Was ist detaching with love?

Detaching (oder detaching with love) ist eine Kernkomponente der Genesung von Co-Abhängigkeit. Wenn Sie sich oft Sorgen um einen geliebten Menschen machen, enttäuscht oder verärgert über seine Entscheidungen sind oder das Gefühl haben, dass sich Ihre Emotionen darum drehen, ob es ihm „gut geht“ oder nicht, dann kann Ihnen das Loslösen mit Liebe helfen.

Laut der Hazelden Betty Ford Foundation bedeutet „Ablösung mit Liebe“, dass man sich genug um andere kümmert, um ihnen zu erlauben, aus ihren Fehlern zu lernen.

Die Abhängigkeitsexpertin Melody Beattie sagt, dass wir, wenn wir uns ablösen, „unseren festen Griff und unser Bedürfnis nach Kontrolle in unseren Beziehungen aufgeben. Wir übernehmen die Verantwortung für uns selbst und erlauben anderen, das Gleiche zu tun.“

Und Deepak Chopras Gesetz der Loslösung beinhaltet diese Verpflichtung: „Ich werde mir selbst und den Menschen um mich herum die Freiheit geben, so zu sein, wie sie sind. Ich werde nicht starr meine Vorstellung davon durchsetzen, wie die Dinge sein sollten. Ich werde keine Lösungen für Probleme erzwingen und dadurch neue Probleme schaffen.“

Mit Liebe loszulassen bedeutet für mich, sich nicht mehr zwanghaft um andere zu sorgen, anderen zu sagen, was sie zu tun haben, und sie vor den Folgen ihrer Entscheidungen zu bewahren. Wenn wir uns lösen, lassen wir andere für ihre eigenen Entscheidungen verantwortlich sein und mischen uns nicht ein oder versuchen, sie vor den negativen Konsequenzen zu schützen, die sich daraus ergeben könnten.

Lösen gibt uns den emotionalen Freiraum, den wir brauchen, so dass wir nicht so reaktiv und ängstlich sind. Es hilft uns, weniger kontrollierend zu sein und die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind – anstatt zu versuchen, sie zu zwingen, so zu sein, wie wir es wollen.

Ablösung bedeutet nicht, dass wir aufgeben oder aufhören, uns zu kümmern. Tatsächlich müssen wir uns lösen, weil wir uns so sehr kümmern und gebraucht werden wollen, dass es uns weh tut, so eng in das Leben und die Probleme eines anderen verstrickt zu sein.

Ablösen ist gut für dich

Du musst dich ablösen, wenn du so sehr in den Schmerz und die Probleme anderer verwickelt bist, dass es sich negativ auf deine körperliche oder emotionale Gesundheit auswirkt – du schläfst oder isst nicht normal, du hast Kopf- oder Magenschmerzen, du bist angespannt, abgelenkt, reizbar, deprimiert, beschäftigt, besorgt und so weiter.

Sie müssen sich abgrenzen, wenn Ihnen das Wohlbefinden einer anderen Person wichtiger zu sein scheint als deren Wohlbefinden. Es ist fast unmöglich, jemanden zu ändern, der sich nicht ändern will. Und es immer wieder zu versuchen, ist unglaublich frustrierend und traurig. Es bricht einem das Herz, wenn man mit ansehen muss, wie ein geliebter Mensch sich selbst zerstört, aber es bricht einem auch das Herz, wenn man ständig nörgelt, Ultimaten stellt, streitet, weint und rettet – und sich trotzdem nichts ändert.

Wenn man akzeptiert, dass man den geliebten Menschen nicht retten kann, ist es das Beste, sich um sich selbst zu kümmern, und das ist es, was das Loslassen bewirkt; es erlaubt einem, einen Schritt zurückzutreten, sein emotionales Gleichgewicht wiederzuerlangen, damit man die beste, gesündeste Version seiner selbst sein kann.

Das Loslassen erinnert uns daran, dass wir nur uns selbst kontrollieren können. Und wenn wir uns auf das konzentrieren, was wir kontrollieren können, werden wir anfangen, positive Ergebnisse zu sehen, und unsere Hoffnung wird wiederhergestellt werden. Wir werden uns wieder ermächtigt fühlen, die Dinge zu ändern, die wir ändern können.

Abkoppeln ist gut für andere

Sie denken jetzt vielleicht: Ist Abkoppeln nicht gemein oder egoistisch? Nein, Ablösung ist nicht gemein oder egoistisch. Wir lösen uns nicht ab, um andere zu bestrafen oder weil wir wütend auf sie sind. Beim Ablösen geht es um Selbsterhaltung – und in vielerlei Hinsicht ist es auch ein Weg, andere zu lieben (auch wenn sie das wahrscheinlich nicht so sehen).

Ablösen hilft anderen zu lernen und zu reifen.

Wenn du ständig über ihnen schwebst, dich sorgst, ihnen sagst, was sie tun sollen, oder sie rettest, haben sie nie die Möglichkeit zu lernen, wie sie Entscheidungen treffen und ihre Probleme lösen können, und sie lernen nie aus ihren Fehlern. Wenn Sie diese Dinge tun, schaffen Sie eine Abhängigkeit, die weder hilfreich noch freundlich ist.

Das Absetzen respektiert das Recht des anderen auf Selbstbestimmung.

Diese Arten von kontrollierendem Verhalten (selbst wenn es mit guten Absichten geschieht) werden aus einer Position der Überlegenheit heraus getan. Sie haben eine Haltung, die besagt: Ich weiß es besser als du. Ich weiß, was du tun solltest, und du bist ein Narr, wenn du nicht tust, was ich sage. Es liegt auf der Hand, dass das Herabsehen auf jemanden nicht die Grundlage für eine gesunde Beziehung ist. Stattdessen untergräbt es das Vertrauen und die offene Kommunikation.

Kontrolle und Rettung tragen zu Gefühlen der Wut bei; kein Erwachsener möchte wie ein Kind behandelt werden. Ja, manchmal genießen sie vielleicht die Vorteile, wenn du ihre Unordnung aufräumst und ihnen Geld gibst, aber ich versichere dir, dass es ihr Selbstwertgefühl mindert, wie ein Kind behandelt zu werden, was sie nur dazu ermutigt, in einem abhängigen, unreifen Zustand zu bleiben.

Jemanden zu lieben bedeutet oft, loszulassen – nicht zu versuchen, ihn zu kontrollieren oder in einer abhängigen Position zu halten. Natürlich ist es schwer, die Kontrolle abzugeben und einen geliebten Menschen ungesunde Entscheidungen treffen oder Dinge tun zu lassen, mit denen man nicht einverstanden ist, aber in den meisten Fällen haben Erwachsene das Recht, schlechte Entscheidungen zu treffen.

Müssen Sie erklären, warum Sie sich lösen?

Eine Erklärung ist nicht unbedingt erforderlich. Oft ist eine Erklärung sogar kontraproduktiv, weil sie zu Streitereien, Machtkämpfen und Manipulationsversuchen führt, damit Sie Ihre Meinung ändern. Das Wichtigste ist, dass du weißt, warum du dich trennst.

Wie man sich mit Liebe trennt

Wir haben viel darüber geredet, was Trennung bedeutet und warum sie hilfreich ist, aber du fragst dich wahrscheinlich, wie man sie tatsächlich macht. Loslösen ist eine Handlung, die Ihnen hilft, „in Ihrer eigenen Spur zu bleiben“ oder sich auf das zu konzentrieren, was Sie kontrollieren können und was in Ihrer Verantwortung liegt – und sich nicht in die Entscheidungen anderer einzumischen. Hier sind einige Beispiele:

• Nicht unaufgefordert Ratschläge erteilen
• Grenzen setzen
• Anderen erlauben, die natürlichen Konsequenzen ihrer Handlungen zu erfahren
• Erkennen, dass ihre Gefühle und Bedürfnisse gültig sind
• Eigene Meinungen und Gefühle ausdrücken
• Eine Auszeit nehmen-
• Nicht die Verantwortung dafür übernehmen, die Probleme anderer zu lösen
• Nicht das Verhalten anderer entschuldigen
• Sich auf das konzentrieren, was man kontrollieren kann, anstatt sich Sorgen zu machen und darüber nachzudenken, was andere tun
• Nicht katastrophisieren oder das schlimmstmögliche Ergebnis vorwegnehmen
• Nicht ermöglichen oder Dinge tun, die andere vernünftigerweise selbst tun können

Zusätzliche Tipps für liebevolles Lösen

Lösen ist schwer und widerspricht dem, was Co-Abhängige von Natur aus tun wollen. Deshalb möchte ich Ihnen ein paar zusätzliche Tipps oder Erinnerungen mit auf den Weg geben.

1. Suchen Sie sich Unterstützung. Die Ablösung ist viel leichter zu bewältigen, wenn Sie Unterstützung von Gleichgesinnten (wie Al-Anon oder Codependents Anonymous oder eine andere Gruppe) oder professionelle Unterstützung (wie einen Therapeuten) haben.
2. Ablösung ist nicht grausam. Oft ist es das, was uns erlaubt, eine Beziehung mit jemandem fortzusetzen. Wenn Sie sich nicht absetzen, wird Ihre Beziehung unter Ihrer Kontrolle und Einmischung leiden; Sie werden am Ende nachtragend, schuldbeladen und frustriert sein. Und Ihre emotionale Gesundheit und Ihr Selbstwertgefühl werden mit Sicherheit leiden.
3. Auf sich selbst aufzupassen ist nicht egoistisch. Die gesündeste und glücklichste Version von sich selbst zu sein, ist für alle das Beste!