Edzéstudomány

Az “igazi” tények a testzsírégetésről

Az információ és az úgynevezett Insta Fitness “szakértők” korában sok a kamu, amikor a testzsírégetésről van szó. Bár a módszerek és az elképzelések folyamatosan változnak, úgy gondoltuk, hogy felvállaljuk az erkölcsi magaslatot, és elmondjuk a tényeket. Kérjük, értsd meg, hogy ez az információ nem a legújabb “legyél gyorsan vékony” trükk, csak a tények, amelyek évtizedek óta nem változtak.

Adunk tehát néhány VALÓDI tényt a zsírégetésről, hogy segítsünk neked az utadon.

1 kg zsírban 7700 kcal (kcal=kalória) értékű energia van. Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy 1kg zsírt elégess, 7700 kalória deficittel kell rendelkezned. Figyelembe véve, hogy az átlagos napi bevitel 1,800-2,400 kcal között lehet, eltart egy ideig, amíg elégeted ezt a zsírt. Az emberek legnagyobb hibája, hogy nem hagynak időt a testben bekövetkező változásoknak. Az egészség és a fittség egy életmód, nem pedig egy átmeneti gyors megoldás. Ha túl nagy kalóriadeficitet hozunk létre, hogy megpróbáljuk felgyorsítani a folyamatot, az sérüléshez vagy betegséghez vezet.

Itt van néhány gyors matematikai számítás, ami segít megérteni a zsírégetés folyamatát:

John, 35 éves, napi 2400 kcal-t éget el anélkül, hogy testmozgást végezne. A fő célja a fogyás. Heti három újraindítást végez, és átlagosan 700 kcal-t éget el edzésenként. Céljai eléréséhez napi 500 kalória egészséges hiányt választ. Tehát az edzés nélküli napjain John 1900 kcal-t fogyaszt, és azokon a napokon, amikor újraindít, 2500 kcal-t fogyaszt (2400 + 700 = 3100 – 500 = 2500). John ezt 6 héten keresztül vallásosan betartja. Mennyi zsírt veszített? Közel 3 kiló zsírt. Hajrá John! Ebben még nincs benne az a súly, amit a folyadékvisszatartásból fog veszíteni, ha feljavítja az étrendjét. Igen, csökkentette az alkoholfogyasztást és tisztább ételeket is fogyasztott ebben az időszakban, hogy elérje a napi céljait (A szervezetedbe bevitt kalóriák típusa is befolyásolja a testösszetételt, de ez egy teljesen más téma).

Ne feledd, hogy egy rossz étrendet nem tudsz túledzeni!

Matematika azoknak, akik szeretik ezt a dolgot: 500 napi deficit x 7 nap egy héten = 3500 x 6 hét =21000/7700 kcal 1kg zsírban = 2,75kg.
Most hallom, hogy néhányan azt mondják: “3 kiló? Az nem sok 6 hét munkáért…” De ez nem csak három kiló, ez három kiló tiszta zsír. Ahogy fentebb említettem, a tisztább ételek fogyasztása más hatással is lesz a szervezetedre, mint például a puffadás csökkenése, tisztább emésztőrendszer és az energia növekedése. Vagyis a teljes fogyás valójában több is lehet. Nézze meg ezt a képet 2 kg zsír vs. 2 kg izom, és mondja meg nekem, hogy 3 kg zsírvesztés nem sok.

Akinek gondot okoz a fenti információk átlátása, beszéljen a One Fitness egyik képzett edzőjével, aki szívesen segít Önnek a fogyás útján.