tudsz elviselni, mielőtt túlterheltnek érzed magad. Ezután próbálja meg az interakciókat ezeken a határokon belül tartani.

Ezeken kívül fontolja meg, hogy elhúzódik azoktól az emberektől, akik ismételten megpróbálják megsérteni a határait. Az egészséges barátságoknak és kapcsolatoknak kölcsönös támogatással kell járniuk. Ha tehát úgy érzed, hogy valaki az empátiád miatt használ ki téged, lehet, hogy nem egészséges kiegészítője az életednek.

Tanuld meg, hogyan alkalmazd pozitívan a vonzás törvényét, hogy manifesztáld az élettársadat… Váltsd fel az értéktelenség érzését, és növeld a képességedet, hogy szeretetet adj és fogadj

Sürgősen hozzáférhetsz az önszeretetet értékelő kvízhez, vizualizációs eszközökhöz és még sok máshoz…

Kattints ide, hogy most igényelhesd az ingyenes szerelmi eszközkészletedet.