A legtöbb anyuka tudja, hogy a helyes táplálkozás különösen fontos a terhesség alatt. Amit a nők a terhesség alatt esznek, az éveken át befolyásolja gyermekük fizikai és szellemi fejlődését. Bizonyos agyműködést elősegítő élelmiszerek hozzáadása a kiegyensúlyozott étrendhez a terhesség alatt – és akár a terhesség előtt is – jóval felnőttkorban is növelheti a baba IQ-ját, viselkedési képességeit és memóriáját.

Hal

Az omega-3 zsírsavakban gazdag olajos halak kulcsfontosságú agyi táplálékot jelentenek a fejlődő baba számára. Egy 2007-es, közel 12 000 terhes nő bevonásával végzett vizsgálat szerint azok a gyermekek, akik olyan anyától születtek, aki hetente kevesebb mint két adag halat evett, rosszabb eredményt értek el az intelligenciát, viselkedést és fejlődést vizsgáló teszteken, mint azok a gyermekek, akik olyan anyától születtek, aki hetente legalább két adag halat evett. A terhes nőknek kerülniük kell a nagy ragadozó halakat, például a kardhalat, amelyek magas higanytartalmúak lehetnek. A halolaj kapszula jó helyettesítője azoknak a nőknek, akik nem szeretik a friss halat.

Tojás

Jó ételek az agy fejlődéséhez terhesség alatt

A tojás jó kolinforrás, ami elősegítheti az agyműködést és a memória fejlődését a fejlődő babáknál. Két tojás a várandós nők számára ajánlott napi kolinmennyiség felét biztosítja, és további előnyökkel is jár: A tojás teljes értékű fehérjeforrás, és a vas könnyen felszívódó formáját tartalmazza. Mind a fehérje, mind a vas a feltételezések szerint növeli a születési súlyt. Az alacsony születési súly alacsonyabb IQ-val jár együtt.

Friss termékek

A gyümölcsök és zöldségek erős antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megvédik a baba agyát a károsodástól. Keresse a sötét színű termékeket, például az áfonyát, a paradicsomot és a kelkáposztát, mert ezek tartalmazzák a legtöbb antioxidánst. Fogyasztás előtt mindig alaposan mossuk meg a termékeket a baktériumok eltávolítása érdekében. Ha a terhességgel kapcsolatos hányinger vagy az ételektől való idegenkedés miatt a friss termékek nem ízlenek, a 100 százalékos zöldséglevek, gyümölcsturmixok és levesek mind beleszámítanak a napi ajánlott öt adagba.

Egyél eleget, de ne túl sokat

Ehetek-e lazacot terhesség alatt?

Talán nem az a legfontosabb tényező, hogy mit eszik, hanem az, hogy mennyit eszik, amikor a babának szánt agyi ételeket választja. A terhesség alatti alultápláltság jelentős különbségeket okozhat abban, ahogyan a magzati agysejtek szaporodnak és kapcsolódnak egymáshoz, károsítva az agy azon részeit, amelyek a viselkedést és a problémamegoldást szabályozzák. Másrészt a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás koraszülést okozhat, ami jelentős tanulási és viselkedési problémákhoz vezethet a gyermekeknél. A terhes nők ideális napi kalóriabevitele 300 kalóriával több, mint a terhesség előtti kalóriaszükséglet.