Mi a szeretettel való leválás?

A leválás (vagy szeretettel való leválás) a társfüggőségből való felépülés egyik központi eleme. Ha gyakran érzed úgy, hogy aggódsz egy szeretett személy miatt, csalódott vagy feldúlt vagy a döntései miatt, vagy úgy érzed, hogy az érzelmeid körül forognak, hogy “jól van-e” vagy sem, akkor a szeretettel való leválás segíthet neked.

A Hazelden Betty Ford Alapítvány szerint “a szeretettel való leválás azt jelenti, hogy eléggé törődünk másokkal ahhoz, hogy megengedjük nekik, hogy tanuljanak a hibáikból.”

Melody Beattie kodependencia-szakértő szerint, amikor leválunk, “lemondunk a szorításról és az irányítás igényéről a kapcsolatainkban. Felelősséget vállalunk önmagunkért; megengedjük másoknak, hogy ugyanezt tegyék.”

És Deepak Chopra Az elszakadás törvénye is tartalmazza ezt az elkötelezettséget: “Megengedem magamnak és a körülöttem lévőknek a szabadságot, hogy olyanok legyenek, amilyenek. Nem fogom mereven ráerőltetni az elképzelésemet arról, hogy a dolgoknak milyennek kellene lenniük. Nem fogok megoldásokat erőltetni a problémákra, ezzel új problémákat teremtve.”

A szeretettel való leválás számomra azt jelenti, hogy visszalépek attól, hogy megszállottan aggódjak másokért, megmondjam másoknak, mit tegyenek, és megmentsem őket a döntéseik következményeitől. Amikor leválunk, hagyjuk, hogy mások legyenek felelősek a saját döntéseikért, és nem avatkozunk bele, vagy próbáljuk megvédeni őket az esetleges negatív következményektől.

A leválás megadja nekünk a szükséges érzelmi teret, így nem vagyunk annyira reaktívak és szorongóak. Segít abban, hogy kevésbé legyünk irányítóak, és elfogadjuk a dolgokat úgy, ahogy vannak – ahelyett, hogy megpróbálnánk rákényszeríteni őket, hogy olyanok legyenek, amilyennek mi szeretnénk.

A távolságtartás nem jelenti azt, hogy elhagyjuk őket, vagy hogy nem törődünk velük tovább. Valójában azért kell leválnunk, mert annyira törődünk, és szükségünk van arra, hogy szükség legyen ránk, hogy fájdalmat okoz nekünk, ha ennyire szorosan összefonódunk valaki más életével és problémáival.

A leválás jót tesz neked

Szükséged van a leválásra, ha annyira belegabalyodtál mások fájdalmába és problémáiba, hogy az negatívan hat a fizikai vagy érzelmi egészségedre – nem alszol vagy eszel normálisan, fáj a fejed vagy a gyomrod, feszült vagy, szórakozott, ingerlékeny, depressziós, elfoglalt, aggódó és így tovább.

Szükséged van arra, hogy leválj, ha úgy tűnik, hogy jobban törődsz egy másik ember jólétével, mint ő maga. Szinte lehetetlen megváltoztatni valakit, aki nem akar változni. És újra és újra próbálkozni hihetetlenül frusztráló és szomorú. Szívszorító végignézni, ahogy egy szeretett személy önpusztítja magát, de másképp szívszorító, ha folyamatosan nyaggatod, ultimátumokat adsz, vitatkozol, sírsz és mentegetsz – és mégsem változik semmi.

Amikor elfogadod, hogy nem tudod megmenteni a szerettedet, a legjobb, amit tehetsz, hogy vigyázol magadra, és ez az, amit a leválás tesz; lehetővé teszi, hogy egy lépést hátralépj, visszanyerd az érzelmi egyensúlyodat, hogy önmagad legjobb, legegészségesebb változata lehess.

A leválás emlékeztet minket arra, hogy csak magunkat tudjuk irányítani. És amikor arra összpontosítunk, amit irányítani tudunk, elkezdjük látni a pozitív eredményeket, és helyreáll a reményünk. Újra felhatalmazva fogjuk érezni magunkat, hogy megváltoztassuk azokat a dolgokat, amiket meg tudunk változtatni.

A leválás jót tesz másoknak

Azt gondolhatod, hogy a leválás nem aljas vagy önző dolog? Nem, a leválás nem aljas vagy önző dolog. Nem azért válunk el, hogy megbüntessünk másokat, vagy mert dühösek vagyunk rájuk. A leválás az önfenntartásról szól — és sok szempontból ez egy módja annak, hogy másokat is szeressünk (bár ők ezt valószínűleg nem így látják).

A leválás segít másoknak tanulni és érni.

Ha állandóan lebegsz, aggódsz, megmondod nekik, mit tegyenek, vagy megmented őket, soha nem lesz lehetőségük megtanulni, hogyan hozzanak döntéseket és oldják meg a problémáikat, és soha nem tanulnak a hibáikból. Amikor ezeket a dolgokat teszed, függőséget teremtesz, ami nem hasznos és nem kedves.

Az elzárkózás tiszteletben tartja mások önrendelkezési jogát.

Az ilyen típusú irányító viselkedés (még ha jó szándékkal is történik) a felsőbbrendűség helyéről történik. Olyan hozzáállással rendelkeznek, amely azt mondja, hogy én jobban tudom, mint te. Én tudom, mit kell tenned, és bolond vagy, ha nem azt teszed, amit mondok. Nyilvánvaló, hogy a lenézés nem az egészséges kapcsolat alapja. Ehelyett aláássa a bizalmat és a nyílt kommunikációt.

Az irányítás és a megmentés hozzájárul a harag érzéséhez; egyetlen felnőtt sem akarja, hogy úgy bánjanak vele, mint egy gyerekkel. Igen, időnként élvezhetik az előnyeit annak, hogy feltakarítod a rendetlenségüket és pénzt adsz nekik, de biztosíthatlak, hogy a gyermekként való bánásmód csökkenti az önbecsülésüket, ami csak arra ösztönzi őket, hogy függő, éretlen állapotban maradjanak.

Szeretni valakit gyakran azt jelenti, hogy elengedjük – nem pedig azt, hogy megpróbáljuk irányítani vagy függő helyzetben tartani. Természetesen nehéz elengedni az irányítást, és hagyni, hogy a szeretett személy egészségtelen döntéseket hozzon, vagy olyan dolgokat tegyen, amelyekkel nem értünk egyet, de a legtöbb esetben a felnőtteknek joguk van rossz döntéseket hozni.”

Meg kell magyarázni, miért vált el?

Nem feltétlenül szükséges magyarázat. Gyakran a magyarázat valójában kontraproduktív, mert vitákhoz, hatalmi harcokhoz és manipulációs kísérletekhez vezet, hogy megváltoztasd a véleményedet. A legfontosabb, hogy tudd, miért válsz el.”

Hogyan válj el szeretettel

Sokat beszéltünk arról, hogy mit jelent az elszakadás, és miért hasznos, de valószínűleg kíváncsi vagy, hogyan is kell ezt valójában csinálni. Az elhatárolódás egy olyan cselekvés, amely segít abban, hogy “a saját sávodban maradj”, vagy arra koncentrálj, amit te tudsz irányítani, és ami a te felelősséged – és ne avatkozz bele mások döntéseibe. Íme néhány példa:

• Nem adsz kéretlen tanácsokat
• Határokat szabsz
• Hagyod, hogy mások megtapasztalják tetteik természetes következményeit
• Az érzéseid és szükségleteid érvényességének elismerése
• A saját véleményed és érzéseid kifejezése
• Az idő-egy terméketlen vagy bántó vitából
• Nem vállalja a felelősséget mások problémáinak orvoslásáért vagy megoldásáért
• Nem keres kifogásokat valaki más viselkedése miatt
• Azokra a dolgokra koncentrál, amiket maga irányíthat, ahelyett, hogy azon aggódik/gondolkodik, hogy mások mit tesznek
• Nem katasztrofizálni vagy a lehető legrosszabb eredményt előre látni
• Nem lehetővé tenni vagy olyan dolgokat tenni, amit mások ésszerűen megtehetnek magukért

Kiegészítő tippek a szeretettel való leváláshoz

A leválás nehéz, és ellentétes azzal, amit a társfüggők természetesen tenni akarnak. Ezért szeretnék néhány további tippet vagy emlékeztetőt hagyni neked.

1. Kérj támogatást. A leválás sokkal könnyebben kezelhető, ha van társas támogatásod (például az Al-Anon vagy az Anonim Kodependensek vagy más csoport) vagy szakmai támogatásod (például egy terapeuta).
2. A leválás nem kegyetlen. Gyakran ez teszi lehetővé, hogy továbbra is kapcsolatban maradjunk valakivel. Ha nem válsz el, a kapcsolatod szenvedni fog az irányításod és a beavatkozásod miatt; a végén neheztelni fogsz, bűntudatod lesz és frusztrált leszel. Az érzelmi egészséged és az önérzeted pedig biztosan szenvedni fog.
3. Az, hogy törődsz magaddal, nem önzőség. Önmagad legegészségesebb, legboldogabb változatának lenni a legjobb mindenkinek!